O que você prefere: marcar uma hora com seu personal trainer ou com seu terapeuta? Brincadeiras à parte, a depressão é caso sério e atinge cerca de 19 milhões de adultos todos os anos. Pouco entendida e muitas vezes mal diagnosticada, muitas pessoas não procuram tratamento ou o fazem através de medicações pesadas. Vamos entender como podemos usar a atividade física para combater a depressão juntamente com o acompanhamento médico. 

 

MAS AFINAL, O QUE É A DEPRESSÃO?

 

Tristeza e melancolia irão nos atingir em diferentes estágios da vida e de uma maneira ou outra aprendemos a lidar com esses sentimentos. Em uma vida acelerada, como a que vivemos atualmente, a depressão pode ser muitas vezes confundida com esses pequenos episódios.  Mas fique atento: abatimento prolongado afetando atividades diárias – sono, apetite, disposição para o trabalho ou atividades que antes eram prazerosas – pode ser sinal desse transtorno.

Segundo o Instituto Nacional de Doenças Mentais dos EUA, para ser considerado como quadro de depressão, os sintomas devem se manter ativos por no mínimo duas semanas. É importante ressaltar que nenhuma pessoa apresentará o mesmo conjunto de sintomas, portanto se faz necessário o diagnóstico médico para não apenas iniciar o tratamento, mas também identificar as causas desse transtorno tão comum nos dias de hoje.

E o que causa a depressão? Esta desordem mental é causada por diversos fatores, dentre eles genéticos, traumas, stress, doenças graves, ou como efeito colateral de medicações pesadas. Segundo estudos realizados pela Escola de Medicina de Harvard, a depressão é muito mais complexa do que apenas uma disparidade de certos químicos cerebrais. A vulnerabilidade a certos aspectos sociais deve ser levada em conta quando se trata de combater a depressão.

Os elementos sociais são também a razão pela qual diferentes pacientes irão reagir de diferentes formas à medicação prescrita. E é aqui que entra o auxílio da atividade física no combate a depressão.

 

PORQUE O EXERCÍCIO AJUDA A COMBATER A DEPRESSÃO?

 

O exercício físico promove o bombeamento sanguíneo, a liberação de endorfina, e, por consequência um estado de felicidade e contentamento – segundo estudos publicados no Jornal do Esporte e Psicologia do Exercício americano. Na prática, o exercício alivia o stress, promovendo uma melhor noite de sono e estimulando a liberação de produtos químicos cerebrais que são encontrados em baixo nível em pessoas que estão sofrendo de depressão.

De acordo com o Jornal de Psiquiatria Clínica dos EUA, estudos indicam que o exercício de fato atua como um medicamento secundário, principalmente para os pacientes que não apresentam 100% de resposta ao tratamento químico prescrito. Neste estudos, depois de 12 semanas de exercício contínuo, cerca de 30% dos participantes foram completamente curados da depressão. Outros 20% apresentaram melhora significativa.

 

DANDO OS PRIMEIROS PASSOS: COMECE DEVAGAR

 

Começar uma atividade física pode não ser fácil. Encontrar o lugar ideal, decidir a modalidade  de  exercício e desdobrar a agenda para arrumar tempo são apenas algumas das desculpas que podemos pregar em nós mesmos para deixar a atividade de lado. Para uma pessoa sofrendo de depressão esses impasses podem ser ainda maiores. Comece devagar e siga algumas dessas pequenas dicas para utilizar o exercício físico para combater a depressão:

 

• Comece devagar;
• Nao se sabote! Construa uma rotina que permita a você desenvolver alguma atividade;
• Escolha uma modalidade na qual você identifique-se;
• Convide um amigo para lhe acompanhar;
• Ouça sua música preferida durante o treino;
• Caminhe mais. Esqueça o elevador por um tempo e deixe o carro em casa se possível;
• Treine ao ar livre com frequência – Aumente o seu nível de vitamina D!
• Alimente-se melhor;
• Celebre as pequenas conquistas!

 

Seja uma corrida, yoga ou musculação, o que importa é manter o corpo em movimento. Transforme a academia no seu novo campo de batalha! O exercício físico dará a você uma nova estrutura e finalidade.

 

8 SUPLEMENTOS PARA ACABAR DE VEZ COM A DEPRESSÃO

 

Uma alimentação balanceada lhe dará o suporte para o início da atividade física. Aqui listamos alguns suplementos indicados para combater a depressão. Clique no link para conferir esses itens em nossa loja virtual (lembramos que qualquer medicação e suplemento deve ser utilizado apenas com orientação médica):

• Ácido fólico – Vitamina B9: encontrada principalmente em alimentos de folhas verde escuro, frutas, feijão, derivados de leite, carne e ovos.

• Ômega-3: Não apenas atua na suplementação de EPA, o que é beneficial para o tratamento da depressão, mas também auxilia em processos inflamatórios comuns durante a atividade física.

• Vitamina B-12: Encontrada principalmente em derivados de produtos animais, ela tem um papel fundamental no funcionamento do cérebro e sistema nervoso.

• Vitamina D: Essencial para manter o equilíbrio mineral, essa vitamina é encontrada em óleos de peixe e alimentos derivados do leite, sendo sintetizada pelo corpo durante a exposição solar.

• Vitamina C: Vitamina com propriedades antioxidantes presente principalmente em frutas cítricas.

• Aminoácidos: Essenciais na construção muscular, sendo o BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) o mais conhecido na atividade física.

• Magnésio: Encontrado em folhas verdes, grãos integrais, iogurtes e banana, por exemplo, é essencial na atividade metabólica do corpo.

• Melatonina: Produzida naturalmente durante o sono, pode ser suplementada para reverter casos de insônia.

 

A atividade física pode ser prescrita, assim como uma medicação. Tire vantagem desse tratamento natural e de baixo custo para melhorar sua flexibilidade, mobilidade, resistência muscular, melhorar a função cardiovascular, reduzir o stress e, por fim, combater a depressão.

 

REFERÊNCIAS

1. University of Warwick. “Depression, weight gain in pregnancy linked to sitting down“. ScienceDaily, 3 de Novembro de 2015.

2. Harvard Medical School. “Understanding depression”. Harvard Health Publications.

3. NIMH, National Institute of Mental Health. “Depression”.Outubro, 2016

4. Harvard Medical School. “What causes depression: onset of depression more complex than chemical imbalance”. Harvard Health Publications.