Atividade física: Como criar o hábito?

março 31, 2015 Beleza e Bem Estar, Saúde0

Iniciar e manter uma atividade física é para maioria das pessoas muito difícil. Isso porque mudar a rotina e criar uma novo hábito é um processo que exige muita disciplina e persistência. Isso acontece por que os hábitos são gravados em nosso cérebro e não adianta querer eliminá-los de uma hora para outra, é necessário reprogramá-lo, ou seja, substituir o hábito antigo por outro. E Como fazer isso?

Segundo, Charles Duhigg, jornalista americano que reuniu os mais importantes estudos sobre o tema em sua obra O Poder do Hábito, devemos primeiramente identificar o estímulo que te levará a prática da atividade física. Aquilo que iniciará o comportamento, pode ser uma emoção, lugar, pessoas ou horário.

mulher correndoEm seguida estabeleça uma nova rotina, concentre todo o esforço para consolidá-la. Concentre inicialmente a energia na formação do hábito, evitando por exemplo, mudanças freqüentes de horário ou prática irregular, faltando um dia por qualquer motivo, cansaço do dia anterior ou falta de tempo e etc. Isso porque a implementação de um hábito se torna muito mais rápida e eficaz se praticarmos diariamente e em horários regulares. Basta lembrar o hábito de escovar os dentes, ou tomar banho, permitimos pausa semanal? Contudo, o estudo de Peter Gollwitzer, neurocientista e professor de psicologia na universidade de Nova York, nos EUA defende que as metas tem que ser realistas para funcionar e por isso considera 2 a 3 vezes por semana suficientes.

A forma como realizará o exercício, ou seja, a intensidade, a qualidade ou mesmo o tipo, não é inicialmente o mais importante, mas sim a criação e manutenção da nova rotina. Contudo não deixa de ser relevante e vale ressaltar que é necessário começar numa intensidade moderada. Porque o exagero além de ser prejudicial ao organismo, irá sabotar a implementação do novo hábito da atividade física. Somente após a consolidação da rotina, é o momento de pensar em alterações na prática da atividade, como aumento de intensidade e frequência por exemplo.

Estudos recentes mostram que a consolidação de um hábito varia entre 21 a 66 dias, dependendo do tipo. Quando o hábito a se implementar é esportivo, a média de consolidação do mesmo foi de 66 dias. Mas isso pode variar de acordo com indivíduo.

Uma forma de afastar a frustração é criar um plano para acompanhar a própria evolução, isso permite não desanimarmos mesmo quando o resultado ainda é imperceptível. Estabelecer metas possíveis a curto prazo, são mais fáceis de serem alcançadas, o que dá mais forca diante do objetivo realizado e motivação para continuar. Cercar-se também do universo esportivo, vivenciá-lo, buscar informações esportivas e pessoas ou grupos de apoio são formas de estímulo.

Enfim, dar-se uma recompensa ao final da atividade cria um momento de prazer. Prazer este que pode funcionar também como estímulo a repetição, e é através dela que o hábito se solidifica.

Deixar um mal hábito não é fácil, mas é confortante saber que existem fórmulas para isso e segundo Charles Duhigg, uma vez que você escolhe os hábitos e os torna automáticos, tornam-se inevitáveis. Sendo assim, tudo fica mais fácil, por isso animo!

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