Alimentação saudável é a chave para ter um corpo definido. Treinamento, mesmo que corretamente executado, pode muitas vezes não ser o suficiente para quem quer perder gorduras e aumentar a porcentagem de massa magra no corpo. Mas isso não significa que somos obrigados a comer comidas sem graça e sem gosto! Veja nesta matéria 5 deliciosas vitaminas para ganhar massa muscular e saiba por que elas funcionam!
É normal que praticantes de atividade física de alto rendimento optem por vitaminas. Elas são mais facilmente ingeridas pelo organismo, mais práticas, e quando bem elaboradas são uma grande fonte de vitaminas, minerais e o mais importante: Energia! Então vamos analisar essas cinco vitaminas para ganhar massa muscular que podem tornar o seu pós-treino mais leve, diferente e gostoso.
1. Shake cremoso de mamão papaia com banana
Ingredientes:
- 2 bananas em rodelas;
- 1/2 mamão papaia;
- 1 maçã com casca e sem sementes;
- 5 morangos;
- 3 copos de leite desnatado ou leite de soja (de preferência gelado);
- 1 colher (chá) de farelo de aveia;
- 1 colher (chá) de quinoa;
- 1/2 colher (chá) rasa de mel;
- 1 Scoop de Whey Protein (sabor a gosto).
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata. Caso fique muito denso, adicione mais leite de soja. Caso fique muito ralo, adicione mais meia banana até conseguir uma consistência perfeita.
Este Shake é uma incrível fonte de vitaminas e fibras. Tomando pelo menos três vezes por semana você já consegue perceber a diferença no seu sistema digestório. Ele também melhorar as suas funções intestinais devido a maçã, o mamão e os morangos. É rico em fibras pois leva quinoa, farelo de aveia e banana, e substituindo açúcar por mel diminui algumas calorias dessa receita. A quinoa também é considerada a proteína completa, pois tem todos aminoácidos essenciais para nosso corpo. Além disso a receita também leva a proteína do soro do leite (o Whey Protein). Uma ótima receita que com certeza vai turbinar a recuperação muscular pós-treino e turbinar seus resultados.
2. Shake cremoso de banana com morango
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- 1 colher de sopa de mel
- 10 morangos
- 1/2 banana
- 200 ml de leite desnatado (de preferência gelado)
- 1 Scoop de sopa de Whey (sabor baunilha ou morango)
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata. Caso fique muito denso, adicione mais leite desnatado. Caso fique muito ralo, adicione mais meia banana até conseguir uma consistência perfeita.
Mais uma vez abusamos dos benefícios da banana e do morango como bons reguladores de trânsito intestinal, além de também incrementar um pouco com iogurte natural. É sempre uma ótima opção substituir o açúcar pelo mel, e também leite integral por leite desnatado, já que tem a mesma quantidade de proteínas porém com menos gorduras. E mais uma vez o Whey, ingrediente que você sempre vai ver em vitaminas para ganhar massa muscular.
3. Smoothie cremoso de banana proteica
Ingredientes:
- 1 banana prata
- 200ml de leite de soja
- 1 colher de café de canela
- 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia
- 1/2 Scoop de Whey (sabor chocolate)
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- Gelo
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador, menos o gelo e o Whey. Bata todos e adicione o gelo e o Whey por último, batendo por mais alguns segundos.
Para quem quer mais opções e acha que as vitaminas para ganhar massa muscular são muito pesadas, há também uma ótima opção de Smoothie. Ele leva banana prata e farelo de aveia, que são ricos em fibras. Um delicioso cacau em pó que possui incríveis 27 gramas de fibras para cada 1 grama de açúcar. E o café de canela, que além ajudar a regular funções digestivas, ainda tem ação termogênica.
4. Suco verde proteico
Ingredientes:
- 1 folha grande de couve
- Raminhos de hortelã a gosto
- 1 kiwi
- 1/2 limão espremido
- 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos
- 1 rodela fina de gengibre
- 1 Scoop de Whey (sabor baunilha)
- Gelo
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador, menos o gelo e o Whey. Bata todos e adicione o gelo e o Whey por último, batendo por mais alguns segundos.
Já foi dito antes que a couve é um santo graal das dietas. Ela é rica em fibras, normaliza o trânsito do intestino e tem pouquíssimas gorduras! A hortelã ameniza efeitos de overtraining e ajudar a quebrar moléculas de gordura, assim como o gengibre. O limão desintoxica o organismo e ajuda na absorção de minerais como o ferro e por fim, a quinoa e o Whey dão uma incrementada de proteína. Uma é com certeza uma potente vitamina para ganhar massa muscular!
5. Smoothie proteico simples
Ingredientes:
- 1 maçã pequena
- 1/2 mamão papaya
- 1/2 xícara de morangos picados
- 1 banana pequena
- 1 Scoop de Whey (sabor baunilha)
- Gelo
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador, menos o gelo e o Whey. Bata todos e adicione o gelo e o Whey por último, batendo por mais alguns segundos.
Esse é o mais simples de todos, e você pode fazê-lo apenas com frutas comuns que você a gente sempre tem em casa. É um ótimo combustível digestor, cheio de vitaminas e minerais. Um pós-treino mais simples mas devido a proteína do soro do leite ainda dá uma potencializada na sua recuperação muscular.
Vitaminas para ganhar massa muscular partem da premissa de que o seus músculos precisam de se recuperar depois de uma sessão de treino. Eles ajudam a evitar o overtraining, ou seja, o desgaste desmoderado dos seus músculos, e te deixam preparados para uma nova sessão de treino. E além disso, ainda são extremamente eficientes na fase de cutting, quando o intuito do seu treino é manipular o organismo para que ele queime gordura.
