Acelerar o metabolismo

Acelerar o metabolismo para emagrecer é possível, ao contrário do que muitos pensam. Afinal, segundo o senso comum o metabolismo de uma pessoa é puramente determinado por sua genética e não há nada que ela possa fazer se não ganhar na ‘loteria genética’ e nascer com um metabolismo naturalmente rápido.

Hoje sabemos que esse mito é falso e que na verdade se trata de um grande erro! Já sabemos que é possível alterar o metabolismo a partir de certos hábitos e ações que qualquer um pode tomar.

Se o seu objetivo é emagrecer e ter uma vida mais saudável, é importante acelerar o metabolismo. Confira abaixo 12 maneiras de acelerar o metabolismo para emagrecer e entrar em forma em 2017. São dicas práticas que você pode começar hoje mesmo para melhorar sua qualidade de vida.
Então vamos a elas:

12 Maneiras de Acelerar o Metabolismo:

1) Acorde e Durma Cedo

Acordar tarde pode ser tentador, mas deixa o organismo lento e por consequência a sua taxa de metabolismo diminui. Ao acordar cedo, você é exposto a luz do sol, que ajuda a regular processos biológicos e hormonais e com isso acelera o metabolismo, controlando melhor o consumo de energia.

Para isso, é importante dormir cedo também. Procure dormir de 7 a 8 horas por dia, e evite usar aparelhos eletrônicos na cama. Sua luminosidade engana o corpo e dificulta o sono.

2) Coma nas Horas Certas

Para acelerar o metabolismo, é importante comer em horários estabelecidos e nas quantidades corretas. Normalmente, o ideal é comer de 3 em 3 horas, mas isso pode variar dependendo de cada organismo. Ainda assim, é importante ter em mente que refeições pequenas entre algumas refeições moderadas são melhores para a sua saúde e para acelerar o metabolismo.

Isso para que seu corpo não fique transformando quase todas calorias em gordura, coisa que ele vai fazer se as refeições forem muito grandes e esparsas.

3) Hidrate-se Sempre Bem

O corpo humano precisa de bastante líquido para funcionar bem. Beba em média 2L de água por dia, e ande sempre com uma garrafa de água ou suco
(natural) por perto para acelerar o metabolismo. Lembre-se que o café desidrata, então sempre tome água depois de consumir e evite sucos de caixinha e refrigerantes, pois contém uma concentração muito elevada de açúcar.

Para saber que está tomando a quantidade correta, o ideal segundo médicos e nutricionistas é que a urina esteja sempre de tom claro. A exceção é na manhã. Devido ao jejum da noite é normal que esteja bem concentrada e que o corpo esteja desidratado Por causa disso, beba um copo de água assim que levantar!

4) Pratique Atividades Físicas

Uma das dicas mais óbvias para acelerar o metabolismo, mas não por isso menos importante. As atividades físicas aceleram o metabolismo e queimam gordura, então é fundamental abrir espaço na sua rotina se ela não inclui a prática de exercícios físicos.

A ideia é praticar algum exercício aeróbico algumas vezes durante a semana. Qualquer um conta. Pode ser caminhada, corrida, pedalada, academia ou qualquer outra coisa que vai fazer você se mexer. Mesmo pequenas sessões de 15 minutos já trazem benefícios e inclusive é recomendado começar a praticar aos poucos, se não estiver acostumado.

5) Faça Exercícios de Força

Vale a pena também considerar a prática de levantamento de pesos e de definição de músculos como parte de sua estratégia para acelerar o metabolismo. Isso porque músculos pesam mais do que gordura e exigem naturalmente mais energia do organismo, naturalmente acelerando o metabolismo e contribuindo para a perda de peso

6) Opte por Alimentos Orgânicos

Já falamos de comer nas horas adequadas, mas isso por si só não é suficiente. Procure também ingerir alimentos saudáveis e naturais ao invés dos industrializados  Atente-se a sua dieta e tenha ela equilibrada, com carboidratos, proteínas, gorduras e alimentos ricos em vitaminas.

7) Inclua Ferro na Sua Dieta

O ferro é essencial na produção de células vermelhas no sangue e no transporte e oxigênio para as células. Uma dieta pobre em ferro acarreta em cansaço e dificuldade de concentração, e portanto ingerir esse mineral é fundamental para perder peso e acelerar o metabolismo.

Alimentos como carne vermelha, feijão, peixe e vegetais verdes são ricos em ferro. Em alguns casos pode ser benéfico tomá-lo como suplemento, mas para isso consulte um nutricionista antes.

8) Não se esqueça do Ômega-3

O ômega-3 é um tipo de gordura essencial: isso é, que o corpo não produz por si só. Dessa maneira, é necessário incluir na sua dieta alimentos como peixes, algas e nozes, pois além auxiliar no controle da pressão arterial, ainda acelera o metabolismo e pode ajudar você a perder peso.

9) Nem das Proteínas

É mais difícil para o corpo processar proteínas do que gorduras e carboidratos, e portanto ele gasta mais energia para fazer isso. Uma dieta que contenha uma boa dose de proteína, encontrada em alimentos como carnes, leguminosas e derivados do leite acelera o metabolismo. Além disso, as proteínas são importantes no organismo por permitirem o desenvolvimento dos músculos.

10) Use condimentos como Pimenta e Gengibre

Já fizemos um post sobre Os Benefícios do Gengibre, e outro condimento interessante para você explorar é a pimenta. Mesmo temperado com pequenas quantidades de pimenta, alguns pratos podem proporcionar a liberação de dopamina, leve aumento nos batimentos cardíacos e ainda acelerar o metabolismo. A canela e o chocolate amargo também são boas pedidas.

11) Faça Uso das Gorduras Boas

Gorduras não são necessariamente prejudiciais. As gorduras, desde que nas quantidades ideais, são vitais por exercerem diversos papéis para o bom funcionamento do organismo. Entre eles, a produção de alguns hormônios e o transporte de proteínas, fora armazenarem energia. Por conta disso, ter a taxa de gordura em um nível saudável aumenta o metabolismo.

12) E por Último, Relaxe

Se acalme, não é uma dica tão sem noção. Acontece que hoje em dia é fácil se perder em meio a um milhão de compromissos, tarefas e afazeres. No ritmo em que as coisas acontecem, ou parecem acontecer, é fácil deixar a sua saúde e lazer de fora. Quando em estresse, a tireoide desacelera o metabolismo e como consequência subimos de peso.

Então vá devagar. Respire fundo e relaxe, ouça uma música, faça alguma coisa diferente ou pratique seu hobby favorito. E claro, não se esqueça de sorrir.

Se você é apaixonado por vitamina de banana, essa receita é para você. Fizemos duas versões diferentes: uma para quem quer ganhar massa e energia e uma lista de modificações – para quem não gosta de algum ingrediente ou para quem está com as calorias controladas.

Uma observação sobre a proteína

Estudos já demonstraram que não precisamos ingerir uma quantidade exagerada de proteínas durante o dia para regenerar e ganhar massa muscular. Ao mesmo tempo não precisamos deixar os shakes proteicos de lado – muito menos uma vitamina deliciosa.

Afinal, só se vive uma vez!

Embora o ideal seja ter uma alimentação saudável, totalmente caseira e orgânica, com todos os macro e micronutrientes bem pensados e calculados, sejamos sinceros: quem tem tempo para fazer isso?

É aí que os shakes de proteína entram. Para você que não tem tempo, que não consegue comer toda a quantidade ideal de proteína em suas refeições, que quase precisa pular o café da manhã – essa vitamina de banana proteica pode te ajudar muito.

O segredo é não exagerar. Comer quilos de proteína em cada refeição e ainda tomar shakes nos lanches não vai adiantar muito. Nosso corpo tem um limite de absorção de proteínas. A partir de certa quantidade, ele simplesmente a descarta! Tome moderadamente e você não vai jogar seu dinheiro fora nem arriscar ter uma intoxicação por proteína (acredite, isso existe).

A vitamina de banana

A nossa vitamina de banana proteica é ideal para garantir que você atinja seu ideal proteico diário. Escolhemos a banana porque ela tem um sabor delicioso que costuma casar muito bem com os sabores das proteínas. Além disso, ela é muito nutritiva. É rica em folato, magnésio, vitamina A, vitamina C e potássio, que todos sabem como é importante para a saúde muscular.

A banana ainda tem triptofanos, que ajudam na produção de hormônios que regulam nosso humor e relaxamento. Triptofanos são essenciais para evitar o estresse (lembra que cortisol alto engorda?) e para garantir um bom sono.

Um bom sono significa uma boa produção de melatonina. A melatonina é essencial ao emagrecimento. Se você quer emagrecer, a banana vai te ajudar muito.

Receita da vitamina de banana proteica

Se você quer ganhar massa muscular e ter bastante energia, não se preocupando com calorias, siga essa receita sem modificações. Você terá calorias o suficiente para seu treino.

Vitamina de banana

Ingredientes

• Uma banana madura grande (ou duas pequenas)
• Um punhado de quinua em flocos (pode ser aveia, se preferir)
• Um copo grande de leite desnatado ou semidesnatado (cerca de 300 ml)
• Uma colher de sopa cheia de pasta de amendoim
• Duas medidas da sua proteína em pó preferida – Whey ou Soja, por exemplo. Pode ser baunilha, chocolate ou outro sabor, como morango.
• Se sentir necessidade, adicione um pouco de água ou gelo.

Modo de fazer

Misture todos os ingredientes no liquidificador e espere obter uma consistência homogênea. Sirva.

Modificações

Você pode fazer diversas modificações na sua vitamina de banana.

• Se você quer cortar calorias, experimenta utilizar iogurte desnatado no lugar do leite. Talvez você precise adicionar um pouco mais de água.
• Se você quer um pouco a mais de proteínas, mas não uma bomba, faça a base da vitamina de banana com a mistura de sua proteína com água em vez do leite. Como o leite é muito proteico, pode configurar um excesso, dependendo da sua alimentação. Assim você também corta bastante calorias. Garanta que use a medida certa de proteína para 300 ml de água.
• Você pode usar amendoins inteiros, crus ou torrados, em vez da pasta de amendoim.
• Você pode tirar o amendoim de vez, se preferir. Troque por amêndoas ou castanhas – elas têm bem menos proteína que o amendoim, mas são nutritivas e deliciosas.
• Acrescente qualquer outro ingrediente nutritivo que goste. Chia, amaranto, maca…
• Espinafre cru pode parecer esquisito, mas combina com banana. Se você é dos verdinhos, coloque uma ou duas folhas na sua vitamina para tentar! Lembre-se de lavar bem as folhas.
• Se a proteína usada for neutra, sua vitamina de banana pode ficar um pouco sem sabor. Adicione uma essência de baunilha se for o caso, ou mesmo cacau em pó.

Use sua criatividade para variar e modificar essa receita de várias formas. Variar é bom para a saúde e nos deixa sempre animados para o lanche.

Se você quer melhorar seu treino de hipertrofia, tome cuidado com estes erros comuns que podem atrapalhar seu progresso.

A lenda diz que há 2.500 anos, o campeão grego de wrestling Milo de Crotona levantou um bezerro e o carregou por todos os dias de sua vida até que ele se tornou um touro.

Carregar um bezerro por aí pode não ser a melhor maneira de você se tornar forte. Hoje em dia existem várias formas práticas de realizar um treino de hipertrofia bem elaborado e que tenha resultados. Milo aumentava sua massa muscular com dois princípios básicos, consistência e aumento de carga progressiva. Ambos são essenciais até hoje. O fato é que você pode ganhar músculos de uma maneira melhor e mais rápida. Tudo que deve fazer é analisar corretamente todas as variáveis do seu treinamento.

Quais são os fatores que mais te confundem? Estes são os top seis erros comuns que acabam com seu treino de hipertrofia.

Erro 1: Permitindo que os exercícios auxiliares se tornem o foco de seu treino

Um erro comum na jornada de todo bodybuider é se concentrar em exercícios auxiliares. É comum que as pessoas definam metas ridículas na extensão de tríceps deitado, porque sabem que tríceps fortes são importantes um bom desempenho no supino reto. Nestes casos, é comum que as pessoas deixem de se focar no supino em si, e tornam os exercícios para tríceps o foco principal de um dia de treino. E isso é muito comum, você pode começar a reparar que está focando sua energia no lugar errado apenas quando acaba se machucando.

Exercícios suplementares, ou auxiliares — seja como for que você os chama —  significam a mesma coisa: Estes exercícios são voltados para ajudar os exercícios principais. Claro, você deve se tornar mais forte nos exercícios auxiliares para se manter estruturalmente equilibrado. Além do mais eles te ajudam nos seus exercícios principais e previnem lesões. Mas eles são meios para um fim maior. E o seu fim são resultados.

Quando estiver praticando treino de hipertrofia, tente sempre executar os exercícios auxiliares com técnica perfeita. Esteja focado no movimento conjunto dos músculos, concentre-se atentamente no músculo que está trabalhando — não apenas mova o peso de um ponto A a um ponto B. E sempre execute os exercícios auxiliares após o treino do músculo principal.

Erro 2: Focando no músculo e não no movimento durante exercícios compostos

Focar nas contrações musculares individuais é bom para exercícios localizados ou quando você não está levantando muito peso. Mas isso muda de figura quando você passa para exercícios compostos, especialmente quando combinados com um grande volume de peso. Se você tentar propositalmente contrair músculos individuais durante a execução de um levantamento terra ou um agachamento, você nunca será capaz de levantar uma quantidade respeitável de peso.

Quando se trata de exercícios compostos, ainda mais quando estiver pegando seu peso máximo, seu objetivo é mover o peso do ponto A ao ponto B da melhor forma possível, mantendo uma técnica perfeita. Deixe o famoso “sentir o músculo” para quem só se preocupa com a estética. Sua missão é simplesmente realizar o exercício corretamente. Quando você faz isso repetidamente, você ganha experiência. E quanto maior a sua experiência, mais peso você levanta.

Quando você estiver treinando levantamento terra ou qualquer outro exercício composto pesado, não tente sentir o movimento. Em vez disso, tente usar um pouco mais da sua explosão, quanto possível.

Erro 3: Treino com muitas repetições

Você não se torna mais rápido no futebol se treina para correr em uma maratona, são duas coisas totalmente diferentes, não é mesmo? Como no futebol, na musculação existem adaptações específicas. Sua força é medida através do teste de uma repetição máxima (1RM) de um certo exercício específico. Lembre-se, o treinamento de hipertrofia também deve levar em conta o aumento do seu 1RM. Você precisa treinar com pesos pesados e baixas repetições. Levantando 60 por cento de seu máximo de forma perfeita e com muitas repetições de nenhuma forma garante que seu desempenho será o mesmo quando você levantar 90 a 100 por cento de seu máximo.

Treine para atingir 85-100 por cento de seu máximo na faixa de 1 a 4 repetições para que seu 1RM aumente. Desta forma você melhora não apenas seu 1RM, mas também aprimora o número máximo de repetições que você consegue fazer com carga máxima.

Erro 4: Aquecimento muito generalizado

Alguns minutos na esteira para alcançar uma certa temperatura corporal, e em seguida alguns alongamentos mais dinâmicos pode até ser bom. Mas apenas isso, ao contrário do que muitos pensam, não vai te aquecer para treino de hipertrofia pesado.

Se for praticar agachamento, a maior parte do seu aquecimento deve ser focado também em agachamento. Atletas de elite já percebi isto. Para executar repetições com técnica perfeita é necessário que você também faça uma série de aquecimentos específicos.

Erro 5: Não começar o treino de hipertrofia com o exercício principal

Você tem um programa todo montado ao redor dos conjuntos principais de músculos no seu corpo. E você também sabe que gastar toda sua energia em exercícios auxiliares menores vai piorar seu desempenho no exercício principal. Por que seu treino de hipertrofia é voltado para os músculos principais se quando chega na academia você não aproveita o máximo de sua energia para treiná-los? Não faz muito sentido, não é mesmo? Então se seu objetivo é aumentar o peso do seu agachamento, você deve agachar primeiro.

Qualquer que seja o exercício, é importante que suas metas principais sejam executadas em primeiro lugar, porque uma vez que a fadiga bate, sua capacidade de produzir força é bastante comprometida. Se você negligenciar seu exercício principal, você não será capaz de fazer todo trabalho necessário para moldar seu corpo.

Erro 6: Ignorar o dia de descanso

Times de futebol fazem práticas leves ao invés de um treino real no dia antes de um jogo para evitar lesões e exaustão. Na verdade, a maioria dos esportes exigem um período de baixa intensidade para reservar as forças para o dia do jogo. No treino de hipertrofia não deve ser diferente.

Os dias de descanso significam um período de menor volume (menos exercícios e/ou repetições) e intensidade (cargas leves). Os dias de descanso podem ser considerados uma “recuperação ativa”. É a oportunidade para que seu corpo recupere-se de todo o treino pesado que você tem realizado.

Tente treinar 60 por cento dos conjuntos totais que você normalmente faria durante dias de descanso. Então, se você fazia 10 repetições, abaixe para 6 ou até 7. Levante 70 por cento do peso com que você treinou na sessão pesada. Então, se você levantou 100 quilos da última vez, agora tente com 70.

Você está tentando ganhar músculos, mas não vê resultados? Faça um passeio pela nossa loja na Fitness24.com.br e você verá toneladas de suplementos para ganhar massa muscular e para a restauração do corpo após um treino intenso. Na maior parte das vezes, estes suplementos funcionam bem, mas nem todos os suplementos servem para todas as pessoas. O metabolismo, a alimentação, os exercícios físicos que a pessoa pratica, tudo tem que ser levado em conta quando estiver usando qualquer suplemento. Devido à natureza única dos nossos corpos, alguns atletas respondem diferentemente para certos suplementos. Apesar dessas diferenças, há uma série de suplementos que mostram mais benefícios e maior retorno dentre todas as opções disponíveis. Aqui estão os quatro suplementos para ganhar massa que mostraram melhores resultados para fisiculturistas profissionais.

A Creatina

A creatina é uma substância natural em nossas células musculares. Aproximadamente 95% da creatina do nosso corpo pode ser encontrada ao redor do tecido muscular esquelético. A ocorrência natural deste metabólito foi reproduzida como monohidrato de creatina, e é comercializado como um suplemento dietético. É usado na produção e modulação de energia celular.

Vantagens da suplementação com creatina:

•         A ajuda no desenvolvimento da magra massa corporal;
•         Aumento no volume de células musculares;
•         Recuperação pós-treino mais rápida;
•         Armazenamento de glicogênio aumento;
•         Aumentar o desempenho muscular de alta intensidade.

Atletas normalmente escolhem a creatina como suplementos para ganhar massa por causa do ritmo acelerado em que a massa é construída. E caso você não acredite nos resultados da creatina, é fácil parar de tomar pois ela é produzida naturalmente pelo corpo. Quando você deixa de tomar este a creatina, os níveis de creatina no corpo voltam ao normal entre 3 e 4 semanas.

A Beta-Alanina

É um aminoácido não essencial também natural no organismo. Obtemos a Beta-Alanina quando ingerimos alimentos ricos em proteínas. A melhoria de desempenho promovida pela Beta-Alanina (BA) é devido a sua capacidade de aumentar os níveis intramusculares de carnosina. Este aumento de Beta-Alanina através de suplementação pode aumentar os níveis de carnosina em até 60% em apenas quatro semanas.

Durante exercícios de alta intensidade, nossos corpos acumulam uma grande quantidade de hidrogênio que faz com que nosso pH caia (pelo qual nos tornamos mais ácidos). Esta acidificação (ácido lático) pode causar fadiga severa, diminuir o desempenho do músculo e desligar a unidade neural, forçando uma falha muscular. Mantendo o aumento dos níveis de carnosina através de suplementação por BA, um fisiculturista é capaz de retardar o acúmulo de hidrogênio e a acidez resultante. Isto significa que o fisiculturista tem a possibilidade de atrasar a falha e a fadiga muscular.

Benefícios adicionais da suplementação de Beta-Alanina:

•         Resistência Elevada;
•         Produção de força melhorada;
•         Atraso da fadiga;
•         Melhora a capacidade de explosões repetidas;
•         Funciona sinergicamente com a creatina.

O Whey Protein

Um suplementos para ganhar massa altamente difundido entre treinadores e fisiculturistas. É comumente consumido na forma de shakes proteicos pós-treino. O Whey, que nada mais é do que a proteína de soro de leite, fornece ao corpo a capacidade de impulsionar o processo de crescimento muscular.

O Whey é normalmente consumido antes e depois de um treino para aumentar a síntese proteica e melhorar a restauração e recuperação muscular. Adicionar o Whey a sua rotina de exercícios pode acelerar o processo de ganho de massa magra ou de perda de gordura. Aqui estão alguns benefícios chaves do Whey.

•         É digerido facilmente;
•         Amigável para pessoas com intolerância a lactose;
•         Melhora o reparo muscular;
•         Inibe o apetite;
•         Fornece aminoácidos;
•         Melhora o metabolismo.

A Glutamina

A glutamina é elogiada por sua capacidade de retardar a degradação do tecido muscular durante exercícios intensos, o que pode aumentar os limites de força e resistência. Pessoas que treinam pesado percebem logo que podem levantar pesos mais pesados por períodos mais longos e treinar mais vezes. Alcançar os limites dos músculos faz com que o organismo produza mais massa muscular magra.

Glutamina também tem uma série de outros benefícios associados quando é ingerida em forma de suplemento:

• Preservação do tecido muscular permite que seu corpo queimar mais gordura e perder menos massa magra, o que também torna seu metabolismo mais eficaz. Durante seus treinos intensos de perda de peso, o corpo também pode perder massa magra, por isso é importante diminuir esta perda;
• A glutamina tem demonstrado resultados positivos na melhoria do sistema imunológico. Quando você está sob intenso treinamento, seu corpo é colocado sob estresse. Não só os músculos, mas também todo o seu sistema imunológico. Glutamina restaura a saúde do tecido muscular assim como o sistema imunológico. Garantindo assim a recuperação rápida para o corpo como um todo;
• Glutamina tem sido citada por sua capacidade de aumentar os níveis do hormônio responsável pelo crescimento. Este é o ponto principal defendido por quem quer ganhar massa muscular, existem estudos que sugerem que apenas 2 gramas da suplementação com glutamina pode aumentar os níveis.

Mas atenção! Nunca use nenhum suplementos sem o auxílio de um um profissional qualificado ou antes se informar com seu instrutor. Níveis exagerados de suplemento podem ser tóxicos para o seu organismo, e nada é mais importante que a sua saúde.

Um abdomen tanquinho é símbolo de boa forma física, mas será que é possível alcançá-lo apenas com exercícios em casa?

Se você pensa que um abdomen definido é coisa mais complicada do mundo e que somente atletas profissionais, personal trainers lipoaspirados ou artistas podem tê-lo, talvez você precise rever seus conceitos!

Pode ter certeza, barrigudo ou não, você possui todas as condições de desenvolver um abdomen definido!

Fazer exercícios em casa é uma solução simples e uma das melhores formas de sair do sedentarismo sem sair do conforto do seu lar.

A gordura abdominal

A gordura abdominal é a mais perigosa de todas, ela estabelece uma via direta para o coração e outros órgãos importantes, sendo responsável por vários problemas de saúde, como por exemplo:

• Libera ácidos graxos que afetam a capacidade de dissolver a insulina, o que pode causar diabetes;
• Aumentam os riscos de derrames e infartos, causa pressão alta;
• Elevam a quantidade de cortisol que está associado a obesidade e pressão alta;
• Pejudica a qualidade do sono, pois bloqueia a passagem de ar na garganta, causando a apneia;
• Piora a vida sexual, pois os músculos mais usados durante o ato são os centrais, além disso, a gordura obstrui artérias, dificultando o fluxo de sangue para os órgãos genitais;
• Está associada às dores nas costas, já que os músculos abdominais ajudam a estabilizar os impactos do corpo.

Já vimos os perigos causados por esse tipo de gordura, portanto, o investimento no nosso corpo é fundamental, não apenas para desfilar com um abdomen sarado e bonito, mas principalmente para a nossa saúde que poderá ficar cada vez mais comprometida se não tomarmos uma atitude.

Diversos tipos de exercícios em casa poderão ajudá-lo a resgatar a aparência tanquinho do seu abdômen!

Mas não se engane! Nenhum programa de exercícios dá certo sem uma boa nutrição, logo é primordial aliar ambos para secar a barriga de forma rápida e eficiente.

Benefícios dos exercícios em casa para o abdomen.

Os exercícios para perder barriga são uma ótima opção para quem quer aliar praticidade e saúde. Eles são fáceis, rápidos e aumentarão seu metabolismo, ajudarão a emagrecer, além de melhorar a postura.

E aí, preparados para a barriga tanquinho?

Veja abaixo os tipos de exercícios para perder barriga em casa que farão você conquistar um corpo definido e muita flexibilidade!

O treinamento em circuito funciona muito bem, ele proporciona alternação dos grupos musculares, poupando tempo e a quantidade de repouso entre as séries.

Realize uma série de exercícios de 12 a 15 repetições e com apenas 30 segundos de descanso passe para a próxima, trabalhe diferentes partes do corpo e potencialize o desenvolvimento muscular!

Faça estes exercícios diariamente, alterne os dias com atividades cardiovasculares leves como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. A prática de ambos os tipos de atividades é a chave para obter sucesso.

Exercícios em casa

Abdominal

Por que fazer?

Melhor a postura, diminui as dores das costas, tonifica e define a barriga e outros grupos musculares.

Como fazer?

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e mãos na nuca, levante o corpo lentamente tirando os ombros do chão.

Existem variações de abdominais, você também pode fazê-lo com os pés suspensos, com as pernas esticadas tocando as pontas dos pés ou levantando os joelhos alternadamente em direção ao peito.

Ponte

Por que fazer?

Corrige a postura, melhora o equilíbrio, melhora o alinhamento das articulações, tonifica diversos grupos musculares.

Como fazer?

Deite-se de bruços, dobrando os cotovelos e apoiando o peso nos antebraços e mãos, contraia os abdominais e forme um alinha reta dos ombros aos tornozelos.

Sustente a posição por 20 segundos, posteriormente, tente sustentar por 60 segundos.

Existem diversas variações deste exercício, como ponte lateral onde o peso é sustentado com um antebraço e a parte externa do pé e a ponte de dois pontos, onde ergue-se o braço direito e a perna esquerda simultaneamente e vice e versa.

Agachamento

Por que fazer?

Tonifica diversos grupos musculares, queima calorias, ativa os músculos do abdômen.

Como fazer?

Com os braços para a frente, afaste os pés na largura dos ombros e flexione ligeiramente os joelhos. Mantendo as costas retas, abaixe o corpo devagar como se estivesse se sentando em uma cadeira.

Quando as coxas estiverem paralelas ao chão retorne à posição inicial.

Você também pode fazer este exercício com o auxílio de alteres ou barra com anilhas.

Esses exercícios podem ser praticados por todas as pessoas, fáceis de fazer em casa. Dessa forma você trabalha o abdômen e em menos tempo conquista aquela tão desejada barriga chapada.

Variando a intensidade dos exercícios, seu organismo começa a entrar em um estado de queima de gordura constante. Inclusive nos momentos de repouso.

Lembre-se que um bom programa alimentar também ajudará! Mas com a prática dos exercícios em casa, você conquista com mais facilidade o corpo que sempre sonhou e uma barriga sequinha!

Dieta para Ectomorfo

A dieta para ectomorfo difere bastante da dieta comum que visa a definição do corpo e o ganho de massa muscular. Isso porque o organismo dos ectomorfos funciona de maneira diferente e é importante adaptar a dieta de acordo com o seu biotipo.

Nessa parte do guia, você vai aprender:

1. O que é um ectomorfo e se você é um
2. Qual a melhor dieta pra ectomorfos
3. Como encarar os macronutrientes
4. Dicas para obter o melhor resultado

Se você não sabe o que é um ectomorfo não tem problema(eu também não sabia que era).

Ectomorfos são pessoas que têm um metabolismo acelerado e devido a isso são naturalmente magrelas. O que parece uma bênção é na verdade uma maldição quando o objetivo é crescer os músculos.

Afinal, devido a condições biológicas, ectomorfos têm uma grande dificuldade de ganhar peso e desenvolver músculos, e portanto é necessário que tenham uma dieta diferenciada e altamente calórica.

Agora, se você ainda está em dúvida quanto ao seu tipo de corpo, preparamos um post especial para sanar sua questão: Tudo que você precisa saber sobre genética e os 3 tipos de corpo.

Nessa primeira parte do Guia Definitivo dos Ectomorfos, vamos destrinchar de cabo a rabo a dieta ideal para um ectomorfo que cansou de ter o corpo fraco. Sim, ser um ectomorfo dificulta a tarefa já árdua de definir o corpo.

MAS NÃO SE DESESPERE!

Mesmo sendo um ectomorfo é possível ter o corpo definido e com músculo. Muitas celebridades e referências do mundo fitness são ectomorfos: Brad Pitt, Bruce Lee, Sylvester Stallone e Arnold Schwarzenegger(embora se discuta se ele não é um meso) e muitos outros.

Com dedicação e conhecimento, além de muito trabalho duro, é possível ter o corpo dos seus sonhos. Lembre-se do lema, NO PAIN NO GAIN!

Esse guia busca justamente isso. É pra ser uma ajuda divina a quem é ectomorfo e deseja ser forte e saudável.

O guia será divido em três partes, e cada uma liderá com um aspecto importante do processo necessário pra você ter os resultados que deseja. Na parte I, focaremos na dieta para ectomorfo. Então, sem mais delongas, vamos pra dieta.

Dieta para Ectomorfo

A dieta de um ectomorfo difere bastante do convencional. A maneira com que se encara os macronutrientes principais da alimentação(carboidratos, proteínas e gorduras), em especial, pode assustar quem está por fora.

A nutrição adequada consiste de 50% de carboidratos, 30% de proteína e 20% de gordura.

É estranho, mas não se assuste, você vai aprender tudo que precisa. Você percebeu que no caso dos ectomorfos, a dieta deve ser altamente calórica e rica em proteínas.

Os carboidratos não precisam ser temidos e devem constituir a base da alimentação, devendo ser consumidos duas vezes a mais que as proteínas. Uma regra geral é consumir 2gr de proteína por kg do corpo e 4gr de carboidratos por kg do corpo. Lembre-se que gorduras boas também são benéficas, desde que em doses moderadas.

Faça o uso inteligente de hipercalóricos. Consumir 3 shakes diários de hipercalóricos com leite, entre as refeições, dão um boost no ganho de peso e massa e ajudam muito ectomorfos. Mas é claro, recomendamos que consulte antes um nutricionista antes de ingerir qualquer suplementação.

Outro detalhe: Não se esqueça de beber bastante água, de 2 a 3 litros por dia.

É importante comer de 3 em 3 horas, totalizando 6 refeições ao dia. Dessas, 4 devem ser refeições completas. Isso é, pratos bem cheios. Lembre-se que você como ectomorfo tem o metabolismo muito rápido, e portanto precisa se nutrir bem para ter massa.

Shakes contendo proteína são uma grande ajuda, bem como a creatina. E claro, os hipercalóricos. Note, entretanto, que por si só não garantem resultado, e que você deve consultar um nutricionista.

Acima de tudo, é importante uma nutrição balanceada e um treino regular e eficaz.

Carboidrato

Opte por carboidratos fibrosos, como batata doce, aveia, arroz integral e derivados do trigo, pois eles oferecem mais energia.

Proteína

A proteína é o macro nutriente mais importante para o corpo, pois é ela que permite o crescimento dos músculos e o ganho de massa.

É importante, entretanto, que a fonte de proteína não seja gordurosa, ou os músculos não crescerão e será difícil deixar o corpo definido. Então alimentos como frango, peixe, peru, leite, ovos, bife grelhado e feijão devem ser comidos sem pena. Os shakes de proteína devem ser considerados.

Gordura

As gorduras boas, conhecidas também como ácidos graxos essenciais, são como o nome indica tão importantes como os carboidratos e as proteínas.

Está presente em alimentos como abacate, salmão, azeite de oliva, nozes e no chocolate(meio-amargo ou amargo)

 Dieta para Ectomorfo: Resumindo

• Carboidratos são seus amigos
• Nunca pule refeições: Coma de 3 em 3 horas.
• Hidrate-se sempre bem.
• Fast food de vez em quando não faz mal. Se possível, opte por um lanche com proteína.
• Durma em média de 7-8 horas por dia.

Conclusão

Ser um ectomorfo não é tão ruim quanto parece, se você aprender a lidar com isso.

Com a dieta, suplementação e treino adequado, além de disciplina, ectomorfos podem ter resultados rápidos por não terem de se preocupar em eliminar gordura e tornar essa situação numa grande vantagem.

Então fique atento as próximas partes do guia definitivo, ectomorfo. Seu corpo agradece!

O coco é um dos alimentos mais saudáveis que existem. Todas suas partes são úteis e ele possibilita diversos benefícios à saúde. Além disso, quem já experimentou sabe como a fruta é saborosa! Não é a toa que frequentemente vemos reportagens sobre suas funcionalidades, especialmente dos benefícios do óleo de coco, o qual foi negligenciado durante muito tempo, porém, voltou à tona com promessa de emagrecimento e saúde.

Apesar de não haver fatos comprobatórios sobre sua eficácia e as conclusões sobre seus benefícios não ser unanime entre os especialistas da área, estudos apontam que uso frequente auxilia na manutenção do peso e garante uma vida mais saudável. Sendo assim, este derivado do coco, por ser extremamente nutritivo, é um grande aliado da saúde, agregando um conjunto de substâncias fundamentais para o bom funcionamento do organismo.

O óleo é extraído da fruta e pode ser classificado como refinado, que é obtido a partir do coco seco ou como extra virgem, extraído do coco orgânico fresco em até 48 horas após colheita.

Em temperaturas ambientes seu estado é líquido de coloração transparente, contudo, caso ocorra quedas de temperatura, o óleo tende a se solidificar, o que não altera suas funcionalidades. É só aquecê-lo novamente e o óleo retornará ao seu estado natural. Aliás, ele é extremamente estável, sua estrutura química não é alterada quando exposta a elevados índices de calor. Ou seja, ele continua saudável mesmo se utilizado para cozinhar.

Atualmente, estudos sobre o tema estão levantando questionamentos se o óleo de coco natural é amigo da nossa saúde, se suas propriedades auxiliam na perda de peso.

O Institute of Internal Medicine apontou que o ingrediente prolonga a saciedade. O Journal of Nutrition indicou que os ácidos graxos de cadeia média previnem a obesidade. Outro estudo da revista Obesity Research constatou que o gasto energético se eleva quando o componente é incluído na dieta.

Há quem pense que para emagrecer é necessário apenas riscar as opções que engordam da dieta. Se você pensa assim, saiba que você está errado! A gordura ou ácidos graxos essenciais não são produzidos pelo organismo. Eles transportam vitaminas, desaceleram a digestão dos alimentos e são percursores dos hormônios!

Quem não ingere gordura automaticamente envia uma mensagem errada ao cérebro indicando que o corpo deverá comer mais! Ou seja, ingerir uma quantidade satisfatória destas substâncias, dificultando a redução do peso!

Mas também não é qualquer gordura que está liberada! As insaturadas são as melhores gorduras que podemos ingerir, elas participam dos processos estruturais e ajudam na manutenção da saúde. Já as saturadas e as gorduras transgênicas são maléficas, principais percursoras do colesterol elevado e de outros problemas.

Mas então, por que óleo de coco que contém 90% de gorduras saturadas em sua composição é um aliado na dieta?

Simplesmente porque sua gordura é formada basicamente por ácidos graxos de cadeia curta e média. Eles não são assimilados pelo corpo e fornecem energia imediata! Aceleram o metabolismo, retardando o esvaziamento gástrico e controlando o apetite! Sendo assim, a gordura de coco é considerada uma gordura do bem!

Principais vantagens e benefícios do óleo de coco:

• Com alta concentração de vitamina E, tem propriedades antioxidante. Previne a ação dos radicais livres que aceleram o envelhecimento e estão relacionados com as doenças cardíacas;
• Contém ácido láurico responsável por fortalecer o sistema imunológico, protegendo contra vírus, bactérias e fungos;
• Auxilia na manutenção da elasticidade dos vasos sanguíneos, combatendo os depósitos de colesterol, desobstruindo o sistema vascular;
• Proporciona um perfil lipídico qualitativo, aumentando os níveis de HDL “bom colesterol” e reduzindo os níveis de LDL “mau colesterol”;
• Melhora o funcionamento da tireoide, aumentando a queima das gorduras.

Curiosidades:

Além de todas as propriedades valiosas que a gordura do coco fornece intrinsicamente, não podíamos deixar de contar que seus nutrientes também são fortes aliados da indústria de cosméticos!

Queridinho por conta da sua capacidade hidratante, o óleo de coco é um elemento versátil sempre presente na composição de loções e cremes para a pele e cabelo. Você também pode optar por alternativas caseiras do uso deste poderoso ingrediente realçando ainda mais sua beleza!

Modifique seu cardápio! Mesmo sem comprovações assertivas de redução de peso, é evidente que o arsenal de substâncias encontradas no óleo de coco traz benefícios à saúde humana! Além de ser um ótimo ingrediente para receitas, pode ser usado puro.

Uma colher de sopa (15g) contém aproximadamente 13g de gorduras saturadas. Equivalente a 59% do valor diário recomendado em uma dieta saudável de 2.000 calorias.

De qualquer forma, não custa nada torcer para que a ciência desvende os mistérios deste alimento. Comprovando a eficácia dos benefícios do óleo de coco na luta contra a balança!

Então não perca tempo, saboreie você também os benefícios do óleo de coco em cápsulas ou natural! Encontre diversos produtos aqui!

A Coxinha fit

A coxinha fit é o petisco saudável que veio para matar sua fome sem comprometer seus resultados – tanto nos treinos quanto nas dietas.
A coxinha tradicional é um quitute super brasileiro, criado na cidade de São Paulo. Porém, além de deliciosa, ela é uma bomba calórica. Tem muita gordura saturada, já que é um salgado frito. As variações com catupiry ou requeijão são ainda mais gordas e contêm lactose.

A coxinha fit é feita de batata doce, que não tem glúten. Ela não é frita, então não tem gorduras saturadas. A batata doce é ótima para malhar, pelo índice glicêmico excelente que te dá energia sem interrupções. O frango desfiado é uma fonte ótima de proteína com pouca gordura. Então, mais do que um aperitivo, a coxinha fit é um lanche ideal para o pré-treino.

E o melhor: ela é muito fácil de fazer!

Ingredientes

  Recheio

• Meio peito de frango desfiado
• 1 a 2 tomates sem pele e sementes (ou molho de tomate pronto)
• 1 cebola grande
• 2 dentes de alho
• Água
• Sal rosa do Himalaia (ou marinho)
• Óleo de coco (ou de canola)
• Tempero a gosto (pimenta, salsinha, orégano etc)

Massa

• 1 batata doce grande, de preferência da vermelha. Se estiver pequena, use 1 e meia ou 2
• Sal rosa do Himalaia
• Tempero a gosto
• Sementes de chia – opcional
• 3 colheres de farinha de linhaça dourada
• 2 colheres de farinha de amaranto

Modo de preparo do recheio

Comece pelo recheio, já que a massa da coxinha fit é muito simples.

• Aqueça uma panela e acrescente um pouco de óleo de coco – o suficiente para refogar
• Jogue a cebola e o alho, misture-os ao óleo. Deixe dourar.
• Acrescente o peito de frango. Misture bem.
• Acresça também o tempero nesse momento, como salsinha ou orégano.
• Jogue os tomates, picados em cubo, por cima. Misture-os bem.
• Adicione o sal – não exagere. Se precisar, adicione mais depois de pronto.
• Acrescente um pouquinho de água. Quando o frango der uma secada, jogue um pouco mais. Repita isso até ficar pronto.
• Quando o frango estiver cozido, retire o excesso de água. É importante que o recheio fique bem sequinho. Reserve enquanto faz a massa.

Modo de preparo da massa

•  Cozinhe a batata doce, de preferência no vapor, e retire a casca.
• Corte-a em rodelas. Amasse toda a batata com um garfo, até ficar homogênea. Você pode utilizar um espremedor de batatas, se preferir.
• Adicione as sementes de chia, se quiser.
• Acrescente o sal e os temperos a gosto.
• Misture tudo com o garfo.

Montando a coxinha fit

• Pegue uma quantidade de massa na mão. Você pode achatá-la ou deixar em concha, como preferir.
• Coloque uma quantidade proporcional de recheio no meio. Monte a massa por cima, escondendo bem o frango.
• Para conseguir o formato de coxinha, enrole o bolo com as duas mãos em forma de concha, com movimentos circulares.
• Deixe-as de lado e monte todas antes de passar na farinha. Assim você evita uma grande bagunça.
• Obs.: Não passe gordura nas mãos! Enrole sua coxinha fit com a mão seca e limpa.

Cozimento

•  Junte as farinhas de chia e linhaça.
• Enrole cuidadosamente cada coxinha na mistura de farinha.
• Coloque-as num recipiente apropriado.
• Pré-aqueça seu forno ou air fryer, colocando as coxinhas para assar em seguida.
• O cozimento pode levar de 15 a 40 minutos. Isso vai depender de seu forno ou fritadeira.

Essa receita rende de 8 a 10 coxinhas. Vai depender do tamanho do molde.

Dicas

Você pode inovar a receita de coxinha fit de várias formas. Se não tem problemas com glúten, coloque farinha de aveia junto à de linhaça. Uma ótima dica é também adicionar pimenta fresca picadinha (ou calabresa) para refogar com o alho e a cebola. Sua coxinha fit fica muito mais gostosa e ajuda a acelerar seu metabolismo!

Você também pode substituir a batata doce por mandioca. A mandioca é também uma grande aliada dos treinos, já que é energética e evita a fadiga muscular. Por fim, se você quiser dar mais gosto (e proteína) à receita, misture um ovo inteiro à massa. Mas lembre-se de deixar tudo bem homogêneo. Bata num mixer ou liquidificador para garantir.

Veja as melhores dicas para emagrecer

Emagrecer é um objetivo da maioria das mulheres. Hoje em dia, o emagrecimento é uma questão estética e de auto-estima, mas também uma questão de saúde pública. Seja qual for sua razão, perder peso pode parecer um ideal inalcançável, cheio de sofrimento. Veja aqui nossas dicas para emagrecer de vez – sem sofrer!

1 – Foque em sua saúde

Começar um treino e uma dieta específicos para perder peso e gordura localizada é um dos erros que mais se comete. Ter o emagrecimento como foco não dá a motivação adequada e interfere na sua disciplina. Além disso, a sensação de frustração é tão grande durante o processo que as pessoas acabam ingerindo mais calorias depois – como estudos já comprovaram.

Os exercícios e dietas voltados para a perda de peso não são benéficos para seu corpo. A falta de macronutrientes pode resultar em pouca energia e fraqueza, por exemplo. Sua saúde pode ficar em risco e você estará sujeita ao efeito sanfona. Afinal, acabando a dieta, você deve recuperar todo o peso perdido.

Foque em ter saúde. Tenha como motivação um corpo forte, saudável, com músculos. Foque em sentir os benefícios após seus treinos. Foque em se alimentar de forma a nutrir seu corpo. Tenha como motivação a mudança definitiva de seu estilo de vida. Perder peso será uma consequência natural! Não importa qual das milhares dicas para emagrecer você seguir, tenha sempre a saúde como base.

2 – Encontre o exercício certo para você

Todos sabem que exercícios são necessários para um emagrecimento eficaz e saudável. A dúvida é: qual treino devo fazer? Embora muitos sites prometam uma fórmula mágica, não compre essas ideias. O segredo é descobrir qual o seu exercício ideal.

Não se obrigue a fazer um treino que deteste só pela fama de dar resultados. Você renderá menos, seu treino não será prazeroso e a chance de não manter a disciplina é muito maior.

Descubra do que você gosta. Escalada? CrossFit? Pilates? Natação? Depois de descobrir, uma das dicas para emagrecer é dar preferência a exercícios que trabalhem o corpo inteiro. Exercícios localizados e repetitivos não estimulam a queima de calorias após os treino – os de corpo inteiro, sim.

3 – Esqueça as calorias

É comum dizerem que a maior das dicas para emagrecer é contar e reduzir calorias. Tome cuidado com isso! Não se sinta encorajada a passar fome. Isso é péssimo para o corpo, que passa a desacelerar o processo do emagrecimento para se proteger. Além disso, passar fome dá tristeza e falta de motivação.

Outro problema é que contar calorias pode virar um pesadelo. Esse hábito pode distorcer sua relação com alimentos, vendo-os como inimigos. Essa pode ser a porta de entrada para um distúrbio alimentar, como a anorexia, ou outras obsessões.

Coma o que você precisa. Observe seu corpo e os resultados. Coma até ficar satisfeita, não cheia. E sempre preze por alimentos saudáveis – não importa quão calóricos eles sejam. Busque um nutricionista para te auxiliar.

4 – Faça seu cardio

É essencial que você faça exercícios aeróbicos. Eles aumentam a resistência do seu corpo e queimam muito mais calorias.

Sprints e HIIT estão em alta. São intermitentes, o que faz com que você continue queimando calorias até um dia depois do treino! Além do mais, estimula o crescimento muscular, trocando massa gorda por magra.

Você pode optar por treinos mais convencionais, como corrida, spinning, ciclismo etc. Não tenha dúvida: fazer cardio é das melhores dicas para emagrecer.

5 – Não faça dietas rígidas

As celebridades sempre fazem dietas estranhas e rígidas. Você deve tomar muito cuidado com qualquer dieta radical. Só comer um pequeno grupo de alimentos ou reduzir muito sua ingestão diária  pode ter sérias consequências no seu corpo. Algumas, irreversíveis.

Além de serem perigosas para a saúde, essas dietas tendem a não funcionar. Muitas vezes perde-se apenas massa muscular, e não gordura. Há ainda a enorme tendência em recuperar todo o peso de uma só vez. As dietas devem ser sempre equilibradas. Lembre-se sempre de consultar um nutricionista a respeito de qualquer dieta.

6 – Cuidado com carboidratos refinados

Carboidratos refinados têm elevadíssimo índice glicêmico. Isso significa que são ricos em açúcares e amido, causando um pico na produção de insulina quando comemos. Esse pico de insulina se acaba rapidamente, dando uma falsa sensação de fome ao corpo. Isso também pode te levar à condição de pré-diabetes.

Além de serem muito mais calóricos, os carboidratos refinados não têm fibras e proteínas. É uma bomba para o corpo, fazendo-o se preparar para armazenar mais gordura. Uma dica para emagrecer é comer esses carboidratos sempre junto de vegetais e folhas, fibras e proteínas. Assim, a glicemia fica equilibrada. De qualquer forma, sempre dê preferência aos carboidratos complexos – os integrais. Além de mais saudáveis, dão maior sensação de saciedade, já que o açúcar é liberado para o sangue de forma gradual.

7 – Não corte gorduras

Existe o mito de que comer gorduras impede que você emagreça. Não é bem assim! Nosso corpo precisa de gordura, que é um macronutriente essencial. Muitas mulheres, loucas para emagrecer, cortam a gordura de suas dietas. Isso não funciona – você acabará comendo muito mais carboidratos, que o corpo armazena como gordura.

Além de não contribuir para a perda de peso, a falta de gorduras boas (insaturadas) trará consequências ao seu cérebro, seu sangue e equilíbrio hormonal. É péssimo para a saúde, mas também atrapalha o emagrecimento!

Cuidado com essas dicas para emagrecer. O melhor a se fazer é comer nozes e castanhas, frutas como o abacate, peixes rico em ômegas 3 e 6, linhaça e outros alimentos semelhantes. Modere a ingestão de gordura saturada, buscando sempre fontes frescas e saudáveis. Não pense duas vezes: corte todas as gorduras hidrogenadas e frituras.

8 – Alimentos proibidos

Fala-se muito em alimentos proibidos entre as dicas para emagrecer. Enquanto uns defendem reduzir em muito os carboidratos, outros criminalizam as gorduras. O que se deve cortar, afinal?

O pesquisador Paul Kenny demonstrou que açúcares e gorduras, por si só, não são tão nocivos. O problema é a combinação fatal de açúcar + gordura. Especialmente na proporção meio a meio. Esses alimentos sobrecarregam a área de recompensa do cérebro, causando efeitos iguais aos de vícios em drogas, por exemplo. Você perde a noção de quando parar de comer.

Além disso, claro, são hipercalóricos e pouco saudáveis. É o caso de sorvetes, doces de padaria, cheesecake e todos os processados. Fique longe de todos esses alimentos – o ideal é cortá-los.

Para saber mais sobre essa discussão, assista ao documentário Sugar vs Fat (Açúcar x Gordura), disponível no Netflix.

9 – Não se esqueça de alongar e relaxar

Na corrida para emagrecer, pode ser que você não veja importância em alongar e relaxar. Pare agora! O alongamento é essencial para melhorar o fluxo sanguíneo nos músculos, especialmente tensos pelos treinos. Ele ajuda a liberar endorfinas, aumenta a flexibilidade, te protegendo de lesões. Ainda aumenta o nível de energia no seu dia. O resultado? A potencialização do emagrecimento, e você conseguindo treinar por mais tempo, com mais qualidade.

O alongamento ajuda a relaxar. Mas é muito importante que você tenha uma prática diária de relaxamento. Isso ajuda a diminuir o cortisol, hormônio relativo ao estresse que ajuda a engordar. Você pode alongar e relaxar pela manhã e antes de dormir. Seu dia será muito melhor e você dormirá como um bebê. 

10 – Ame seu corpo

Pode soar clichê, mas o amor-próprio pode ser a maior das dicas para emagrecer. De nada adianta estabelecer uma meta que você não conseguirá atingir. Por exemplo, negar seu próprio biotipo. Aceite quem você é, e ame seu corpo.

Proponha-se a conseguir sempre o melhor – mas o seu melhor. Vibre com cada conquista, não se compare nunca a ninguém. Não caia na pressão da mídia. Celebre quem você é e você verá seus treinos mais eficazes, seu humor melhorado e muita perseverança.

Você está determinado a perder peso, porém o seu dia-a-dia dificulta sua ida à academia? Este artigo é para você! Estes 3 simples passos de como emagrecer são essenciais para você que tem uma rotina cheia e acha que um corpo perfeito é um objetivo inalcançável. O que a maioria das pessoas não sabem é que não precisamos de rotinas extremamente estressantes para regular nosso peso.

Existem sim formas de perder aquela gordurinha localizada e técnicas de como emagrecer rápido que requerem, quando muito, poucos minutos do seu dia. O segredo para alcançar o peso ideal é DETERMINAÇÃO. Isso pode parecer clichê, mas se não fosse verdade vários personal trainers por ai não usariam esse jargão. Então antes de começar com esses 3 passos quero que você vá até seu Instagram ou Facebook e procure pela hashtag #determinação e me diga o que você viu nos resultados da busca!

Então fiquem ligados nessas dicas valiosas para começar a mudar de vida hoje mesmo!

Passo 1: Esqueça o mito da dieta perfeita!

Sabe por que não existem fórmulas mágicas de como emagrecer da noite para o dia? Pois dietas são uma MUDANÇA BRUSCA nos seus hábitos alimentares. Por esse motivo vamos começar com atitudes simples para ajustar sua alimentação:

Pense duas vezes antes de ingerir frituras.

Muitas vezes por falta de opção você acaba comendo salgadinhos durante o lanche da tarde, principalmente pessoas que trabalham em escritórios nas grandes cidades. Esteja sempre preparado e leve uma fruta ou um sanduíche natural com você. Prometo que essa atitude só traz benefícios e logo logo você se acostuma a evitar gorduras naturalmente.

Comece o dia com fibras.

Outro fato que atrapalha o funcionamento correto do nosso organismo é a falta de consumo de fibras. O famoso “intestino preguiçoso” é um tremendo vilão. O seu corpo vai sempre tender a guardar mais gorduras se o seu sistema digestório for lento. Opte por alimentos integrais, aveia, granola, laranja, maçã, pera ou simplesmente um bom suco detox que contenha couve. Ah e não se esqueça! A couve é o santo graal da alimentação saudável.

Leve sempre com você sua garrafinha de água.

Às vezes nós comemos mais por que nosso corpo ainda não está saciado com a quantidade de água ingerida. Não se esqueça de beber no mínimo 1 litro de água por dia, ainda mais se você tiver mais que 50 anos essa dica é essencial para manter uma pele saudável e em prol da sua longevidade.

Passo 2: Encontre o seu ritmo!

Não tem como escapar, não há como emagrecer sem fazer um pouquinho de exercícios. Mas o que não te contaram é que você não precisa de 2 horas de academia por dia nem de seções malucas de exercícios cansativos para obter o corpo perfeito. A forma simples de encontrar seu ritmo e como emagrecer sem ir à academia é:

Não sair de casa antes de pensar sobre o que você gosta. 

Você gosta de andar na natureza? Use essa paixão para começar a perder peso, encontra um grupo de trekking e siga esse grupo pelo menos uma vez na semana. Pode começar devagar, o segredo é não parar! Gosta de pedalar? Procure um grupo no Facebook de pessoas que conhecem lugares interessantes. Talvez você prefere natação? Vá até o clube mais próximo e comece a se planejar e a conversar com pessoas que praticam o esporte.

Percebeu algo interessante nessa dica? Todos os 3 exemplos falam sobre se integrar a comunidade. O ser humano é uma criatura extremamente sociável, abuse desse fato para crescer seu círculo de amizade com pessoas que têm o mesmo interesse que você. Logo logo você não conseguirá mais deixar de praticar seu esporte devido às pessoas que você conheceu.

Passo 3: Comece pequeno, pense grande!

Viver uma vida saudável pode não ser fácil no começo, mas eu prometo que com o incentivo certo você começa a amar isso. Se algo não está dando certo para você, se uma dieta é muito restritiva e te faz se sentir mal, ou se um treinamento é muito cansativo e você não encontra dentro de si o incentivo certo para continuar, você está fazendo algo MUITO errado.

A vida fitness não deve ser uma obrigação, e sim um prazer. Por esse motivo você deve começar mudando pequenas coisas até conseguir ajustar totalmente o seu estilo de vida e aprender como emagrecer fazendo o que gosta.

Comece pequeno! 

Comece mudando os seus hábitos alimentares pouco a pouco, use as dicas que foram ditas no Passo 1 e vá retirando as coisas tóxicas da sua vida um passo por dia. O segredo é NUNCA parar de melhorar seus hábitos alimentares. Se você regride 1 dia, todo seu esforço para melhorar não valeu de nada. Esqueça aquele famoso “dia do lixo” (dia em que se pode comer de tudo) que as pessoas tanto dizem pois é um hábito tóxico!

Pense grande!

O começo da sua mudança de vida é aqui! Pense grande! Visualize como você quer estar daqui um ano. Se visualizou? Ótimo, agora quero que você pegue um papel e comece a anotar, comece por: “Daqui um ano eu terei perdido 20 quilos e…”. Agora, quando terminar esse primeiro parágrafo, eu quero que você comece um novo parágrafo e escreva “Eu irei começar com mudanças de hábitos como…” e anote todas as dicas desse artigo.

E se lembre sempre:

Nunca desista dos seus sonhos, você pode tudo. Basta nunca desistir e seguir estas preciosas dicas de como emagrecer.