Os benefícios da creatina é um tema amplamente abordado por nutricionistas, educadores físicos e atletas. A creatina é conhecida como um dos suplementos mais estudados e talvez controversos do mundo fitness. Além disso, a creatina também é conhecida como o “suplemento milagroso”. A creatina é assim batizada devido ao aumento considerável de performance de maneira geral gerada pelo seu consumo. Mas os benefícios da creatina não se limitam apenas ao aumento de performance. Neste artigo vamos analisar 9 benefícios impressionantes do uso de creatina que poucas pessoas conhecem.
1 – Mais força e potência
Provavelmente este é um dos benefícios da creatina mais conhecido e o motivo principal que a maioria das pessoas façam seu uso. A creatina é armazenada no nosso corpo em sua forma fosfórica, conhecida como a fosfocreatina. A concentração de fosfocreatina em nossos músculos proporciona uma maior quantidade energia para nossas células. Isso resulta em sessões de treino com mais potência e com uma reserva maior de energia.
2 – Benefícios da creatina no emagrecimento
É um benefício diretamente ligado ao fato mencionado acima. Mais energia durante suas sessões de treinamento também quer dizer que você pode suportar sessões mais prolongadas. Essa quantidade extra de calorias perdidas durante um treinamento mais prolongado afeta também a velocidade da queima de gorduras, e consequentemente a perda de peso. Mas fique atento, o uso de creatina desacompanhado de exercícios físicos não proporciona nenhum tipo de queima milagrosa de gordura!
3 – Aumento da capacidade física
Se você usa ou já usou creatina, pode perceber que ela estende a sua capacidade física e torna o desgaste mais lento. E ainda há mais! A creatina não apenas aumenta sua capacidade, mas também te permite realizar exercícios de explosão com mais eficiência. Ou seja, os benefícios da creatina valem para treinamento a longo e a curto prazo!
4 – Retarda o envelhecimento dos músculos
Muitas pessoas acreditam que o envelhecimento dos músculos é causado unicamente por fatores biológico. Porém, o que poucos sabem é que esse envelhecimento pode ser retardado!
O atrofiamento dos músculos com o avanço da idade se dá principalmente pela dificuldade do metabolismo de gorduras para a geração de energia. E este fenômeno ainda se agrava em pessoas idosas. Essa perda de desempenho gera desmotivação, torna os idosos menos ativos e acarreta na perda e envelhecimento dos músculos. Uma dieta rica em proteínas, combinada com uma dose de creatina, aumenta a capacidade física de pessoas com mais idade e ajuda a evitar estes efeitos negativos da idade.
5 – Evita a perda de densidade óssea
Atividades de musculação devem ser estimuladas para pessoas com problemas ósseos pois diminui chances de redução da densidade óssea. No entanto, pessoas com idade avançada tem dificuldade em realizar atividades musculares o suficiente para impedir uma possível redução gradativa de densidade óssea. O uso da suplementação com creatina ajuda estas pessoas a alcançar um desempenho mínimo recomendado em virtude de preservar sua densidade óssea e evitar doenças como, por exemplo, osteoporose.
6 – Melhora o seu metabolismo
Um dos mais impressionantes benefícios da creatina são os efeitos positivos em nosso metabolismo. O uso de creatina pode ajudar no controle da glicemia. Isto pode ser notado através de testes de tolerância a glicose.
A creatina aumenta a sensibilidade do nosso organismo à insulina, substância que permite a depuração de glicose. Por isso, o uso de creatina também é seguro para portadores de diabetes.
Claro, todos estes resultados são observados quando acompanhados de exercícios físicos.
7 – Ajuda no combate à depressão
Este benefício da creatina é com certeza muito animador! Um dos principais motivos da depressão é um déficit no número de neurotransmissores, como por exemplo a dopamina e a serotonina. O uso correto de creatina pode ajudar o metabolismo cerebral a gerando energia o suficiente para que esses neurotransmissores funcionem adequadamente, tendo assim efeitos antidepressivos. Estudos também indicam que o uso da creatina pode além do mais amplificar efeito de medicamentos antidepressivos.
8 – Recuperação rápida de traumas e concussões
Nos casos em que atletas sofrem traumas ou concussões, como por exemplo pancadas na cabeça, ocorre uma diminuição na concentração de creatina no cérebro. Nesse cenário, o uso da suplementação pode ser uma medida neuro protetora e ajudar na recuperação dos níveis normais de creatina no cérebro. Isso evita diversos problemas neuromotores, cognitivos e de má funções cerebrais.
9 – Melhora a percepção e resposta cognitiva
Também está ligado aos níveis de creatina no cérebro. Nosso cérebro é o órgão que mais gastam energia, totalizando um quinto de toda a energia necessária na manutenção de nosso corpo. A creatina fornece energia rápida ao nosso cérebro, o que pode melhorar na performance dos nossos reflexos, nossa resposta cognitiva, dentre outros.
Creatina também é indicada para vegetarianos, pois apresentam déficit da substância no organismo. Uma vez que carnes são a principal fonte de creatina através da alimentação.
Resumindo, várias pessoas podem ser beneficiadas pelo uso correto e sem exageros da creatina. Principalmente atletas, idosos e vegetarianos. Uma suplementação diária de 3g de creatina já é o suficiente para ter uma reserva saudável de creatina no organismo. Vegetarianos podem tomar doses diárias de até 5g devido a falta de complementação de creatina através da alimentação.
