Você já percebeu que algumas pessoas são naturalmente magras, naturalmente gordas ou naturalmente definidas ou musculosas? Não é sua imaginação. Definitivamente existem diferentes tipos de corpos e genética, e eles desempenham um papel importante na forma como nossos corpos são.
Mais importante ainda, esses tipos diferentes de corpos desempenham um papel no quão fácil ou difícil é mudar a forma dos nossos corpos. Pense nisso…
Algumas pessoas parecem comer o que querem e nunca ganham peso. Já outras pessoas parecem ter dificuldade de deixarem de ser mais gordinhas, não importando como elas treinem ou quão pouco elas comam. Por fim, outras pessoas parecem que treinam todos os dias, mesmo não fazendo isso.
Isso tudo é muito real, e esses fatores genéticos são algo que todos nós temos que conviver, quer gostemos ou não. Felizmente, porém, não estamos presos ao que os nossos tipos de corpos naturais são. Todos nós podemos melhorar nossa forma como quisermos, contanto que façamos o que precisa ser feito.
Então vamos começar com o básico. Existem 3 tipos diferentes de corpo:
- Ectomorfo
- Mesomorfo
- Endomorfo
Descobrir em qual categoria você se encaixa o ajudará a entender porque certos aspectos de sua dieta e exercícios são mais difíceis e mais lentos (ou mais fáceis e rápidos) para você do que para outras pessoas. E, a partir daí, você vai ser capaz de descobrir como ajustar sua dieta e treinos, de forma a corrigi-los.
O que é um corpo ectomorfo?
Vamos começar com o tipo de corpo ectomorfo. Ectomorfos são os tipos de corpos naturalmente magros. Tratam-se de homens e mulheres que foram provavelmente magros a vida inteira, sem realmente terem que gastar muito esforço com dietas ou exercícios. Estas são as pessoas que parecem ser capazes de comer o quanto quiserem e nunca ganharem peso.
Isso é um pouco de exagero, é claro (quem come muito vai sempre ganhar peso). É apenas que a genética de um ectomorfo o torna muito mais difícil de chegar a esse ponto para o ganho de peso ocorrer, especialmente quando comparado com outros tipos de corpos diferentes.
Traços genéticos comuns dos ectomorfos:
- Metabolismo muito rápido;
- Estrutura óssea pequena (pulsos magros, tornozelos magros etc.);
- Muitas vezes são chatos para comer e nem sempre possuem um enorme apetite;
- Naturalmente possuem pouca força;
- Naturalmente “magrelos”, embora não sejam naturalmente magros (há uma diferença).
Portanto, se o seu objetivo é ser magro ou apenas se destacar em um esporte baseado principalmente na resistência, você definitivamente terá mais vantagens possuindo um corpo ectomorfo, em vez de um corpo endomorfo e até mesmo um mesomorfo.
Mas se seu objetivo é ganhar músculos, ser forte, ficar grande, ou ser rápido e explosivo, então a última coisa que você quer ser é um ectomorfo.
Esses mesmos fatores genéticos que fazem dos ectomorfos naturalmente magros, são os mesmos fatores que tornam ganhar peso e tônus muscular mais difícil. Esse tipo de corpo também coloca um limite na quantidade de músculos que somos geneticamente capazes de gerar e quão grandes somos capazes de ficar.
Portanto, enquanto é bom viver sem se preocupar com a dieta ou com o que se está comendo, ou nunca precisar tomar cuidado com o peso, os ectomorfos definitivamente têm problemas quando se trata de ganho muscular. No entanto, isso não significa que isso seja impossível. Os ectomorfos podem, sem dúvida, transformar completamente seus corpos para melhor… eles só vão ter um pouco mais de dificuldade do que os mesomorfos ou os endomorfos.
O que é um corpo endomorfo?
O próximo tipo de corpo é basicamente o oposto completo do corpo ectomorfo mencionado anteriormente… o corpo endomorfo.
Endomorfos são o tipo de corpo naturalmente mais gordinhos. Estes são homens e mulheres que provavelmente sempre foram, pelo menos, um pouco maiores, e muitas vezes mais gordinhos do que as outras pessoas, a maior parte de suas vidas. Estas são as pessoas que, apesar de sua dieta ou exercícios, parecem ganhar peso apenas pensando em comida, e acham que é quase impossível perder peso e mantê-lo.
Mas isso é um pouco de exagero, é claro (quem come menos calorias do que queima, vai sempre perder peso). É apenas que a genética de um endomorfo faz com que seja muito mais difícil chegar a um ponto para a perda de peso ocorra, especialmente quando comparado com os outros tipos de corpos.
Por exemplo, alguns endomorfos podem ganhar peso comendo significativamente menos do que os ectomorfos (que pesam menos que eles), que costumam perder peso comendo.
Traços genéticos comuns dos endomorfos:
- Metabolismo super lento;
- Estrutura óssea espessa (pulsos grossos, tornozelos grossos etc.);
- Muitas vezes são pessoas que gostam de comer e têm enorme apetite;
- Naturalmente grandes e fortes.
Portanto, se seu objetivo é ser realmente muito grande e forte, ou excelente em esportes e atividades que giram em torno destas características físicas, então você definitivamente vai se beneficiar de ter um corpo endomorfo, em vez de um ectomorfo e, possivelmente, até mesmo de um mesomorfo.
Mas se seu objetivo é ser magro ou qualquer coisa semelhante, então o corpo endomorfo definitivamente dará trabalho para você. As pessoas com este tipo de corpo vão definitivamente ter dificuldades em perder gordura (ou perder peso em geral).
Portanto, enquanto este é o tipo de corpo que normalmente pode ganhar mais músculos e ser o mais forte dos três, os endomorfos definitivamente têm dificuldades quando se trata de perda de gordura. No entanto, isso não significa que você não pode perder a gordura que precisa. Você definitivamente pode… só vai ser um pouco mais difícil do que é para um mesomorfo ou um ectomorfo.
O que é um corpo mesomorfo?
E por último, mas não menos importante, temos o corpo mesomorfo. Agora, olhando para os dois tipos diferentes de corpos que analisamos até agora, parece que os ectomorfos e endomorfos têm, basicamente, ciúmes um do outro, e muitas vezes gostariam de trocar de lugar um com o outro.
No entanto, isso é um pouco exagerado. Na verdade, se há alguém que as pessoas nessas duas categorias anteriores têm verdadeiramente ciúmes, é dos mesomorfos. Este é o tipo de corpo que todos nós desejamos ter.
Os mesomorfos são considerados a elite genética. Estas são as pessoas que consideramos ter ganhado na loteria genética, por assim dizer. Estes são o atleta típico e a modelo de fitness e musculação. Enquanto o ectomorfo e o endomorfo têm um lado positivo e negativo, o mesomorfo tem praticamente o melhor dos dois mundos.
Traços genéticos comuns dos mesomorfos:
- Taxa metabólica ideal (não muito rápida e não muito lenta);
- Estrutura óssea ideal (não muito grossa e não muito fina);
- Naturalmente magros (em vez de naturalmente “magrelos” como os ectomorfos);
- Naturalmente musculosos (em vez de naturalmente “grandes” como os endomorfos);
- Naturalmente atléticos.
Os mesomorfos ganham músculos quase tão bem quanto os endomorfos e perdem gordura quase tão bem quanto os ectomorfos. Na verdade, os mesomorfos são as pessoas que são naturalmente musculosas e magras, sem gastar quase nenhum tempo ou esforço com dietas ou exercícios. E quando eles fazem dietas e exercícios, sua taxa e grau de melhora é absurdo.
Então qual é o objetivo de saber tudo isso sobre os tipos de corpos (além de fazer com que todos desejem que seus pais tenham a genética dos mesomorfos)?
Na verdade, enquanto esses tipos diferentes de corpos são importantes e vão facilitar ou dificultar na hora de termos o corpo que queremos, todos nós podemos ainda configurar a nossa dieta e nosso treino para que consigamos o corpo que sempre desejamos. Portanto, seja perseverante e utilize essas informações para motivá-lo, e não desanimá-lo.
