Você tem medo de desafiar a si mesmo? Aqui vão algumas dicas para ganhar massa muscular! Depois de ler este artigo, você vai estar pronto para dar os primeiros passos na sua jornada!
Cada academia no mundo tem um deles: aquele cara. Você sabe… o cara grande? Todo mundo percebe quando ele entra. Cabeças viram. Ele é o cara mais popular do lugar quando ele chega. Ele é conhecido simplesmente como “O CARA”! Ele é o maior cara da academia.
Cada academia no mundo também tem um daqueles caras que sempre parecem estar nervosos. Quando ele entra, ele apenas olha para baixo, sempre consciente de si por algum motivo. Ele pode não estar muito certo do que está fazendo, mas realmente quer ter sucesso. Ele é conhecido em círculos de musculação e fitness como “aquele cara magrelo”. Ele é o cara mais magro da academia.
Há uma coisa que todo os caras magros têm em comum, quer eles admitam ou não: eles percebem o cara grande cada vez que ele aparece. Eles o observam e pensam consigo mesmos: “Um dia eu quero ser assim”.
Acredite ou não, se você é um desses caras magros, você não está sozinho. Muitas pessoas querem ser a celebridade da academia. Todos querem ser a lenda local sobre a qual se fala depois de cada treino e a qual é mencionada enquanto os amigos falam sobre os tipos de treinos. Mas a verdade é que muitos deles já foram aquele cara magro. Por isso, muitos sabem disso como ninguém. Muitos já observaram o cara grande e, assim que souberam quem ele era, decidiram que seriam iguais a eles e que isso era só uma questão de tempo.
Mesmo que seu objetivo não seja se tornar um cara grande, nós definitivamente queremos ajudá-lo a superar o seu complexo de homem magro. Depois de ler este artigo, você deve estar pronto para dar os primeiros passos na jornada do cara mais magro da academia para um dos maiores!
OS PASSOS PARA O SUCESSO
Supere a ansiedade de ser magro
Você tem medo de desafiar a si mesmo, porque o que é um desafio para você, é o peso inicial da maioria dos caras. O velho ditado é verdadeiro e se aplica aqui. Nós todos temos que começar em algum lugar. Você precisa superar esse medo e apenas seguir em frente. Pode ser difícil, mas quanto mais cedo você começar a superar o seu nervosismo, mais cedo você vai começar a ter sucesso.
Desafie-se cada vez que você malhar
Embora os pesos que desafiam você podem ser 
considerados leves para os outros, você tem que começar por eles cada vez que você treinar. Nós sabemos como você se sente.
Você deve ter um objetivo em mente. Uma vez que alcançar esse objetivo, sua motivação irá aumentar dez vezes. Encontre algo assim ou qualquer coisa que motiva você e acredite que isso vai acontecer. Você vai se surpreender em como você se sentirá e quanto progresso você fará depois que atingir o seu primeiro objetivo.
Coma bastante, mas de forma saudável
Esta é uma obrigação, pura e simplesmente. Você tem que comer bastante, mas isso não significa que você pode comer o que quiser. Você não quer ser o cara maior e mais gordo.
Clara de ovo, whey protein, frango, atum, legumes, peru etc. Poderíamos fazer uma lista extensa, mas acho que você já começou a ter uma ideia. Nós recomendamos 1,5 gramas de proteína por 500 gramas de peso corporal, 2,5 gramas de carboidratos por 500 gramas de peso corporal, e gorduras saudáveis (óleo de peixe, sementes de linhaça etc.).
Água, água, água
Aprenda a amá-la e a beber muito dela. Ela é responsável por cerca de 70% de seu músculo. Não faz sentido, se você quer músculos maiores e mais fortes, beber mais água? Beba cerca de um galão de água por dia.
Mantenha-se focado na tarefa à sua frente
Não confunda isso com ser um idiota e ignorar todos. Se alguém o cumprimenta, cumprimente de volta e volte ao trabalho. O cara grande pode parecer intimidante, mas a verdade é que ele está fazendo a mesma coisa. Foi assim que ele chegou onde ele está agora e é assim que você vai chegar onde ele está.
O QUE NÃO FAZER
Junto com as coisas que devem ser feitas para ficar maior, há também aquelas coisas que você tem que evitar. Fazer a coisa errada não só impede você de alcançar seu objetivo, mas realmente pode ser um prejuízo e causar perda de tamanho e força. Haja o que houver, fique longe dessas armadilhas:
Não siga um plano de exercícios profissional
Você não é um fisiculturista profissional. O treinamento para uma competição de fisiculturismo é muito desgastante para eles. Isso vai certamente ser um exagero para você e você não vai se beneficiar tanto assim.
Além disso, o senso comum deve lhe dizer que um fisiculturista não faz a mesma coisa todos os dias. Eles mudam suas rotinas muitas vezes. Há uma abundância de opções de treinamento aqui no nosso site. Programas específicos para iniciantes, intermediários ou levantadores de peso avançados estão por todo o site. Encontre alguns que você possa fazer e alterne entre eles a cada seis a oito semanas.
Não conte apenas com suplementos
Eles são ótimos, mas são chamados de suplementos por uma razão. Se você não treinar e comer corretamente, estará desperdiçando seu tempo e dinheiro. Acerte primeiro o seu treinamento e a sua dieta, e depois escolha seus suplementos com sabedoria. Tome um multivitamínico, whey protein, creatina e glutamina. Estes são suplementos essenciais em plano de suplementos de quem deseja ganhar músculos.
Não seja mal educado na academia
Você não quer ser conhecido na academia pelas razões erradas. Sempre seja respeitoso quando estiver malhando. Pergunte se você acha que alguém está usando algum equipamento que você quer, limpe o equipamento depois que você acabar e não grite com cada treinador e chame atenção para si mesmo.
Não fique frustrado com fracassos
Por uma questão de fato, abrace seus fracassos. Treinar para o fracasso é benéfico para ganhar tamanho e força. Se você não conseguir fazer todo o seu plano de exercícios, tudo bem. Você treinou seus músculos, e esse é o objetivo. Tente alcançar seu objetivo novamente na próxima vez. Depois de conseguir, você vai saber que está fazendo progresso.
Não desista
Não podemos enfatizar isso o bastante. Desistir e começar novamente gasta tempo, energia e impede o progresso a longo prazo. Será um longo caminho, ele vai ser estressante, e pode haver momentos em que você apenas sentirá vontade de desistir, mas NÃO FAÇA ISSO! Os maiores caras de academias em todo o mundo têm uma coisa em comum: eles queriam e estavam dispostos a fazer o que fosse preciso para ter sucesso. Eles nunca desistem. Você não pode desistir também.
Nós sabemos que a jornada de ser o cara magro para alguém que as pessoas admirem e olhem, vale à pena cada passo. Conforme você trabalha para melhorar o seu físico e vai atrás do seu sonho de ser o maior em sua academia, nós esperamos que você tome o tempo necessário para desfrutar da sua jornada. Isso fará com que valha muito mais à pena quando você finalmente chegar no seu objetivo. Seguir esses passos irá ajudar a assegurar que isso aconteça para você.
