Categoria: Nutrição

Deve haver um equilíbrio entre treinos e alimentação. Esse equilíbrio se chama Nutrição.

Em primeiro lugar, o alimento deve ser apreciado. Comer não deve ser visto apenas como uma experiência puramente funcional ou como combustível. Cozinhar e comer deve ser uma parte divertida da sua vida. Você deve estar consciente de que o que você come desempenha um grande papel na forma como você se sente, de modo que você deve estar consciente de que o que você ingere é saudável e equilibrado.

Muitas pessoas veem os alimentos apenas como combustível, o que é uma maneira chata de se viver. Para tirarmos o maior proveito das calorias que consumimos, devemos escolher alimentos que são ricos em nutrientes. Ao invés de apenas contar calorias, observe e pense em como os alimentos chegam até você e quais os benefícios que eles podem lhe oferecer.

Regras de ouro para quebrar maus hábitos

Coma um bom café da manhã.
Escolha lanches saudáveis.
Consuma muita proteína, tanto oriunda de plantas quanto de animais.
Coma um lanche de recuperação após o treino.

É importante também lembrar que o corpo não armazena proteína: ele usa o que ele precisa e, em seguida, elimina o resto através dos rins. Se você tiver um consumo excessivo de proteínas, isso pode causar uma pressão extra sobre os rins, o que pode levar à insuficiência renal em casos extremos.

Regras de ouro para quebrar maus hábitos:

Procure comer dentro de uma hora depois de caminhar.
Não coloque mais tempo do quatro a cinco horas entre as refeições.
Você deve comer carboidratos complexos (pão integral, frutas ou bolos de cereais) e combiná-los com proteínas (um punhado de nozes, manteiga de amendoim, hummus e legumes).