Pilates é uma forma de exercício desenvolvida por seu homônimo, Joseph Pilates, na década de 1920. Originalmente, ela foi usada como um programa de reabilitação para prisioneiros de guerra que precisavam de uma maneira segura e eficaz para recuperar a aptidão perdida durante o seu cativeiro sedentário. Embora a maioria dos exercícios no programa de Pilates original fossem realizados em uma esteira no chão, Joseph desenvolveu peças especiais de equipamentos de Pilates, como o reformador, para guiar uma pessoa através do intervalo adequado de movimentos para os exercícios de Pilates até que seu corpo estivesse forte o suficiente para fazer os exercícios no chão.
Hoje, em muitos ambientes de exercícios, você poderá ver variações modernas do reformista de Pilates, que é basicamente uma plataforma deslizante com molas em uma extremidade, que é movida puxando ou empurrando cordas a partir de uma barra parada. Embora ele possa ser usado para rotinas de fitness mais avançadas, ainda é uma ferramenta muito boa para ajudar as pessoas que precisem de alternativas para o exercício regular, tais como indivíduos com doenças cardíacas, mulheres grávidas ou pessoas com problemas nas costas, quadril ou joelhos.
Mas o Pilates pode ajudar você a perder peso? Pilates é um treino de corpo inteiro? Você precisa de máquinas especiais para um bom treino de Pilates? Neste artigo, iremos mostrar os principais mitos envolvendo Pilates, para que você possa tomar uma decisão informada sobre se o Pilates vai corresponder às suas expectativas.
Mito 1: Pilates é uma boa maneira de perder peso:
Enquanto Pilates tem benefícios definidos, a perda de peso não é seu forte. De fato, em um estudo feito em 2006, descobriu-se que o peso corporal e percentual de gordura corporal não foi significativamente afetado em mulheres adultas usando uma rotina regular de Pilates. Um estudo em 2004 descobriu que enquanto o Pilates, de fato, ajuda a melhorar a flexibilidade, não afeta significativamente a composição corporal, mesmo após 6 meses de prática.
É claro que isso não significa que o Pilates não pode indiretamente ajudar a perder peso. Isso porque ele faz um trabalho muito bom em fortalecer seu núcleo, reduzindo o risco de lesões, e melhora a sua flexibilidade (é por isso que muitos atletas famosos gostam dele). O Pilates pode ajudá-lo a “permanecer no jogo” mais tempo quando você está se exercitando, e evitar com que você fique afastado devido a uma lesão. Pessoas que fazem Pilates regularmente também podem ser mais propensas a se envolverem em outras formas de exercício, pois muitas vezes você acaba tendo que ser sócio de academias ou clubes para participar de uma aula de Pilates.
Mas quando se trata de queima de calorias pura e perda de gordura, correr em uma esteira, andar de bicicleta ou levantar pesos será mais eficaz do que Pilates.
Mito 2: Pilates é apenas para mulheres:
Como o Pilates faz um bom trabalho de fortalecimento dos músculos abdominais e pélvicos mais baixos, que são importantes para a fertilidade, e não envolve o levantamento de grandes quantidades de peso, muitas vezes é visto como uma atividade “exclusiva das mulheres”.
Nada poderia estar mais longe da verdade!
Não só o Pilates foi inventado por um homem (Joseph Pilates), mas muitos atletas do sexo masculino famosos e estrelas de filmes de ação usam-no para manter a força e a flexibilidade, incluindo LeBron James, Kobe Bryant, Tiger Woods, Hugh Grant, e Tim McGraw.
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Mito 3: Você Precisa de máquinas especiais para Pilates:
Existem dois tipos de exercícios de Pilates. O primeiro usa 
aparelhos de Pilates – engenhocas estranhas com nomes esquisitos, como o reformador, o Cadillac e a cadeira Wunda. E enquanto essas coleções de molas, barras, polias e correias podem criar um treino produtivo e divertido, elas não são essenciais.
Isso porque os outros tipos de exercícios de Pilates são feitos no chão com o mínimo de equipamento, exceto um tapete. Todos os movimentos fundamentais e princípios básicos dos exercícios de Pilates podem ser incorporados em um programa de exercício em um tapete – sem que você tenha que encontrar um estúdio especial de Pilates ou investir em equipamentos de exercício complexos ou caros.
Mito 4: A aula de Pilates deixará seu corpo inteiro mais forte:
Como você irá gastar uma grande quantidade de tempo em uma classe de Pilates realizando abdominais e exercícios específicos para a parte inferior e meio das costas, o Pilates vai melhorar significativamente a sua resistência muscular abdominal, e se você não tiver sido exposto no passado a um treinamento de peso ou força, ele também irá ajudar a desenvolver a sua força muscular.
Mas você não deve confiar exclusivamente em Pilates para melhorar a sua força no corpo inteiro. A fim de deixar seus músculos, articulações ou ossos mais fortes, você deve expor essas áreas do seu corpo a um estresse, tal como o levantamento de uma sobrecarga pesada para obter ombros fortes, ou empurrar um objeto com as pernas para ter coxas mais fortes, ou estender e flexionar os braços para deixá-los mais fortes.
Em muitos exercícios de Pilates que usam máquinas, você pode realizar essas atividades e realmente receber um treinamento de corpo inteiro. Mas a maioria das aulas de Pilates em uma academia se concentra apenas em sua resistência abdominal ou lombar muscular e sua flexibilidade – e não na força de corpo inteiro.
Devido a isso, você deve ter certeza de fazer um treinamento de corpo inteiro com uma rotina de 2 a 3 vezes por semana, se o Pilates é o seu único método de exercício primário.
Mito 5: Pilates é somente para o abdômen:
Como já dito algumas vezes neste artigo, o Pilates é certamente uma maneira fabulosa para fortalecer todas as diferentes seções do seu abdômen, que é uma forma importante de obter uma barriga lisinha. Mas você vai ter alguns outros benefícios do Pilates. Aqui estão 6 principais benefícios que você encontrará em uma boa aula de Pilates:
- Centralização: Trazer o foco para o centro do seu corpo, o que pode ensiná-lo a usar os músculos do núcleo para gerar movimentos atléticos ou contundentes.
- Concentração: Trazer toda a atenção para cada exercício e aprender a envolver-se com foco em exercícios de alta qualidade.
- Controle: Realizar um movimento com controle e fluidez, o que pode ensiná-lo a se mover mais graciosamente.
- Precisão: Ter autoconsciência dos movimentos minúsculos do seu corpo e saber o alinhamento de uma parte do corpo em relação à outra e como seu corpo se move através do espaço – tudo isso pode ajudar com o atletismo.
- Respiração: Usar uma respiração mais completa em seus exercícios e pensar em seus pulmões como um fole, soltando ar de dentro para fora de seu corpo. Você pode usar isso em outras atividades, como alívio do estresse ou em esportes.
- Fluxo: Executar seus movimentos de maneira graciosa e fluída, o que pode ajudá-lo a se tornar um melhor dançarino ou atleta, ou mesmo simplesmente melhorar a sua postura e coordenação cotidiana.
Sendo assim, como você pode ver, se você incluir Pilates como parte de sua rotina de exercícios, você vai ter benefícios que vão acima e além de endurecer a barriga ou emagrecer. Apesar de você não poder esperar que o Pilates irá ajudá-lo a perder um peso significativo ou transformá-lo em um levantador de peso, ele oferece muitas vantagens que o tornam uma adição de valor para o seu programa de fitness.
