Não faz muito tempo que todos nós percebemos o quanto a obesidade pode ser ruim para a saúde. Na verdade, a obesidade é uma das principais causas de morte evitável, e as pessoas mais magras tendem a ter sinais vitais mais saudáveis em geral. Mas as generalizações não ajudam você a entender muito sobre a complexa noção de um estilo de vida mais saudável.

Conforme a fisiologia e a medicina evoluíram, evoluiu também a compreensão do que é ser saudável. Mesmo que você tenha uma forma de corpo ou outra – você não pode evitar – várias pesquisas indicam que os corpos saudáveis são aqueles que refletem o trabalho duro de uma rotina de exercícios variada, incluindo o treinamento de resistência.

A maioria das pessoas simplesmente não faz treino de resistência
O “American College of Sports Medicine” recomenda o levantamento de peso para todos os adultos por pelo menos duas vezes por semana, com três vezes por semana sendo ótimo.

Apesar do que é recomendado, a maioria das pessoas fica aquém dessa marca. De acordo com uma pesquisa de 2011, administrada pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças, apenas 29% dos adultos cumprem o cronograma mínimo recomendado de levantamento de peso. Compare isso com os 52% dos adultos que fazem o mínimo recomendado de minutos de cardio por semana, de acordo com a mesma pesquisa.

Isso pode acontecer porque a quantidade de endorfinas liberadas após o exercício de cardio dão uma sensação muito melhor do que a que sentimos ao terminar um bom exercício de levantamento de peso. Mas isso não significa que levantar pesos é menos benéfico.

Você queima calorias e se concentra em movimento quando levanta pesos, o que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e nos ajuda a nos movermos melhor, com menos chance de tensões e problemas nas articulações.

Importância para as mulheres
O halterofilismo é especialmente importante para as mulheres, embora elas sejam menos propensas a fazer disso um hábito. Se é devido ao mito de que as mulheres ganham tamanho por causa do levantamento de peso, ou porque elas fiquem apenas menos confortáveis na sala de musculação, esse é um mito (ou um medo) que deve ser superado.

Como as mulheres têm menos músculos do que os homens, é preciso levantar pesos para evitar a perda natural que ocorre com a menor atividade à medida que envelhecemos.

Então, se você está evitando levantar pesos porque acha que vai ficar grande e musculosa, essa é a última coisa com a qual você deve se preocupar. As mulheres não têm os mesmos níveis de hormônios anabólicos que os homens têm, e isso é a chave para a construção de músculos maiores.

Especialistas em fitness e personal trainers concordam com isso, e apontam para o levantamento de peso feminino em competições como prova dessa afirmação. Em tais competições, mulheres e adolescentes que pesam menos de 80 quilos podem levantar de duas a três vezes o seu próprio peso, e elas parecem não mais volumosas do que outras mulheres atléticas.

Além disso, vários estudos forneceram evidências de que o treinamento com pesos tem efeitos similares sobre a pressão arterial e o colesterol como o exercício aeróbico. E, especialmente em idosos, o treinamento de peso foi apontado como uma fonte de melhora no condicionamento físico e no humor, independente de treinamento de cardio.

Estudos também vinculam o levantamento de peso com a diminuição da ansiedade e a melhora da saúde mental em geral.

Uma das principais razões pelas quais as mulheres devem levantar pesos é porque elas são mais propensas a problemas de ossos e articulações à medida que envelhecem. O músculo diz ao osso para onde ir, não o contrário. À medida que aumenta a sua força muscular, você vai melhorar a sua postura e apoiar as suas articulações.

Perda de peso
Muito peso pode destruir suas articulações, mas levantar pesos pode ajudar a prevenir isso. Vários estudos independentes forneceram evidências de que o treinamento de resistência é importante para a perda de gordura e aumento de saúde, assim como o exercício aeróbio.

Um dos estudos mais recentes apareceu na revista Obesity em dezembro de 2014. Esse estudo analisou mais de 10.000 homens com idades entre 40 e acima disso. Os homens que fizeram a maioria de treinamento de peso ganharam menos gordura na barriga ao longo de um período de 12 anos do que aqueles que fizeram quantidades semelhantes de exercício aeróbico. Um estudo similar com 164 mulheres foi realizado em 2006, com resultados semelhantes. O treinamento de peso ajuda a manter a gordura baixa enquanto nós envelhecemos, melhor do que o treinamento de cardio faz.

Isso ocorre porque seus músculos são responsáveis por seu metabolismo. Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo, e mais energia você vai ter.

Mantendo as aparências
O treinamento de peso pode melhorar sua aparência em mais do que o treinamento de cardio. Enquanto você não pode atacar a gordura presente em uma área específica, você pode melhorar a sua forma física na sala de musculação.

Claro, os exercícios de cardio podem ajudar a perder gordura, mas não podem moldar o seu corpo. Se o seu corpo, por exemplo, tiver a forma de uma grande pera e você fizer um monte de exercícios de cardio para perder peso, você só vai acabar parecendo uma pera menor.

Ao treinar de forma consistente todos os seus músculos, no entanto, seu corpo terá uma aparência mais equilibrada. Além disso, os músculos mais fortes vão ajudar a endireitar a sua coluna vertebral e melhorar a sua postura.

Começando
Mas se você quer começar a fazer um treinamento desse tipo, aqui estão algumas recomendações para todos, especialmente para os novatos. Se você é tímido ou tem pouco dinheiro para pagar uma academia, não se preocupe – a maioria deles você pode fazer em casa.

Os exercícios em geral são uma ótima maneira de gerenciar o estresse. Estudos têm consistentemente descoberto que aqueles que regularmente fazem treinamento de força tendem a gerenciar o estresse melhor e ter menos reações adversas a situações estressantes do que aqueles que não fazem esse tipo de treinamento.

Além disso, estudos de treinamento de resistência em adultos mais velhos mostram que a intensidade moderada de levantamento de peso melhora a memória e a função cognitiva. Da próxima vez que você precisar queimar algumas calorias, levante peso.

Portanto, se você quer começar, antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, você deve se certificar de que está saudável o suficiente e procurar aconselhamento de um profissional. Quando você começar, se concentre em manter a forma adequada, e apenas se preocupe com a dificuldade crescente de peso apenas depois de ter superado o que você está fazendo atualmente. A essa altura, você já estará em seu caminho para uma imagem mais saudável de você mesma.

Todos nós queremos nos sentir mais fortes, determinados e confiantes em tudo o que fazemos: seja costurando, movimentando móveis pesados, brincando com as crianças ou lidando com uma carreira estressante.

O treinamento de resistência pode beneficiá-la em todos os aspectos de sua vida. Coloque esse treinamento em seu plano de fitness e se sinta-se mais forte, mais saudável e mais confiante!

Você já percebeu que algumas pessoas são naturalmente magras, naturalmente gordas ou naturalmente definidas ou musculosas? Não é sua imaginação. Definitivamente existem diferentes tipos de corpos e genética, e eles desempenham um papel importante na forma como nossos corpos são.

Mais importante ainda, esses tipos diferentes de corpos desempenham um papel no quão fácil ou difícil é mudar a forma dos nossos corpos. Pense nisso…

Algumas pessoas parecem comer o que querem e nunca ganham peso. Já outras pessoas parecem ter dificuldade de deixarem de ser mais gordinhas, não importando como elas treinem ou quão pouco elas comam. Por fim, outras pessoas parecem que treinam todos os dias, mesmo não fazendo isso.

Isso tudo é muito real, e esses fatores genéticos são algo que todos nós temos que conviver, quer gostemos ou não. Felizmente, porém, não estamos presos ao que os nossos tipos de corpos naturais são. Todos nós podemos melhorar nossa forma como quisermos, contanto que façamos o que precisa ser feito.

Então vamos começar com o básico. Existem 3 tipos diferentes de corpo:

• Ectomorfo
• Mesomorfo
• Endomorfo

Descobrir em qual categoria você se encaixa o ajudará a entender porque certos aspectos de sua dieta e exercícios são mais difíceis e mais lentos (ou mais fáceis e rápidos) para você do que para outras pessoas. E, a partir daí, você vai ser capaz de descobrir como ajustar sua dieta e treinos, de forma a corrigi-los.

O que é um corpo ectomorfo?
Vamos começar com o tipo de corpo ectomorfo. Ectomorfos são os tipos de corpos naturalmente magros. Tratam-se de homens e mulheres que foram provavelmente magros a vida inteira, sem realmente terem que gastar muito esforço com dietas ou exercícios. Estas são as pessoas que parecem ser capazes de comer o quanto quiserem e nunca ganharem peso.

Isso é um pouco de exagero, é claro (quem come muito vai sempre ganhar peso). É apenas que a genética de um ectomorfo o torna muito mais difícil de chegar a esse ponto para o ganho de peso ocorrer, especialmente quando comparado com outros tipos de corpos diferentes.

Traços genéticos comuns dos ectomorfos:

• Metabolismo muito rápido;
• Estrutura óssea pequena (pulsos magros, tornozelos magros etc.);
• Muitas vezes são chatos para comer e nem sempre possuem um enorme apetite;
• Naturalmente possuem pouca força;
• Naturalmente “magrelos”, embora não sejam naturalmente magros (há uma diferença).

Portanto, se o seu objetivo é ser magro ou apenas se destacar em um esporte baseado principalmente na resistência, você definitivamente terá mais vantagens possuindo um corpo ectomorfo, em vez de um corpo endomorfo e até mesmo um mesomorfo.

Mas se seu objetivo é ganhar músculos, ser forte, ficar grande, ou ser rápido e explosivo, então a última coisa que você quer ser é um ectomorfo.

Esses mesmos fatores genéticos que fazem dos ectomorfos naturalmente magros, são os mesmos fatores que tornam ganhar peso e tônus muscular mais difícil. Esse tipo de corpo também coloca um limite na quantidade de músculos que somos geneticamente capazes de gerar e quão grandes somos capazes de ficar.

Portanto, enquanto é bom viver sem se preocupar com a dieta ou com o que se está comendo, ou nunca precisar tomar cuidado com o peso, os ectomorfos definitivamente têm problemas quando se trata de ganho muscular. No entanto, isso não significa que isso seja impossível. Os ectomorfos podem, sem dúvida, transformar completamente seus corpos para melhor… eles só vão ter um pouco mais de dificuldade do que os mesomorfos ou os endomorfos.

O que é um corpo endomorfo?
O próximo tipo de corpo é basicamente o oposto completo do corpo ectomorfo mencionado anteriormente… o corpo endomorfo.

Endomorfos são o tipo de corpo naturalmente mais gordinhos. Estes são homens e mulheres que provavelmente sempre foram, pelo menos, um pouco maiores, e muitas vezes mais gordinhos do que as outras pessoas, a maior parte de suas vidas. Estas são as pessoas que, apesar de sua dieta ou exercícios, parecem ganhar peso apenas pensando em comida, e acham que é quase impossível perder peso e mantê-lo.

Mas isso é um pouco de exagero, é claro (quem come menos calorias do que queima, vai sempre perder peso). É apenas que a genética de um endomorfo faz com que seja muito mais difícil chegar a um ponto para a perda de peso ocorra, especialmente quando comparado com os outros tipos de corpos.

Por exemplo, alguns endomorfos podem ganhar peso comendo significativamente menos do que os ectomorfos (que pesam menos que eles), que costumam perder peso comendo.

Traços genéticos comuns dos endomorfos:

• Metabolismo super lento;
• Estrutura óssea espessa (pulsos grossos, tornozelos grossos etc.);
• Muitas vezes são pessoas que gostam de comer e têm enorme apetite;
• Naturalmente grandes e fortes.

Portanto, se seu objetivo é ser realmente muito grande e forte, ou excelente em esportes e atividades que giram em torno destas características físicas, então você definitivamente vai se beneficiar de ter um corpo endomorfo, em vez de um ectomorfo e, possivelmente, até mesmo de um mesomorfo.

Mas se seu objetivo é ser magro ou qualquer coisa semelhante, então o corpo endomorfo definitivamente dará trabalho para você. As pessoas com este tipo de corpo vão definitivamente ter dificuldades em perder gordura (ou perder peso em geral).

Portanto, enquanto este é o tipo de corpo que normalmente pode ganhar mais músculos e ser o mais forte dos três, os endomorfos definitivamente têm dificuldades quando se trata de perda de gordura. No entanto, isso não significa que você não pode perder a gordura que precisa. Você definitivamente pode… só vai ser um pouco mais difícil do que é para um mesomorfo ou um ectomorfo.

O que é um corpo mesomorfo?
E por último, mas não menos importante, temos o corpo mesomorfo. Agora, olhando para os dois tipos diferentes de corpos que analisamos até agora, parece que os ectomorfos e endomorfos têm, basicamente, ciúmes um do outro, e muitas vezes gostariam de trocar de lugar um com o outro.

No entanto, isso é um pouco exagerado. Na verdade, se há alguém que as pessoas nessas duas categorias anteriores têm verdadeiramente ciúmes, é dos mesomorfos. Este é o tipo de corpo que todos nós desejamos ter.

Os mesomorfos são considerados a elite genética. Estas são as pessoas que consideramos ter ganhado na loteria genética, por assim dizer. Estes são o atleta típico e a modelo de fitness e musculação. Enquanto o ectomorfo e o endomorfo têm um lado positivo e negativo, o mesomorfo tem praticamente o melhor dos dois mundos.

Traços genéticos comuns dos mesomorfos:

• Taxa metabólica ideal (não muito rápida e não muito lenta);
• Estrutura óssea ideal (não muito grossa e não muito fina);
• Naturalmente magros (em vez de naturalmente “magrelos” como os ectomorfos);
• Naturalmente musculosos (em vez de naturalmente “grandes” como os endomorfos);
• Naturalmente atléticos.

Os mesomorfos ganham músculos quase tão bem quanto os endomorfos e perdem gordura quase tão bem quanto os ectomorfos. Na verdade, os mesomorfos são as pessoas que são naturalmente musculosas e magras, sem gastar quase nenhum tempo ou esforço com dietas ou exercícios. E quando eles fazem dietas e exercícios, sua taxa e grau de melhora é absurdo.

Então qual é o objetivo de saber tudo isso sobre os tipos de corpos (além de fazer com que todos desejem que seus pais tenham a genética dos mesomorfos)?

Na verdade, enquanto esses tipos diferentes de corpos são importantes e vão facilitar ou dificultar na hora de termos o corpo que queremos, todos nós podemos ainda configurar a nossa dieta e nosso treino para que consigamos o corpo que sempre desejamos. Portanto, seja perseverante e utilize essas informações para motivá-lo, e não desanimá-lo.

O whey protein é um suplemento de dieta popular entre as pessoas de todas as idades. Fórmulas infantis o contém, assim como shakes de nutrição para idosos. Suplementos de perda de peso também contêm soro em pó como um supressor de apetite, apesar de várias pessoas comprarem whey protein em grande quantidade na esperança de ganharem massa muscular.

Muito do apelo do whey protein está na sua textura. O whey é o líquido deixado para trás quando o leite é separado do queijo. A proteína do soro do leite é uma das duas proteínas principais do leite, e a outra é uma proteína chamada de caseína (quando uma substância ácida, tal como o vinagre, é misturada com o leite, estas duas proteínas se separam – as proteínas da caseína se juntam para formar sólidos chamados coalhada, deixando o soro do leite como um líquido).

O whey protein pode aparecer em seus assados favoritos ou no sorvete, como uma forma de substituir a consistência da gordura, sem a gordura real.

Como todas as proteínas, o whey protein é feito de blocos de construção chamados aminoácidos. A proteína no corpo é utilizada principalmente para o crescimento muscular e para reparar tecidos. Quando as pessoas digerem o alimento, elas quebram as proteínas em aminoácidos e, em seguida, usam esses aminoácidos para construir novas proteínas.

Fisiculturistas consideram o whey protein como uma boa fonte de aminoácidos como a leucina, isoleucina e valina. Em conjunto, estes aminoácidos compõem a BCAA (cadeia ramificada de aminoácidos), que é importante na construção do músculo. Há nove aminoácidos essenciais que os seres humanos devem consumir a partir de alimentos para sobreviver e prosperar. Além dos BCAAs, o whey protein também contém todos os aminoácidos essenciais.

Estudos têm ligado suplementos de whey protein a um forte sistema imunológico e resistência atlética. Os suplementos de whey protein são considerados como uma forma de aumentar a energia, combater o estresse e melhorar o foco mental. Muito estudos indicam que o whey protein pode ter um papel importante nas capacidades de combate ao câncer no corpo. Dizem também que o whey protein pode ajudar no controle do açúcar no sangue, diminuir o colesterol, o tratamento da asma e possivelmente prevenir alergias.

Os suplementos de whey protein realmente funcionam?
Suplementos de whey protein podem certamente fornecer proteína de alta qualidade para a sua dieta. A maioria das organizações de saúde, incluindo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, recomendam obter sua proteína de suplementos alimentares, se não houver escolha. Carne, aves, peixe, legumes, tofu, ovos, nozes, sementes e leite são boas fontes de aminoácidos essenciais que as pessoas precisam.

Estudos demonstram que tomar suplementos de whey protein antes ou após o exercício físico pode melhorar a sua força muscular, o crescimento muscular de massa magra e sua imunidade. Um estudo feito com 387 fuzileiros navais dos Estados Unidos usou suplementos de proteína como teste durante o treinamento básico. Ao final de 54 dias, o grupo suplementado com proteína mostrou sistemas imunológicos mais fortes, com 33% menos visitas médicas do que os fuzileiros navais que receberam um placebo ou um suplemento de carboidrato e gordura. Os fuzileiros que tomaram os suplementos de proteína também sentiram menos dor muscular e tiveram 28% menos visitas médicas por conta de problemas musculares e articulares. Os membros do grupo que tomou suplementos de proteína também foram menos propensos a visitar médicos por conta de infecções durante o estudo, publicado em 2003 no Journal of Applied Physiology.

Entre outros suplementos de proteína, os estudos mostram que o whey protein pode ter uma vantagem no aumento da massa muscular. Em um estudo, pesquisadores do Laboratório de Performance Humana da Universidade de Connecticut dividiram 63 homens e mulheres em grupos que receberam um suplemento de soja, um suplemento de whey protein e um suplemento de carboidratos. Ao longo de um regime de treinamento de nove meses, os pesquisadores descobriram que aqueles que tomaram whey protein ganharam mais alguns quilos de massa muscular do que as pessoas que tomaram os outros suplementos, de acordo com um artigo de 2013 publicado no Journal of the American College of Nutrition.

O whey protein também mostra um potencial de redução de açúcar no sangue. Um estudo com 14 pessoas com diabetes tipo II descobriu que a combinação de whey protein com uma refeição com alto teor de açúcar aumentou a produção de insulina nas pessoas e reprimiu o pico de açúcar no sangue esperado após tal refeição. O estudo foi publicado em 2005 no American Journal of Clinical Nutrition.

Os suplementos de whey protein são seguros?
A segurança dos suplementos de whey protein depende, em grande parte, da dose ingerida. A maioria das pessoas comem o dobro da proteína que elas precisam. O excesso de proteína de qualquer tipo será armazenado como gordura no corpo, e pode aumentar o risco de desidratação.

O excesso de proteína também pode aumentar o risco de uma pessoa para perda de cálcio e osteoporose. Isso ocorre porque os ácidos são liberados na corrente sanguínea quando a proteína é digerida, e o corpo utiliza o cálcio para neutralizar esses ácidos. É possível que a necessidade de cálcio extra seja sugada a partir dos ossos. No entanto, os estudos não são conclusivos sobre este ponto. Algumas pesquisas mostram que dietas de alta proteína estão correlacionadas com mais fraturas, mas outras pesquisa encontraram pessoas com dietas de alta proteína que aumentaram a sua densidade óssea.

Os atletas podem comer com segurança mais proteína do que pessoas que não são fisicamente ativas. Na verdade, um atleta que não comer bastante proteína pode desenvolver algum dano muscular e levar mais tempo para se recuperar. A pessoa média precisa de 0,8 gramas de proteína por dia por cada quilo de peso corporal. Isso se traduz em cerca de 50 a 65 gramas de proteína por dia. Por outro lado, um atleta pode precisar de 1,2 gramas ou até mesmo 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Como o whey protein é um produto lácteo, as pessoas com alergias ao leite devem evitá-lo. As pessoas que são intolerantes à lactose também devem tomar cuidado. Diferentes tipos de whey protein podem variar em calorias e teor de gordura e lactose. O whey protein isolado contém 90% de proteína e contém pouca ou nenhuma gordura, colesterol ou lactose. Mas o concentrado de whey protein pode ter de 29% a 90% de proteína, e como a proporção de proteína diminui, o teor de gordura e de lactose aumenta. Suplementos de proteína de qualquer espécie podem causar pressão adicional sobre os rins, se a pessoa tiver alguma doença renal.

A maioria dos suplementos no mercado não têm causado problemas, mas há pouca fiscalização dos suplementos vendidos. O whey protein pode também interagir com alguns medicamentos. Os suplementos de whey protein podem diminuir a eficácia do medicamento contra Parkinson. Os suplementos de whey protein também podem reduzir a absorção do medicamento contra a osteoporose pelo corpo, fazendo com que o mesmo seja menos eficaz. Suplementos de whey protein podem reduzir a eficácia de quinolonas e tetraciclina. As pessoas com diabetes também podem sofrer alterações no açúcar do sangue quando tomam suplementos de proteína.

É melhor conversar com o seu médico sobre seus objetivos esportivos e necessidades pessoais antes de começar a tomar whey protein. No geral, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva considera um regime de curto prazo de suplementos de proteína com whey protein como seguro para a maioria dos adultos saudáveis.

Como diz o ditado: “O lixo de um homem é o tesouro de outro homem”.

No mundo dos suplementos, tal provérbio não poderia ser mais verdadeiro para o whey protein.

Não faz muito tempo que o whey protein, uma das duas proteínas encontradas no leite, era jogada fora como um subproduto inútil durante a fabricação de queijo.

Hoje o soro de leite é visto como um dos suplementos nutricionais mais importantes do planeta. O whey protein é o rei das fontes de proteína.

Alguns dos benefícios da suplementação com whey protein pode ser simplesmente o aumento global da ingestão de proteínas. Dietas mais elevadas em proteínas têm sido regularmente mostradas como positivas para a melhoria da composição corporal.

Dietas de alto teor de proteínas também aumentam a densidade óssea, aumentam a saciedade e fornecem uma melhor regulação do açúcar no sangue.

Mas o whey protein é mais do que apenas uma outra fonte de proteína.

Porque é que o whey protein é tão especial?
Whey protein, caseína, leite, leite com chocolate, queijo e iogurte estão todos na categoria de laticínios. Mas todos os produtos lácteos não são os mesmos.

O leite é muitas vezes a primeira coisa que as pessoas pensam quando falam em “produtos lácteos”. Mas o leite contém dois tipos diferentes de proteína: a caseína e o soro do leite (whey).

O leite é usado para fazer queijo. O queijo é composto principalmente de caseína e do soro do leite que sobra quando a produção de queijo está terminada. Por centenas de anos, acreditaram que o soro do leite era um subproduto inútil. Hoje esse subproduto pode ser o componente mais nutricionalmente valioso dos laticínios. Anos atrás os fabricantes de suplementos nutricionais descobriram que o soro poderia ser transformado em um pó que facilmente poderia ser misturado com água, fornecendo uma fonte barata de proteína.

No início, imaginava-se que o soro do leite era apenas uma maneira fácil de se obter proteína. O que não se sabia era que esse soro efetivamente fornecia alguns benefícios muito significativos para a saúde.

Como o whey protein tem crescido em popularidade e apoio científico, seu preço também tem crescido. Hoje o whey protein custa muitas vezes mais do que há 10 anos.

Como muitos outros tipos de suplementos, há uma grande diferença de qualidade entre o whey protein vendido em lojas de varejo e o tipo de whey protein vendido em lojas especializadas.

Acredita-se que as vantagens nutricionais do whey vêm do seu perfil de aminoácidos único. O whey protein é rico em aminoácidos essenciais, especialmente os da cadeia ramificada de aminoácidos (BCAA): leucina, isoleucina, e valina.

O whey protein também contém proteínas do soro funcionais, tais como beta-lactoglobulina, alfa-lactalbumina, imunoglobulina, lactoferrina, lactoperoxidase e gilcomacropeptide.

Acredita-se que os grandes níveis de BCAAs, especialmente a leucina, têm o maior impacto sobre a síntese de proteínas, embora o grupo completo de aminoácidos essenciais provavelmente desempenhe um papel em outros benefícios do whey protein.

Se a leucina é o principal condutor da síntese proteica muscular, então seria correto dizer que uma menor ingestão de whey protein, suplementado com níveis de leucina equivalentes a doses mais elevadas do mesmo, teria o mesmo resultado.

Benefícios corporais e de saúde do whey protein
A Composição do corpo melhora quando o músculo ou gordura adicionado é perdido, ou ambos. Como o whey protein ajuda no desenvolvimento de massa magra no corpo, ajuda também a melhorar a composição corporal.

O whey protein parece afetar o crescimento do tecido muscular de duas formas: por aumentar a síntese de proteínas e diminuir a degradação de proteínas.

O whey protein é absorvido de modo diferente do que as outras proteínas e tem um perfil de aminoácidos original, por isso é mais eficaz do que outras proteínas e aumenta a síntese de proteínas e os níveis de aminoácidos no sangue.

Além disso, ele também pode suportar a redução da massa de gordura. Os aminoácidos presentes no whey protein melhoram os níveis de açúcar no sangue e o funcionamento da insulina, o que permite com que a gordura seja utilizada como uma fonte de combustível mais significativa.

Como o whey protein ajuda no desenvolvimento muscular, a massa corporal magra adicional também cria uma forma de hidrato de carbono que pode ser mais facilmente armazenada como glicogênio, em vez de ser convertida em gordura.

Entre os fisiculturistas que escolhem como suplementação o whey ou a caseína, aqueles tomaram whey percebram um maior aumento de músculos e maior perda de gordura, em comparação com os que usaram caseína.

Quando o uso de whey protein, caseína e proteínas de soja são comparados, as pessoas que utilizaram caseína e whey observaram maior aumento de massa magra do que aqueles que utilizaram soja.

Em outra pesquisa, a adição de whey protein a uma dieta em que se pode comer o que quiser levou à perda estatisticamente significativa de peso e melhorou a composição corporal.

Os profissionais de fitness devem se lembrar disso: em vez de colocar algo muito diferente na dieta de um cliente, devem tentar apenas adicionar alguns shakes por dia ao que eles já estejam comendo. As possibilidades são de que eles vão acabar comendo menos das outras coisas.

Whey Protein ou Aminoácidos Essenciais?
O whey protein é facilmente digerido e absorvido, especialmente quando comparado com a carne, galinha e outras proteínas de origem animal. Isso o torna excelente para o uso em sessões de exercícios.

Conforme a intensidade do exercício aumenta, no entanto, pode tornar-se cada vez mais difícil de tolerar fontes de proteínas intactas. É por isso que a suplementação de aminoácidos essenciais é tão boa durante os exercícios.

Os aminoácidos essenciais passam rapidamente para a corrente sanguínea e são metabolizados, e eles podem ter um impacto ainda maior na recuperação.

E um é melhor que o outro? Depende de como o suplemento está sendo utilizado.

Imediatamente antes ou durante o exercício, os aminoácidos essenciais são geralmente os preferidos. Uma hora antes do exercício, ou pós-treino, o whey protein é uma opção mais sábia. Os aminoácidos essenciais rapidamente fornecem blocos de construção para o desenvolvimento muscular, apoiam o metabolismo de gordura e melhoram a capacidade de exercício.

Mas o whey protein está muito longe de ser uma “refeição”, apesar de poder ser misturado em um shake como um lanche satisfatório.

Conclusão: ambos são valiosos e podem ser usados ​​no mesmo programa de nutrição.

Você deve tomar suplementos?
Com tudo o que foi dito, você deve usar whey protein?

Quase a maioria das pessoas iria se beneficiar disso, mas cada pessoa é única.

Ele fornece a melhor composição corporal para a recuperação de um exercício. O mesmo acontece com a redução de apetite, melhor função imunológica e redução medidas, relacionada com a função metabólica.

Claro, você ainda precisa comer bem e se exercitar para obter os melhores benefícios.

A única maneira de saber se o whey protein ou qualquer outro suplemento nutricional funciona para você é usá-lo de forma séria. E isso não significa tomar um shake de vez em quando. Significa tornar o whey protein uma parte regular de sua dieta por um mês ou dois. Se você tolerar isso, poderá se surpreender com o efeito que o whey protein terá sobre como você se sente.

Claro, se você tiver algum problema de saúde, converse com um profissional de saúde experiente antes de utilizá-lo.