Categoria: Saúde

“Vida saudável”, para a maioria das pessoas, significa que a saúde física e mental estão em equilíbrio ou funcionam bem juntos em uma pessoa. Em muitos casos, a saúde física e mental estão intimamente ligadas, de modo que uma mudança (boa ou má) de uma afeta diretamente a outra. Consequentemente, daremos dicas com sugestões para uma “vida saudável” emocional e mental.
Todos os seres humanos devem comer alimentos para o crescimento e manutenção de um corpo saudável, mas nós, seres humanos, temos necessidades diferentes em diversas fases da vida. Por exemplo, bebês podem necessitar se alimentar a cada quatro horas, até que gradualmente envelhecem e começam a ingerir alimentos mais sólidos. Eventualmente eles se desenvolvem para o padrão mais normal de comer três vezes por dia, como crianças e jovens. No entanto, como a maioria dos pais sabe, crianças, adolescentes, jovens e adultos, muitas vezes lancham entre as refeições. Petiscar muitas vezes não é limitado a estes grupos de idade, porque adultos e idosos frequentemente fazem o mesmo.
Dicas:
➢ Coma três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar); É importante lembrar que o jantar não precisa ser a maior refeição.
➢ A maior parte do consumo de alimentos deve consistir de frutas, legumes, grãos integrais e produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura.
➢ Escolha carnes magras como aves e peixe e combine-as com feijão, ovos e nozes (com ênfase em feijões e nozes).
➢ Controle o tamanho das porções; coma a menor porção que pode satisfazer a sua fome e, em seguida, pare de comer.
➢ Petiscos não são proibidos, desde que consumidos com moderação e devem consistir de itens como frutas, grãos integrais ou nozes, para satisfazer a fome e não causar ganho de peso excessivo.
➢ Evite comer uma grande refeição antes de dormir para diminuir o refluxo gastroesofágico e o ganho de peso.
➢ Se uma pessoa está com raiva ou deprimida, comer não vai resolver estas situações e pode tornar os problemas piores.
➢ Evite dar lanches açucarados a crianças como prêmios; Tal padrão pode se tornar um hábito ao longo da vida dessas pessoas.