Categoria: Dietas

Não há realmente nenhum truque especial para perder peso. É realmente bastante simples: comer saudável e fazer exercícios físicos. Mas se é assim tão simples, então por que tantas pessoas lutam para perder peso? Bem, com o dia a dia lotado, guloseimas tentadoras e montes de lanches não saudáveis no mercado, uma alimentação saudável de repente torna-se muito menos fácil. Estas práticas simples irão ajudá-lo a retomar o controle de sua vida e deixar seu peso cair para o bem.

Coma comida de verdade
Escolha alimentos naturais no lugar de alimentos processados. Alimentos integrais (limpos ou cozidos, mas essencialmente da mesma forma em que foram colhidos) têm menos calorias, sódio, gordura e açúcar do que os seus homólogos processados, e geralmente mais fibra. Um exemplo seria escolher fatias de maçã ao invés de geleia de maçã adoçada, brócolis fresco ao invés de brócolis congelado, e batata cozida ao invés de batatas fritas.

Cozinhe em casa
As refeições que você prepara em casa são quase sempre mais baixas em calorias, gordura saturada e sódio do que as que você compra prontas. Embora seja tentador pedir comida para jantar, pule as calorias extras ao cozinhar ou aquecer sobras.

Encha bem o seu congelador
Encha o seu freezer com frutas congeladas, vegetais e proteínas magras, e então você sempre terá ingredientes saudáveis disponíveis. Jogue frutas congeladas em uma vitamina, cozinhe legumes a vapor para ter um prato rápido de baixa caloria, ou descongele peitos de frango para grelhar ou assar.

Escolha proteínas no café da manhã
Faça da proteína parte do seu café da manhã para saciedade e perda de peso através da substituição de grãos por alimentos ricos em proteína com igualdade de calorias. Estudos recentes mostraram que as pessoas que comiam ovos no café da manhã perderam peso mais rápido do que as pessoas que comiam um pão com a mesma quantidade de calorias.

Faça pequenos agrados para si mesmo
Banir um alimento só faz você sentir ainda mais vontade de comê-lo, então incorpore seus alimentos favoritos, menos saudáveis, em certas ocasiões e com moderação. Exemplos disso são duas fatias de pizza de massa fina para um jantar de sexta-feira à noite ou um pedaço de 50 calorias de chocolate meio amargo para a sobremesa. Você irá continuar a perder peso, mas não se sentirá privado de nada.