Acelerar o metabolismo

Acelerar o metabolismo para emagrecer é possível, ao contrário do que muitos pensam. Afinal, segundo o senso comum o metabolismo de uma pessoa é puramente determinado por sua genética e não há nada que ela possa fazer se não ganhar na ‘loteria genética’ e nascer com um metabolismo naturalmente rápido.

Hoje sabemos que esse mito é falso e que na verdade se trata de um grande erro! Já sabemos que é possível alterar o metabolismo a partir de certos hábitos e ações que qualquer um pode tomar.

Se o seu objetivo é emagrecer e ter uma vida mais saudável, é importante acelerar o metabolismo. Confira abaixo 12 maneiras de acelerar o metabolismo para emagrecer e entrar em forma em 2017. São dicas práticas que você pode começar hoje mesmo para melhorar sua qualidade de vida.
Então vamos a elas:

12 Maneiras de Acelerar o Metabolismo:

1) Acorde e Durma Cedo

Acordar tarde pode ser tentador, mas deixa o organismo lento e por consequência a sua taxa de metabolismo diminui. Ao acordar cedo, você é exposto a luz do sol, que ajuda a regular processos biológicos e hormonais e com isso acelera o metabolismo, controlando melhor o consumo de energia.

Para isso, é importante dormir cedo também. Procure dormir de 7 a 8 horas por dia, e evite usar aparelhos eletrônicos na cama. Sua luminosidade engana o corpo e dificulta o sono.

2) Coma nas Horas Certas

Para acelerar o metabolismo, é importante comer em horários estabelecidos e nas quantidades corretas. Normalmente, o ideal é comer de 3 em 3 horas, mas isso pode variar dependendo de cada organismo. Ainda assim, é importante ter em mente que refeições pequenas entre algumas refeições moderadas são melhores para a sua saúde e para acelerar o metabolismo.

Isso para que seu corpo não fique transformando quase todas calorias em gordura, coisa que ele vai fazer se as refeições forem muito grandes e esparsas.

3) Hidrate-se Sempre Bem

O corpo humano precisa de bastante líquido para funcionar bem. Beba em média 2L de água por dia, e ande sempre com uma garrafa de água ou suco
(natural) por perto para acelerar o metabolismo. Lembre-se que o café desidrata, então sempre tome água depois de consumir e evite sucos de caixinha e refrigerantes, pois contém uma concentração muito elevada de açúcar.

Para saber que está tomando a quantidade correta, o ideal segundo médicos e nutricionistas é que a urina esteja sempre de tom claro. A exceção é na manhã. Devido ao jejum da noite é normal que esteja bem concentrada e que o corpo esteja desidratado Por causa disso, beba um copo de água assim que levantar!

4) Pratique Atividades Físicas

Uma das dicas mais óbvias para acelerar o metabolismo, mas não por isso menos importante. As atividades físicas aceleram o metabolismo e queimam gordura, então é fundamental abrir espaço na sua rotina se ela não inclui a prática de exercícios físicos.

A ideia é praticar algum exercício aeróbico algumas vezes durante a semana. Qualquer um conta. Pode ser caminhada, corrida, pedalada, academia ou qualquer outra coisa que vai fazer você se mexer. Mesmo pequenas sessões de 15 minutos já trazem benefícios e inclusive é recomendado começar a praticar aos poucos, se não estiver acostumado.

5) Faça Exercícios de Força

Vale a pena também considerar a prática de levantamento de pesos e de definição de músculos como parte de sua estratégia para acelerar o metabolismo. Isso porque músculos pesam mais do que gordura e exigem naturalmente mais energia do organismo, naturalmente acelerando o metabolismo e contribuindo para a perda de peso

6) Opte por Alimentos Orgânicos

Já falamos de comer nas horas adequadas, mas isso por si só não é suficiente. Procure também ingerir alimentos saudáveis e naturais ao invés dos industrializados  Atente-se a sua dieta e tenha ela equilibrada, com carboidratos, proteínas, gorduras e alimentos ricos em vitaminas.

7) Inclua Ferro na Sua Dieta

O ferro é essencial na produção de células vermelhas no sangue e no transporte e oxigênio para as células. Uma dieta pobre em ferro acarreta em cansaço e dificuldade de concentração, e portanto ingerir esse mineral é fundamental para perder peso e acelerar o metabolismo.

Alimentos como carne vermelha, feijão, peixe e vegetais verdes são ricos em ferro. Em alguns casos pode ser benéfico tomá-lo como suplemento, mas para isso consulte um nutricionista antes.

8) Não se esqueça do Ômega-3

O ômega-3 é um tipo de gordura essencial: isso é, que o corpo não produz por si só. Dessa maneira, é necessário incluir na sua dieta alimentos como peixes, algas e nozes, pois além auxiliar no controle da pressão arterial, ainda acelera o metabolismo e pode ajudar você a perder peso.

9) Nem das Proteínas

É mais difícil para o corpo processar proteínas do que gorduras e carboidratos, e portanto ele gasta mais energia para fazer isso. Uma dieta que contenha uma boa dose de proteína, encontrada em alimentos como carnes, leguminosas e derivados do leite acelera o metabolismo. Além disso, as proteínas são importantes no organismo por permitirem o desenvolvimento dos músculos.

10) Use condimentos como Pimenta e Gengibre

Já fizemos um post sobre Os Benefícios do Gengibre, e outro condimento interessante para você explorar é a pimenta. Mesmo temperado com pequenas quantidades de pimenta, alguns pratos podem proporcionar a liberação de dopamina, leve aumento nos batimentos cardíacos e ainda acelerar o metabolismo. A canela e o chocolate amargo também são boas pedidas.

11) Faça Uso das Gorduras Boas

Gorduras não são necessariamente prejudiciais. As gorduras, desde que nas quantidades ideais, são vitais por exercerem diversos papéis para o bom funcionamento do organismo. Entre eles, a produção de alguns hormônios e o transporte de proteínas, fora armazenarem energia. Por conta disso, ter a taxa de gordura em um nível saudável aumenta o metabolismo.

12) E por Último, Relaxe

Se acalme, não é uma dica tão sem noção. Acontece que hoje em dia é fácil se perder em meio a um milhão de compromissos, tarefas e afazeres. No ritmo em que as coisas acontecem, ou parecem acontecer, é fácil deixar a sua saúde e lazer de fora. Quando em estresse, a tireoide desacelera o metabolismo e como consequência subimos de peso.

Então vá devagar. Respire fundo e relaxe, ouça uma música, faça alguma coisa diferente ou pratique seu hobby favorito. E claro, não se esqueça de sorrir.

Veja as melhores dicas para emagrecer

Emagrecer é um objetivo da maioria das mulheres. Hoje em dia, o emagrecimento é uma questão estética e de auto-estima, mas também uma questão de saúde pública. Seja qual for sua razão, perder peso pode parecer um ideal inalcançável, cheio de sofrimento. Veja aqui nossas dicas para emagrecer de vez – sem sofrer!

1 – Foque em sua saúde

Começar um treino e uma dieta específicos para perder peso e gordura localizada é um dos erros que mais se comete. Ter o emagrecimento como foco não dá a motivação adequada e interfere na sua disciplina. Além disso, a sensação de frustração é tão grande durante o processo que as pessoas acabam ingerindo mais calorias depois – como estudos já comprovaram.

Os exercícios e dietas voltados para a perda de peso não são benéficos para seu corpo. A falta de macronutrientes pode resultar em pouca energia e fraqueza, por exemplo. Sua saúde pode ficar em risco e você estará sujeita ao efeito sanfona. Afinal, acabando a dieta, você deve recuperar todo o peso perdido.

Foque em ter saúde. Tenha como motivação um corpo forte, saudável, com músculos. Foque em sentir os benefícios após seus treinos. Foque em se alimentar de forma a nutrir seu corpo. Tenha como motivação a mudança definitiva de seu estilo de vida. Perder peso será uma consequência natural! Não importa qual das milhares dicas para emagrecer você seguir, tenha sempre a saúde como base.

2 – Encontre o exercício certo para você

Todos sabem que exercícios são necessários para um emagrecimento eficaz e saudável. A dúvida é: qual treino devo fazer? Embora muitos sites prometam uma fórmula mágica, não compre essas ideias. O segredo é descobrir qual o seu exercício ideal.

Não se obrigue a fazer um treino que deteste só pela fama de dar resultados. Você renderá menos, seu treino não será prazeroso e a chance de não manter a disciplina é muito maior.

Descubra do que você gosta. Escalada? CrossFit? Pilates? Natação? Depois de descobrir, uma das dicas para emagrecer é dar preferência a exercícios que trabalhem o corpo inteiro. Exercícios localizados e repetitivos não estimulam a queima de calorias após os treino – os de corpo inteiro, sim.

3 – Esqueça as calorias

É comum dizerem que a maior das dicas para emagrecer é contar e reduzir calorias. Tome cuidado com isso! Não se sinta encorajada a passar fome. Isso é péssimo para o corpo, que passa a desacelerar o processo do emagrecimento para se proteger. Além disso, passar fome dá tristeza e falta de motivação.

Outro problema é que contar calorias pode virar um pesadelo. Esse hábito pode distorcer sua relação com alimentos, vendo-os como inimigos. Essa pode ser a porta de entrada para um distúrbio alimentar, como a anorexia, ou outras obsessões.

Coma o que você precisa. Observe seu corpo e os resultados. Coma até ficar satisfeita, não cheia. E sempre preze por alimentos saudáveis – não importa quão calóricos eles sejam. Busque um nutricionista para te auxiliar.

4 – Faça seu cardio

É essencial que você faça exercícios aeróbicos. Eles aumentam a resistência do seu corpo e queimam muito mais calorias.

Sprints e HIIT estão em alta. São intermitentes, o que faz com que você continue queimando calorias até um dia depois do treino! Além do mais, estimula o crescimento muscular, trocando massa gorda por magra.

Você pode optar por treinos mais convencionais, como corrida, spinning, ciclismo etc. Não tenha dúvida: fazer cardio é das melhores dicas para emagrecer.

5 – Não faça dietas rígidas

As celebridades sempre fazem dietas estranhas e rígidas. Você deve tomar muito cuidado com qualquer dieta radical. Só comer um pequeno grupo de alimentos ou reduzir muito sua ingestão diária  pode ter sérias consequências no seu corpo. Algumas, irreversíveis.

Além de serem perigosas para a saúde, essas dietas tendem a não funcionar. Muitas vezes perde-se apenas massa muscular, e não gordura. Há ainda a enorme tendência em recuperar todo o peso de uma só vez. As dietas devem ser sempre equilibradas. Lembre-se sempre de consultar um nutricionista a respeito de qualquer dieta.

6 – Cuidado com carboidratos refinados

Carboidratos refinados têm elevadíssimo índice glicêmico. Isso significa que são ricos em açúcares e amido, causando um pico na produção de insulina quando comemos. Esse pico de insulina se acaba rapidamente, dando uma falsa sensação de fome ao corpo. Isso também pode te levar à condição de pré-diabetes.

Além de serem muito mais calóricos, os carboidratos refinados não têm fibras e proteínas. É uma bomba para o corpo, fazendo-o se preparar para armazenar mais gordura. Uma dica para emagrecer é comer esses carboidratos sempre junto de vegetais e folhas, fibras e proteínas. Assim, a glicemia fica equilibrada. De qualquer forma, sempre dê preferência aos carboidratos complexos – os integrais. Além de mais saudáveis, dão maior sensação de saciedade, já que o açúcar é liberado para o sangue de forma gradual.

7 – Não corte gorduras

Existe o mito de que comer gorduras impede que você emagreça. Não é bem assim! Nosso corpo precisa de gordura, que é um macronutriente essencial. Muitas mulheres, loucas para emagrecer, cortam a gordura de suas dietas. Isso não funciona – você acabará comendo muito mais carboidratos, que o corpo armazena como gordura.

Além de não contribuir para a perda de peso, a falta de gorduras boas (insaturadas) trará consequências ao seu cérebro, seu sangue e equilíbrio hormonal. É péssimo para a saúde, mas também atrapalha o emagrecimento!

Cuidado com essas dicas para emagrecer. O melhor a se fazer é comer nozes e castanhas, frutas como o abacate, peixes rico em ômegas 3 e 6, linhaça e outros alimentos semelhantes. Modere a ingestão de gordura saturada, buscando sempre fontes frescas e saudáveis. Não pense duas vezes: corte todas as gorduras hidrogenadas e frituras.

8 – Alimentos proibidos

Fala-se muito em alimentos proibidos entre as dicas para emagrecer. Enquanto uns defendem reduzir em muito os carboidratos, outros criminalizam as gorduras. O que se deve cortar, afinal?

O pesquisador Paul Kenny demonstrou que açúcares e gorduras, por si só, não são tão nocivos. O problema é a combinação fatal de açúcar + gordura. Especialmente na proporção meio a meio. Esses alimentos sobrecarregam a área de recompensa do cérebro, causando efeitos iguais aos de vícios em drogas, por exemplo. Você perde a noção de quando parar de comer.

Além disso, claro, são hipercalóricos e pouco saudáveis. É o caso de sorvetes, doces de padaria, cheesecake e todos os processados. Fique longe de todos esses alimentos – o ideal é cortá-los.

Para saber mais sobre essa discussão, assista ao documentário Sugar vs Fat (Açúcar x Gordura), disponível no Netflix.

9 – Não se esqueça de alongar e relaxar

Na corrida para emagrecer, pode ser que você não veja importância em alongar e relaxar. Pare agora! O alongamento é essencial para melhorar o fluxo sanguíneo nos músculos, especialmente tensos pelos treinos. Ele ajuda a liberar endorfinas, aumenta a flexibilidade, te protegendo de lesões. Ainda aumenta o nível de energia no seu dia. O resultado? A potencialização do emagrecimento, e você conseguindo treinar por mais tempo, com mais qualidade.

O alongamento ajuda a relaxar. Mas é muito importante que você tenha uma prática diária de relaxamento. Isso ajuda a diminuir o cortisol, hormônio relativo ao estresse que ajuda a engordar. Você pode alongar e relaxar pela manhã e antes de dormir. Seu dia será muito melhor e você dormirá como um bebê. 

10 – Ame seu corpo

Pode soar clichê, mas o amor-próprio pode ser a maior das dicas para emagrecer. De nada adianta estabelecer uma meta que você não conseguirá atingir. Por exemplo, negar seu próprio biotipo. Aceite quem você é, e ame seu corpo.

Proponha-se a conseguir sempre o melhor – mas o seu melhor. Vibre com cada conquista, não se compare nunca a ninguém. Não caia na pressão da mídia. Celebre quem você é e você verá seus treinos mais eficazes, seu humor melhorado e muita perseverança.