Frutas tropicais e o verão combinam e, quando você está tentando emagrecer, são exatamente elas que deve consumir para isso. Elas tem diversos benefícios para a saúde e trazem bem-estar. Separamos três delas frutas com suas respectivas características que ajudam na perda de peso.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, é necessário consumir 400 g de frutas diariamente. Entretanto, apenas 18,2% dos brasileiros ingerem essa quantidade recomendada. Apenas 6,2% da renda em média é usado pelos brasileiros para adquirirem esse alimento. Seja um exemplo si mesmo e para as pessoas à sua volta e consuma mais frutas. Por que não começar combinando com a estação e escolher as frutas tropicais?
Se está tentando emagrecer e não sabe como satisfazer a contade de comer doces, conte conosco. A seguir, damos algumas sugestões para auxiliar na busca por sabores deliciosos e saudáveis, confira:
Melancia
A escolha da melancia em vez de comidas industrializadas pode te ajudar a consumir muito menos calorias. Por exemplo, uma porção de batatinhas chips contem aproximadamente 160 calorias e 10 gramas de gordura; uma lata de refrigerante tem aproximadamente 160 calorias e uma barra de chocolate pequena tem por volta de 280 calorias. Já a melancia, duas xícaras dela fatiada em cubos tem 80 calorias e nenhuma gordura. Com a melancia você mata a sua sede, sente um agradável gosto doce natural e consome menos calorias.
Características marcantes
A melancia é composta por mais de 90% de água, o que vai te satisfazer mas não vai te encher. Duas xícaras de melancia fornecem aproximadamente 1 grama de fibra que ajuda na digestão e na saciedade.
O alto volume de fluídos torna a melancia um alimento com baixa densidade energética. Alimentos com baixa densidade energética são perfeitos para auxiliar na perda da gordura abdominal pois fornecem menos calorias por volume, assim dando a sensação de satisfação comendo menos. A melancia fatiada tem menos calorias que muitas outras frutas. Por exemplo: uma xícara de uvas sem sementes tem 104 calorias, uma xícara de fatias de banana que tem 134 e uma xícara de manga tem 99.
Abacaxi
Ao contrário dos boatos da internet, comer abacaxi não vai magicamente dissolver a gordura corporal. Entretanto, adicioná-lo na sua dieta tende a aumentar seus resultados na busca por emagrecer
Os abacaxis são muito nutritivos e estão entre as frutas tropicais mais populares do mundo. Se você quiser algo doce, o abacaxi é uma ótima escolha pois ainda fornece fibras, vitaminas e minerais. Uma xícara de abacaxi tem 83 calorias.
Características marcantes
Essa fruta é uma ótima fonte de nutrientes como a vitamina C em alta quantidade, manganês, cobre e folato.
Uma xícara de abacaxi fornece quase 100% do valor diário de vitamina C e 76% da ingestão recomendada de manganês.
É também a única fonte de um composto enzimático chamado bromelaína que tem vários benefícios.
Mas não pense que só comer o abacaxi vai secar a barriga. A bromelaína pode sim quebrar tecidos na carne mas estudos até Abril de 2014 não mostraram nenhum benefício dessa enzima de acordo com a Sociedade Americana do Câncer.
Coco
O coco é de fácil digestão pois são necessárias menos enzimas digestivas para quebrá-lo, além de melhorar a absorção de vitaminas e minerais. As vitaminas A, D, E e K são lipossolúveis e não podem ser absorvidas sem gordura adequada na dieta. Uma fonte saudável de gorduras na forma de ácidos graxos vem dessa fruta. Esses ácidos graxos vem na forma do ácido láurico que também aumenta o nível de colesterol HDL no sangue. Se você não comer gordura suficiente, seu corpo vai aumentar as enzimas de produção de gordura. É por isso que muitas pessoas que seguem dietas com baixo teor de gordura anseiam muito por comida, pois seus corpos precisam desse nutriente.
Características marcantes
Um coco médio de 400g junto com a sua água entre 30 – 150 ml fornecem quase todos os minerais essenciais requeridos diariamente.
A água de coco tem inúmeros benefícios. É uma fonte estéril de água limpa utilizada para a hidratação. Além disso, ela tem o mesmo nível de equilíbrio eletrolítico do sangue humano, sendo considerada tão boa quanto a água comum. Outro benefício da água de coco é o alto teor de fibras – as estrelinhas quando o assunto é emagrecer. Elas não possuem calorias, além de ajudar na saciedade por mais tempo e serem ótimas para a digestão.
Emagrecer com as três frutas?
Quer realmente obter todos esse benefícios de uma vez? Que tal fazer um smoothie com melancia e abacaxi usando água de coco? Bata tudo no liquidificador e se faltar água de coco, complete com água comum.
Tropicalize-se saudavelmente
Não existem dietas milagrosas que te secam em poucas semanas. Grande parte dos resultados que você obterá serão frutos do seu esforço e a capacidade de traçar metas e cumpri-las. Continue com uma alimentação balanceada, uma rotina de exercícios físicos regrada e longe do estresse. Assim você verá os benefícios dessas frutas aparecerem com muito mais facilidade, trazendo bem-estar e mais saúde para o seu corpo e mente. Aproveite o verão nesse lindo país tropical.
