Você está tentando criar músculos, mas não está vendo resultados? Leia neste artigo sobre os principais suplementos de fortalecimento muscular para ganhar músculos mais rápido!
Dê um passeio por lojas fitness e você verá toneladas de suplementos voltados para a construção muscular de massa magra e restauração do corpo após um treino intenso. Para a maior parte das pessoas, estes suplementos funcionam bem, mas nem todos eles funcionam para todas as pessoas. Devido à natureza única de nossos corpos, alguns atletas respondem de forma diferente a alguns suplementos. Apesar dessas diferenças, há uma série de suplementos que mostram um maior benefício e um maior retorno do que outros. Aqui listaremos alguns que achamos que funcionam melhor para o crescimento muscular.
Creatina
A creatina é uma substância que é produzida naturalmente dentro das nossas células musculares, principalmente em torno do tecido do músculo esquelético, onde aproximadamente 95% do fornecimento de creatina do organismo pode ser encontrada. O restante é armazenada ao longo do resto do corpo.
Este metabolito que ocorre naturalmente foi reproduzido artificialmente, como o mono-hidrato de creatina, para fins de suplemento dietético. Ele é usado para a produção de energia celular e modulação.
Seguem abaixo as vantagens da suplementação de creatina:
- Promoção da massa corporal magra;
- Aumento de volume das células do músculo;
- Recuperação pós-treino mais rápida;
- Armazenamento de glicogênio aumentado;
- Aumento do desempenho muscular de alta intensidade.
Atletas geralmente preferem usar creatina durante o treinamento de peso e musculação por causa da rapidez com que a massa muscular é construída. Da mesma forma, para muitos, é mais fácil parar de tomar a creatina, pois ela é produzida naturalmente pelo organismo. Quando um atleta deixa de tomar este suplemento, os níveis de creatina do corpo voltam ao normal dentro de 3 a 4 semanas.
Dosagem recomendada: 5 a 10 gramas. Tome metade de sua dose diária com sua refeição pré-treino e a segunda metade com seu shake pós-treino.
Beta-alanina
Este é um aminoácido não essencial de ocorrência natural, que entra no corpo através de alimentos que são ricos em proteínas, tais como as aves. A melhoria de desempenho fornecido pela beta-alanina (BA) é devido à sua capacidade de aumentar os níveis intramusculares de carnosina. Este aumento de beta-alanina através da suplementação faz com que os níveis de carnosina sejam aumentados em mais de 60% em cerca de quatro semanas.
Isso é significativo porque, durante exercícios de alta intensidade, nossos corpos acumulam uma grande quantidade de hidrogênio, que faz com que o nosso pH caia (e nos tornamos mais ácidos). Esta acidificação (ácido láctico) pode causar fadiga severa, diminuir o desempenho muscular e fechar a unidade neural, o que pode forçar a falha muscular. Ao manter o aumento dos níveis de carnosina através da suplementação de BA, um fisiculturista é capaz de retardar a acumulação de hidrogênio e a resultante acidez, o que pode, subsequentemente, retardar a fadiga e falha muscular.
Benefícios adicionais da suplementação de beta-alanina:
- Resistência elevada;
- Melhoria da produção de força;
- Fadiga atrasada;
- Melhoria da capacidade de sprints repetidos;
- Funciona sinergicamente com a creatina.
Dosagem recomendada: 2 a 6 gramas por dia, tomado em doses menores ao longo do dia para reduzir a sensação de formigamento na pele.
Whey Protein
Tem sido sistematicamente provado que atletas e fisiculturistas conseguem melhorar seu desempenho e ganhar massa muscular quando consomem shakes ou suplementos de Whey Protein. O whey protein abastece o organismo com uma elevada quantidade de proteína, que ajuda a impulsionar o processo de crescimento muscular.
O whey é tipicamente consumido antes e depois de um treino para aumentar a síntese proteica e melhorar a recuperação e restauração muscular. Se você está tentando ganhar massa magra ou perder gordura corporal, a adição de um suplemento de whey protein em sua rotina de exercícios pode acelerar o processo de ganho e perda. Aqui estão alguns dos principais benefícios com esse tipo de suplementação:
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De fácil digestão:
Fisiculturistas e atletas podem economizar tempo ao consumir um shake de whey protein logo após seus treinos para obter o benefício dos nutrientes que são rapidamente absorvidos. O whey protein é uma proteína do leite de digestão rápida, que atua quase que imediatamente para ajudar a proporcionar aminoácidos para o músculo esquelético.
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Intolerância à lactose:
Qualquer um que seja intolerante à lactose conhece a cólicas e o desconforto de tentar tomar shakes lácteos durante o dia. Ao invés de sofrer através dessa angústia, considere completar seu treino com whey protein isolado, que contém uma maior percentagem de proteína pura e pode ser virtualmente sem lactose.
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Melhor reparação muscular:
Quando você completar um treino intenso ou um evento desportivo de levantamento de peso, o corpo precisará se recuperar. A fim de fazer isso, ele precisa de nutrição específica. A proteína é o bloco de construção essencial para a reparação muscular e vem embalada em shakes e suplementos de whey protein. Quando tomada imediatamente depois de um treino, a proteína desencadeia uma recuperação muscular rápida.
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Inibidor de apetite natural:
Comer uma dieta rica em proteínas pode diminuir a fome, tornando mais fácil de consumir uma dieta de baixa caloria sem sofrer de fome severa. Suplementos de whey protein batidos podem ser utilizados como um substituto de refeições ou como um lanche entre as refeições. Apenas certifique-se de usar aqueles que não são repletos de carboidratos e gorduras.
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Aminoácidos:
Nossos corpos precisam de uma quantidade substancial de proteína de qualidade e aminoácidos para funcionar. Suplementos de whey protein contêm concentrações muito elevadas de aminoácidos essenciais, que ajudam na síntese de proteínas.
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Metabolismo melhorado:
O consumo de uma grande quantidade de proteína é como um combustível para o forno. Quando consumido durante todo o dia, serve como uma grande fonte de energia para manter o fogo aceso para o metabolismo. Com o metabolismo melhorado, você começa uma queima de calorias superior durante todo o dia.
Dosagem recomendada: consumir 20 a 30 gramas de whey protein de cada vez. É melhor usado pré e pós-treino, mas é também uma forma conveniente para chegar na quantidade necessária de proteína, quando consegui-la através da comida não é uma opção. Entretanto, nunca confie em shakes o tempo todo. Enquanto tomar um shake de whey protein pós-treino é o ideal, em todas as outras vezes no dia faça o seu melhor para conseguir a sua proteína de alimentos.
Conclusão
É claro que os resultados podem ser sempre alcançados sem suplementos, mas o processo sempre vai ser mais lento. Nosso conselho a você é começar a sua dieta com um nutricionista em primeiro lugar. Você ficará muito surpreso com o quão melhor seu corpo vai responder ao treinamento de peso quando sua dieta é bem regrada. Dessa forma, se você decidir tomar os suplementos recomendados mais para frente, você irá notar melhores resultados.
Os resultados que você ganha a partir de suplementação podem variar, especialmente porque cada pessoa vai ter um treino diferente, utilizando diferentes níveis de intensidade e duração. Se a sua dieta está direita e você está trabalhando com o máximo de intensidade, estes suplementos podem ajudá-lo a chegar ao próximo nível.
Dependendo de como você come, treina, descansa e suplementa, a construção muscular e perda de gordura pode ser incrivelmente simples ou aparentemente impossível. Tudo depende do quanto você está informado sobre o assunto antes de começar a testar.
