A dieta do leite se tornou muito famosa entre pessoas que desejam ganhar massa muscular bem depressa, e é popularmente conhecida nos Estados Unidos como GOMAD. GOMAD é a abreviação para “Gallon of Milk A Day” (Um galão de leite por dia. Um galão americano. Aproximadamente 3,78 litros). Essa pode ser a melhor solução para pessoas bem magras, que reclamam de não conseguir manter nenhum peso por causa de seu rápido metabolismo.
A dieta do leite é simples. A cada 24 horas você consome 1 galão americano (arredondando 4 litros) de leite integral.
Benefícios da dieta do leite:
- Barata
O custo por caloria compensa por ser bem mais barata. Você consegue a quantidade de calorias bem mais rápido também. Comidas sólidas e suplementos para ganho de peso costumam custar mais que 4 litros de leite. - Ganhos permanentes
A dieta do leite condiciona o seu corpo a consumir uma quantidade de calorias diariamente. Assim que você decidir que já ganhou peso o suficiente e quer dar uma pausa nessa dieta, você não vai voltar instantaneamente para o seu corpo magrelo de novo. Se você consumir as calorias necessárias para o seu novo peso, você vai manter todos os ganhos que teve. - Conveniente
A beleza do dieta do leite é a sua simplicidade. Calorias líquidas são bem mais fáceis do seu corpo digerir e processar do que comidas sólidas. Não há absolutamente nenhuma preparação envolvida também. É só pegar algumas caixas de leite integral do seu mercado mais próximo e beber durante o dia. Não há necessidade de cozinhar, misturar ou aquecer nada. - Ganhos rápidos
O principal ponto da dieta do leite é ganhar peso rápido. Se você é um completo iniciante e é extremamente magro e novo no mundo do levantamento de peso, você ficará surpreso de perceber que passará a ganhar entre 10 a 12 kg no seu primeiro mês da dieta. É claro que essa quantidade de peso não será totalmente de massa muscular. Vamos falar disso em breve.
A dieta do leite funciona?
Sim. Nós garantimos que você vai ganhar bastante peso seguindo essa dieta. Quatro litros de leite contêm aproximadamente 2.400 calorias e os seguintes macro nutrientes:
- 120 gramas de proteína;
- 200 gramas de carboidratos;
- 120 gramas de gordura.
Durante a dieta do leite você pode continuar a comer as comidas que você come regularmente. Vamos dizer que você está acostumado com duas refeições por dia. Essas duas refeições equivalem a aproximadamente 1.600 calorias. Ao somar isso com as 2.400 calorias que você vai ter ao ingerir o leite diariamente, vamos ter um total de aproximadamente 4.000 calorias por dia. Consumir 4.000 calorias por dia (desde que você tenha menos de 100 kg), vai te ajudar com certeza a ganhar peso.
Para crescer (adicionar tamanho e força), seu corpo precisa de um aporte de calorias. Você precisa consumir mais calorias do que seu corpo queima diariamente. O motivo de você ter que se esforçar para ganhar peso até o momento é simples: não é a sua genética! (todos podem ganhar peso!). O fato é que a sua ingestão de calorias até agora não tem sido o suficiente.
Consumir a mesma quantidade de calorias por dia vai mantê-lo mais ou menos no mesmo peso que você sempre esteve. Essas calorias são geralmente chamadas de calorias de manutenção.
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Consumir menos calorias que o seu corpo precisa vai lhe fazer perder peso. Outra forma de você acabar perdendo peso é consumir calorias de manutenção e usar uma ferramenta como exercícios cardiovasculares para induzir um déficit calórico. Entretanto, as chances de você ler esse artigo e estar querendo perder peso é pouca. É algo que você não vai precisar se focar por um bom tempo.
Foque em crescer em tamanho e força antes de se preocupar de cortar a gordura. Os ganhos em gordura seguindo a dieta do leite são 100% evitáveis. Conforme você for ganhando peso em um ritmo rápido, você vai estocar mais gordura. Se você é muito magro ou está abaixo do peso, é provável que o padrão do seu corpo é ectomorfo.
Ectomorfos têm dificuldade de ganhar peso. A dieta do leite ajuda a superar essa característica. Ectomorfos queimam gordura facilmente. Isso será útil depois que você terminar seus objetivos com a dieta do leite e quiser queimar gorduras sobressalentes.
Não recomendo em nenhuma circunstância que mesomorfos ou endomorfos sigam essa dieta. Ela é bem mais voltada para os ectomorfos.
Não sabe qual é o tipo do seu corpo? Aqui estão algumas características dos três tipos de corpo:
Ectomorfo (magrelo):
- Cintura fina;
- Clavículas finas;
- Porte no geral bem magro;
- Músculos do abdômen finos;
- Braços e pernas longo.
Mesomorfos. ( ou “eu ganhei na loteria da genética”):
- Clavículas mais amplas;
- Cintura fina;
- Articulações magras;
- Músculos do abdômen mais longos.
Endomorfos (ou gordinhos naturais):
- Mais maciço;
- Caixa torácica mais espessa;
- Articulações mais amplas e espessas;
- Cintura mais ampla;
- Braços e pernas curtos.
O motivo dessa descrição dos tipos de corpo é para mostrar que a dieta do leite é NÃO é para todos.
A dieta do leite funciona com achocolatado?
É uma pergunta bem comum. “Posso tomar 4 litros de achocolatado por dia e ter os mesmos resultados que os 4 litros de leite integral?”
O achocolatado contém muitas calorias, mais ainda que o leite integral padrão. O problema é que junto você vai estar ingerindo muito mais carboidratos simples junto com o leite, que é o açúcar. O ganho de peso vai ser bem mais ligeiro e isso vai acelerar o seu ganho de gorduras.
Seguindo uma perspectiva saudável, não recomendamos que você siga a dieta do leite com achocolatado. Consumir centenas de gramas de açúcares diariamente por um longo tempo vai declinar sua saúde consideravelmente.
Existe alguma alternativa para a dieta do leite tradicional?
½ GOMAD (ou ½ dieta do leite):
Se você quiser ganhar peso em um ritmo mais devagar ou se for difícil beber 4 litros de leite por dia, é bom considerar seguir ½ GOMAD (ou ½ dieta do leite).
É mais direto ao ponto do que parece. Simplesmente reduza sua ingestão de leite diária para 2 litros. Com isso você vai consumir 1.200 calorias, 60 gramas de proteína, 100 gramas de carboidratos e 60 gramas de gordura.
Leite desnatado ou leite de soja
Em relação à quantidade de calorias do leite desnatado ou do leite de soja, eles contém bem menos que o leite integral recomendado pela dieta do leite.
Entretanto, é bom tomar cuidado com a ingestão de soja por causa de questões como o nível hormonal de estrogênio. Não é muito recomendado.
Shakes para ganhar peso
Se a dieta do leite não serve para você, recomendamos que gaste um pouco mais de dinheiro fazendo os seus próprios shakes. Você vai ter controle do preço que você vai pagar e da qualidade dos ingredientes e macro nutrientes do seu shake.
É fácil fazer shakes com mais de 1.000 calorias com poucos ingrediente simples como:
- Leite
- Aveia
- Banana
- Pasta de amendoim
Pasta de amendoim
A pasta de amendoim tem bastante proteína, uma quantidade moderada de carboidratos e bastante gordura. Existem muitas marcas diferentes de pasta de amendoim, mas um pote de tamanho considerável vai conter muitas calorias.
A única preocupação em relação ao amendoim é a possibilidade de causar alguma reação alérgica.
Comer muita pasta de amendoim é um pouco mais difícil em comparação com beber leite. É bom ter uma boa quantidade de água por perto se quiser seguir com essa estratégia.
Histórias de sucesso da dieta do leite
Se você fizer uma rápida pesquisa no Google ou no YouTube, vai ver vários relatos de pessoas muito magras que frequentam academias e começaram a fazer essa dieta. Você pode checar algumas fotos e vídeos motivacionais como resultado dessa procura e ver se tal dieta se encaixa nas suas necessidades. Entretanto, nunca se esqueça de consultar um nutricionista antes de se aventurar em qualquer nova dieta.