Você está tentando ganhar músculos, mas não vê resultados? Faça um passeio pela nossa loja na Fitness24.com.br e você verá toneladas de suplementos para ganhar massa muscular e para a restauração do corpo após um treino intenso. Na maior parte das vezes, estes suplementos funcionam bem, mas nem todos os suplementos servem para todas as pessoas. O metabolismo, a alimentação, os exercícios físicos que a pessoa pratica, tudo tem que ser levado em conta quando estiver usando qualquer suplemento. Devido à natureza única dos nossos corpos, alguns atletas respondem diferentemente para certos suplementos. Apesar dessas diferenças, há uma série de suplementos que mostram mais benefícios e maior retorno dentre todas as opções disponíveis. Aqui estão os quatro suplementos para ganhar massa que mostraram melhores resultados para fisiculturistas profissionais.

A Creatina

A creatina é uma substância natural em nossas células musculares. Aproximadamente 95% da creatina do nosso corpo pode ser encontrada ao redor do tecido muscular esquelético. A ocorrência natural deste metabólito foi reproduzida como monohidrato de creatina, e é comercializado como um suplemento dietético. É usado na produção e modulação de energia celular.

Vantagens da suplementação com creatina:

•         A ajuda no desenvolvimento da magra massa corporal;
•         Aumento no volume de células musculares;
•         Recuperação pós-treino mais rápida;
•         Armazenamento de glicogênio aumento;
•         Aumentar o desempenho muscular de alta intensidade.

Atletas normalmente escolhem a creatina como suplementos para ganhar massa por causa do ritmo acelerado em que a massa é construída. E caso você não acredite nos resultados da creatina, é fácil parar de tomar pois ela é produzida naturalmente pelo corpo. Quando você deixa de tomar este a creatina, os níveis de creatina no corpo voltam ao normal entre 3 e 4 semanas.

A Beta-Alanina

É um aminoácido não essencial também natural no organismo. Obtemos a Beta-Alanina quando ingerimos alimentos ricos em proteínas. A melhoria de desempenho promovida pela Beta-Alanina (BA) é devido a sua capacidade de aumentar os níveis intramusculares de carnosina. Este aumento de Beta-Alanina através de suplementação pode aumentar os níveis de carnosina em até 60% em apenas quatro semanas.

Durante exercícios de alta intensidade, nossos corpos acumulam uma grande quantidade de hidrogênio que faz com que nosso pH caia (pelo qual nos tornamos mais ácidos). Esta acidificação (ácido lático) pode causar fadiga severa, diminuir o desempenho do músculo e desligar a unidade neural, forçando uma falha muscular. Mantendo o aumento dos níveis de carnosina através de suplementação por BA, um fisiculturista é capaz de retardar o acúmulo de hidrogênio e a acidez resultante. Isto significa que o fisiculturista tem a possibilidade de atrasar a falha e a fadiga muscular.

Benefícios adicionais da suplementação de Beta-Alanina:

•         Resistência Elevada;
•         Produção de força melhorada;
•         Atraso da fadiga;
•         Melhora a capacidade de explosões repetidas;
•         Funciona sinergicamente com a creatina.

O Whey Protein

Um suplementos para ganhar massa altamente difundido entre treinadores e fisiculturistas. É comumente consumido na forma de shakes proteicos pós-treino. O Whey, que nada mais é do que a proteína de soro de leite, fornece ao corpo a capacidade de impulsionar o processo de crescimento muscular.

O Whey é normalmente consumido antes e depois de um treino para aumentar a síntese proteica e melhorar a restauração e recuperação muscular. Adicionar o Whey a sua rotina de exercícios pode acelerar o processo de ganho de massa magra ou de perda de gordura. Aqui estão alguns benefícios chaves do Whey.

•         É digerido facilmente;
•         Amigável para pessoas com intolerância a lactose;
•         Melhora o reparo muscular;
•         Inibe o apetite;
•         Fornece aminoácidos;
•         Melhora o metabolismo.

A Glutamina

A glutamina é elogiada por sua capacidade de retardar a degradação do tecido muscular durante exercícios intensos, o que pode aumentar os limites de força e resistência. Pessoas que treinam pesado percebem logo que podem levantar pesos mais pesados por períodos mais longos e treinar mais vezes. Alcançar os limites dos músculos faz com que o organismo produza mais massa muscular magra.

Glutamina também tem uma série de outros benefícios associados quando é ingerida em forma de suplemento:

• Preservação do tecido muscular permite que seu corpo queimar mais gordura e perder menos massa magra, o que também torna seu metabolismo mais eficaz. Durante seus treinos intensos de perda de peso, o corpo também pode perder massa magra, por isso é importante diminuir esta perda;
• A glutamina tem demonstrado resultados positivos na melhoria do sistema imunológico. Quando você está sob intenso treinamento, seu corpo é colocado sob estresse. Não só os músculos, mas também todo o seu sistema imunológico. Glutamina restaura a saúde do tecido muscular assim como o sistema imunológico. Garantindo assim a recuperação rápida para o corpo como um todo;
• Glutamina tem sido citada por sua capacidade de aumentar os níveis do hormônio responsável pelo crescimento. Este é o ponto principal defendido por quem quer ganhar massa muscular, existem estudos que sugerem que apenas 2 gramas da suplementação com glutamina pode aumentar os níveis.

Mas atenção! Nunca use nenhum suplementos sem o auxílio de um um profissional qualificado ou antes se informar com seu instrutor. Níveis exagerados de suplemento podem ser tóxicos para o seu organismo, e nada é mais importante que a sua saúde.

Nem todas as proteínas são criadas iguais. Algumas formas de proteína, tais como o whey protein, são melhores do que outras.

O whey protein contém uma incrível variedade de aminoácidos essenciais, que são absorvidos rapidamente. Numerosos estudos mostram que ele pode ajudar a aumentar a força, ganhar músculos e perder quantidades significativas de gordura corporal. No entanto, o whey protein é mais do que apenas proteína. Há toneladas de outros nutrientes contidos nele, alguns com efeitos biológicos potentes.

O whey protein também tem apresentado benefícios contra a depressão, melhora na pressão sanguínea, no açúcar no sangue e até mesmo contribui para tratar os sintomas do HIV e câncer.

Na verdade, ele é um dos suplementos mais estudados no mundo.

Sendo assim, este é um artigo detalhado sobre o whey protein… o que ele é, como funciona e como ele pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness e saúde.

O que é o Whey Protein?
Whey protein é uma mistura de proteínas isoladas do soro do leite. O whey é a parte líquida do leite, que é separada durante a produção de queijo.

O leite contém, na verdade, dois tipos principais de proteína: a caseína (80%) e o soro de leite (20%).

O soro de leite (whey) é encontrado na porção aquosa do leite. Quando o queijo é produzido, as partes gordas do leite coagulam, e o soro do leite é separado a partir delas, como um subproduto.

Se você já abriu um recipiente de iogurte e viu um líquido flutuando em cima, este é o soro do leite. Fabricantes de queijo costumavam descartá-lo, antes de descobrirem o seu valor comercial.

Depois de ser separado durante a produção de queijo, o soro do leite passa por uma série de etapas de processamento para tornar-se o que as pessoas geralmente conhecem como whey protein… um pó que é adicionado a shakes, refeições e barras de proteína.

O whey protein não tem um gosto muito bom sozinho, e é por isso que ele é normalmente temperado com algum sabor. Chocolate, baunilha e morango são os sabores mais populares.

É extremamente importante que você leia a lista de ingredientes antes de consumir algum whey protein, porque alguns deles podem ter aditivos insalubres, como açúcar refinado.

Tomar whey protein é uma maneira conveniente de adicionar de 25 a 50 gramas de proteína em sua ingestão diária. Isso pode ser importante para fisiculturistas e entusiastas, bem como pessoas que precisam perder peso ou simplesmente tenham falta de proteínas em sua dieta.

A maioria dos whey protein com sabor também são bastante deliciosos, e podem ser usados para fazer receitas saudáveis (como smoothies), com um gosto incrivelmente bom.

O whey é geralmente bem aceito, embora as pessoas com intolerância à lactose precisem ter cuidado com ele. Há também algumas pessoas que são alérgicas ao soro.

Resumindo, o whey protein é uma mistura de proteínas do soro do leite, que se forma como um subproduto da produção do queijo. Ele geralmente é vendido como um pó com sabor, que é adicionado a shakes e barras de proteína.

Suplementos de whey protein podem ajudar a impulsionar sua ingestão de proteína e de BCAA (cadeia ramificada de aminoácidos)
As proteínas são os principais blocos de construção do corpo humano. Elas são usadas para fazer várias coisas importantes, tanto grandes quanto pequenas. Isso inclui tendões, órgãos e pele, assim como hormônios, enzimas, neurotransmissores e todos os tipos de moléculas minúsculas. As proteínas também são os blocos de construção dos elementos contráteis do músculo.

As proteínas são montadas à partir de aminoácidos, moléculas menores que são ligadas como contas em um colar. Alguns aminoácidos são produzidos por células do organismo, enquanto que outros têm que ser obtidos a partir de alimentos. Aqueles que temos que conseguir a partir de alimentos são chamados de aminoácidos “essenciais”.

As proteínas que fornecem todos os aminoácidos essenciais são as melhores, e o whey protein é cheio delas.

O whey protein é repleto de cadeias ramificadas de aminoácidos (BCAA) como a leucina, e também contém uma grande quantidade de cisteína.

Estudos mostram que a leucina é o aminoácido mais anabólico (promove o crescimento), e a cisteína pode ajudar a aumentar os níveis de glutationa do antioxidante celular.

O whey protein parece ser particularmente eficaz para estimular o crescimento em seres humanos. A título de comparação, o leite materno contém, na verdade, 60% de soro (whey), em comparação com 20% presente no leite de vaca.

Resumindo, As proteínas presentes no whey protein são de uma qualidade muito elevada. Eles são repletos de aminoácidos essenciais, incluindo a leucina e cisteína.

Tipos de Whey Protein – Concentrado, Isolado e Hidrolisado
Existem vários tipos populares de whey protein disponíveis. A principal diferença entre eles é a forma como foram processados:

• Concentrado: contém cerca de 70% a 80% de proteína. Contém um pouco de lactose (açúcar do leite) e gordura, e tem o melhor sabor;
• Isolado: 90% de proteína ou mais. Contém menos lactose e gordura e bem menos nutrientes benéficos encontrados no whey protein concentrado;
• Hidrolisado: Também conhecido como soro de leite hidrolisado, este tipo foi pré-digerido para que seja absorvido mais rapidamente. Isso faz com que tenha 28% a 43% mais níveis de insulina do que o isolado.

O whey protein concentrado parece ser a melhor opção. É o mais barato e mantém a maioria dos nutrientes benéficos encontrados naturalmente no soro do leite. Muitas pessoas também preferem o sabor, o que é provavelmente devido às pequenas quantidades de lactose e gordura.

Se você tem problemas de tolerância com o whey protein concentrado, ou você está tentando enfatizar a proteína, mantendo poucos carboidratos e baixo teor de gordura, o whey protein isolado, ou até mesmo o hidrolisado, pode ser uma opção melhor.

Tenha em mente que, apesar do concentrado ser a forma mais popular, a maioria dos estudos utiliza o whey protein isolado.

Resumindo, os principais tipos de whey protein são o concentrado, isolado e hidrolisado. Eles podem variar em teor de proteína, sabor, digestibilidade e preço.

Dosagem e efeitos colaterais
A dosagem recomendada é comumente de uma a duas colheres (cerca de 25 a 50 gramas) por dia, geralmente após os treinos. Recomenda-se que você siga as instruções que vierem na embalagem.

Tenha em mente que, se o seu consumo de proteína já for elevado, acrescentar whey protein em seu consumo atual pode ser completamente desnecessário.

Apesar das preocupações sobre a proteína causar danos nos rins e contribuir para a osteoporose, isso não é verdade. De fato, a proteína tem mostrado benefícios contra a osteoporose, embora não tenha impacto sobre os rins saudáveis. No entanto, as pessoas com problemas renais ou hepáticos podem querer evitar o whey protein, ou pelo menos consultar um médico antes de tomá-lo.

Comer muito whey protein pode causar problemas digestivos, tais como náuseas, flatulência, diarréia, dor e cólicas. Algumas pessoas também são alérgicas ao soro.

Se você não pode tolerar o whey protein concentrado, usar o isolado ou hidrolisado pode ser mais apropriado… ou simplesmente evitar o whey protein e comer outros alimentos ricos em proteínas.

Mas, de modo geral, o whey protein tem um excelente perfil de segurança e a maioria das pessoas pode consumi-lo sem qualquer problema.

Resumindo
No final das contas, o whey protein é uma maneira extremamente saudável de adicionar mais proteína em sua dieta. É uma fonte de proteína de alta qualidade, que é absorvida e utilizada eficientemente pelo corpo humano.

Isto é particularmente importante para os atletas, fisiculturistas, ou pessoas que precisam ganhar massa muscular e força, enquanto perdem gordura.

Quando se trata de ganho muscular e perda de gordura, a proteína é o rei dos nutrientes, e o whey protein parece ser ainda melhor do que as outras formas de proteína de qualidade.

O whey protein é um suplemento de dieta popular entre as pessoas de todas as idades. Fórmulas infantis o contém, assim como shakes de nutrição para idosos. Suplementos de perda de peso também contêm soro em pó como um supressor de apetite, apesar de várias pessoas comprarem whey protein em grande quantidade na esperança de ganharem massa muscular.

Muito do apelo do whey protein está na sua textura. O whey é o líquido deixado para trás quando o leite é separado do queijo. A proteína do soro do leite é uma das duas proteínas principais do leite, e a outra é uma proteína chamada de caseína (quando uma substância ácida, tal como o vinagre, é misturada com o leite, estas duas proteínas se separam – as proteínas da caseína se juntam para formar sólidos chamados coalhada, deixando o soro do leite como um líquido).

O whey protein pode aparecer em seus assados favoritos ou no sorvete, como uma forma de substituir a consistência da gordura, sem a gordura real.

Como todas as proteínas, o whey protein é feito de blocos de construção chamados aminoácidos. A proteína no corpo é utilizada principalmente para o crescimento muscular e para reparar tecidos. Quando as pessoas digerem o alimento, elas quebram as proteínas em aminoácidos e, em seguida, usam esses aminoácidos para construir novas proteínas.

Fisiculturistas consideram o whey protein como uma boa fonte de aminoácidos como a leucina, isoleucina e valina. Em conjunto, estes aminoácidos compõem a BCAA (cadeia ramificada de aminoácidos), que é importante na construção do músculo. Há nove aminoácidos essenciais que os seres humanos devem consumir a partir de alimentos para sobreviver e prosperar. Além dos BCAAs, o whey protein também contém todos os aminoácidos essenciais.

Estudos têm ligado suplementos de whey protein a um forte sistema imunológico e resistência atlética. Os suplementos de whey protein são considerados como uma forma de aumentar a energia, combater o estresse e melhorar o foco mental. Muito estudos indicam que o whey protein pode ter um papel importante nas capacidades de combate ao câncer no corpo. Dizem também que o whey protein pode ajudar no controle do açúcar no sangue, diminuir o colesterol, o tratamento da asma e possivelmente prevenir alergias.

Os suplementos de whey protein realmente funcionam?
Suplementos de whey protein podem certamente fornecer proteína de alta qualidade para a sua dieta. A maioria das organizações de saúde, incluindo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, recomendam obter sua proteína de suplementos alimentares, se não houver escolha. Carne, aves, peixe, legumes, tofu, ovos, nozes, sementes e leite são boas fontes de aminoácidos essenciais que as pessoas precisam.

Estudos demonstram que tomar suplementos de whey protein antes ou após o exercício físico pode melhorar a sua força muscular, o crescimento muscular de massa magra e sua imunidade. Um estudo feito com 387 fuzileiros navais dos Estados Unidos usou suplementos de proteína como teste durante o treinamento básico. Ao final de 54 dias, o grupo suplementado com proteína mostrou sistemas imunológicos mais fortes, com 33% menos visitas médicas do que os fuzileiros navais que receberam um placebo ou um suplemento de carboidrato e gordura. Os fuzileiros que tomaram os suplementos de proteína também sentiram menos dor muscular e tiveram 28% menos visitas médicas por conta de problemas musculares e articulares. Os membros do grupo que tomou suplementos de proteína também foram menos propensos a visitar médicos por conta de infecções durante o estudo, publicado em 2003 no Journal of Applied Physiology.

Entre outros suplementos de proteína, os estudos mostram que o whey protein pode ter uma vantagem no aumento da massa muscular. Em um estudo, pesquisadores do Laboratório de Performance Humana da Universidade de Connecticut dividiram 63 homens e mulheres em grupos que receberam um suplemento de soja, um suplemento de whey protein e um suplemento de carboidratos. Ao longo de um regime de treinamento de nove meses, os pesquisadores descobriram que aqueles que tomaram whey protein ganharam mais alguns quilos de massa muscular do que as pessoas que tomaram os outros suplementos, de acordo com um artigo de 2013 publicado no Journal of the American College of Nutrition.

O whey protein também mostra um potencial de redução de açúcar no sangue. Um estudo com 14 pessoas com diabetes tipo II descobriu que a combinação de whey protein com uma refeição com alto teor de açúcar aumentou a produção de insulina nas pessoas e reprimiu o pico de açúcar no sangue esperado após tal refeição. O estudo foi publicado em 2005 no American Journal of Clinical Nutrition.

Os suplementos de whey protein são seguros?
A segurança dos suplementos de whey protein depende, em grande parte, da dose ingerida. A maioria das pessoas comem o dobro da proteína que elas precisam. O excesso de proteína de qualquer tipo será armazenado como gordura no corpo, e pode aumentar o risco de desidratação.

O excesso de proteína também pode aumentar o risco de uma pessoa para perda de cálcio e osteoporose. Isso ocorre porque os ácidos são liberados na corrente sanguínea quando a proteína é digerida, e o corpo utiliza o cálcio para neutralizar esses ácidos. É possível que a necessidade de cálcio extra seja sugada a partir dos ossos. No entanto, os estudos não são conclusivos sobre este ponto. Algumas pesquisas mostram que dietas de alta proteína estão correlacionadas com mais fraturas, mas outras pesquisa encontraram pessoas com dietas de alta proteína que aumentaram a sua densidade óssea.

Os atletas podem comer com segurança mais proteína do que pessoas que não são fisicamente ativas. Na verdade, um atleta que não comer bastante proteína pode desenvolver algum dano muscular e levar mais tempo para se recuperar. A pessoa média precisa de 0,8 gramas de proteína por dia por cada quilo de peso corporal. Isso se traduz em cerca de 50 a 65 gramas de proteína por dia. Por outro lado, um atleta pode precisar de 1,2 gramas ou até mesmo 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Como o whey protein é um produto lácteo, as pessoas com alergias ao leite devem evitá-lo. As pessoas que são intolerantes à lactose também devem tomar cuidado. Diferentes tipos de whey protein podem variar em calorias e teor de gordura e lactose. O whey protein isolado contém 90% de proteína e contém pouca ou nenhuma gordura, colesterol ou lactose. Mas o concentrado de whey protein pode ter de 29% a 90% de proteína, e como a proporção de proteína diminui, o teor de gordura e de lactose aumenta. Suplementos de proteína de qualquer espécie podem causar pressão adicional sobre os rins, se a pessoa tiver alguma doença renal.

A maioria dos suplementos no mercado não têm causado problemas, mas há pouca fiscalização dos suplementos vendidos. O whey protein pode também interagir com alguns medicamentos. Os suplementos de whey protein podem diminuir a eficácia do medicamento contra Parkinson. Os suplementos de whey protein também podem reduzir a absorção do medicamento contra a osteoporose pelo corpo, fazendo com que o mesmo seja menos eficaz. Suplementos de whey protein podem reduzir a eficácia de quinolonas e tetraciclina. As pessoas com diabetes também podem sofrer alterações no açúcar do sangue quando tomam suplementos de proteína.

É melhor conversar com o seu médico sobre seus objetivos esportivos e necessidades pessoais antes de começar a tomar whey protein. No geral, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva considera um regime de curto prazo de suplementos de proteína com whey protein como seguro para a maioria dos adultos saudáveis.

Como diz o ditado: “O lixo de um homem é o tesouro de outro homem”.

No mundo dos suplementos, tal provérbio não poderia ser mais verdadeiro para o whey protein.

Não faz muito tempo que o whey protein, uma das duas proteínas encontradas no leite, era jogada fora como um subproduto inútil durante a fabricação de queijo.

Hoje o soro de leite é visto como um dos suplementos nutricionais mais importantes do planeta. O whey protein é o rei das fontes de proteína.

Alguns dos benefícios da suplementação com whey protein pode ser simplesmente o aumento global da ingestão de proteínas. Dietas mais elevadas em proteínas têm sido regularmente mostradas como positivas para a melhoria da composição corporal.

Dietas de alto teor de proteínas também aumentam a densidade óssea, aumentam a saciedade e fornecem uma melhor regulação do açúcar no sangue.

Mas o whey protein é mais do que apenas uma outra fonte de proteína.

Porque é que o whey protein é tão especial?
Whey protein, caseína, leite, leite com chocolate, queijo e iogurte estão todos na categoria de laticínios. Mas todos os produtos lácteos não são os mesmos.

O leite é muitas vezes a primeira coisa que as pessoas pensam quando falam em “produtos lácteos”. Mas o leite contém dois tipos diferentes de proteína: a caseína e o soro do leite (whey).

O leite é usado para fazer queijo. O queijo é composto principalmente de caseína e do soro do leite que sobra quando a produção de queijo está terminada. Por centenas de anos, acreditaram que o soro do leite era um subproduto inútil. Hoje esse subproduto pode ser o componente mais nutricionalmente valioso dos laticínios. Anos atrás os fabricantes de suplementos nutricionais descobriram que o soro poderia ser transformado em um pó que facilmente poderia ser misturado com água, fornecendo uma fonte barata de proteína.

No início, imaginava-se que o soro do leite era apenas uma maneira fácil de se obter proteína. O que não se sabia era que esse soro efetivamente fornecia alguns benefícios muito significativos para a saúde.

Como o whey protein tem crescido em popularidade e apoio científico, seu preço também tem crescido. Hoje o whey protein custa muitas vezes mais do que há 10 anos.

Como muitos outros tipos de suplementos, há uma grande diferença de qualidade entre o whey protein vendido em lojas de varejo e o tipo de whey protein vendido em lojas especializadas.

Acredita-se que as vantagens nutricionais do whey vêm do seu perfil de aminoácidos único. O whey protein é rico em aminoácidos essenciais, especialmente os da cadeia ramificada de aminoácidos (BCAA): leucina, isoleucina, e valina.

O whey protein também contém proteínas do soro funcionais, tais como beta-lactoglobulina, alfa-lactalbumina, imunoglobulina, lactoferrina, lactoperoxidase e gilcomacropeptide.

Acredita-se que os grandes níveis de BCAAs, especialmente a leucina, têm o maior impacto sobre a síntese de proteínas, embora o grupo completo de aminoácidos essenciais provavelmente desempenhe um papel em outros benefícios do whey protein.

Se a leucina é o principal condutor da síntese proteica muscular, então seria correto dizer que uma menor ingestão de whey protein, suplementado com níveis de leucina equivalentes a doses mais elevadas do mesmo, teria o mesmo resultado.

Benefícios corporais e de saúde do whey protein
A Composição do corpo melhora quando o músculo ou gordura adicionado é perdido, ou ambos. Como o whey protein ajuda no desenvolvimento de massa magra no corpo, ajuda também a melhorar a composição corporal.

O whey protein parece afetar o crescimento do tecido muscular de duas formas: por aumentar a síntese de proteínas e diminuir a degradação de proteínas.

O whey protein é absorvido de modo diferente do que as outras proteínas e tem um perfil de aminoácidos original, por isso é mais eficaz do que outras proteínas e aumenta a síntese de proteínas e os níveis de aminoácidos no sangue.

Além disso, ele também pode suportar a redução da massa de gordura. Os aminoácidos presentes no whey protein melhoram os níveis de açúcar no sangue e o funcionamento da insulina, o que permite com que a gordura seja utilizada como uma fonte de combustível mais significativa.

Como o whey protein ajuda no desenvolvimento muscular, a massa corporal magra adicional também cria uma forma de hidrato de carbono que pode ser mais facilmente armazenada como glicogênio, em vez de ser convertida em gordura.

Entre os fisiculturistas que escolhem como suplementação o whey ou a caseína, aqueles tomaram whey percebram um maior aumento de músculos e maior perda de gordura, em comparação com os que usaram caseína.

Quando o uso de whey protein, caseína e proteínas de soja são comparados, as pessoas que utilizaram caseína e whey observaram maior aumento de massa magra do que aqueles que utilizaram soja.

Em outra pesquisa, a adição de whey protein a uma dieta em que se pode comer o que quiser levou à perda estatisticamente significativa de peso e melhorou a composição corporal.

Os profissionais de fitness devem se lembrar disso: em vez de colocar algo muito diferente na dieta de um cliente, devem tentar apenas adicionar alguns shakes por dia ao que eles já estejam comendo. As possibilidades são de que eles vão acabar comendo menos das outras coisas.

Whey Protein ou Aminoácidos Essenciais?
O whey protein é facilmente digerido e absorvido, especialmente quando comparado com a carne, galinha e outras proteínas de origem animal. Isso o torna excelente para o uso em sessões de exercícios.

Conforme a intensidade do exercício aumenta, no entanto, pode tornar-se cada vez mais difícil de tolerar fontes de proteínas intactas. É por isso que a suplementação de aminoácidos essenciais é tão boa durante os exercícios.

Os aminoácidos essenciais passam rapidamente para a corrente sanguínea e são metabolizados, e eles podem ter um impacto ainda maior na recuperação.

E um é melhor que o outro? Depende de como o suplemento está sendo utilizado.

Imediatamente antes ou durante o exercício, os aminoácidos essenciais são geralmente os preferidos. Uma hora antes do exercício, ou pós-treino, o whey protein é uma opção mais sábia. Os aminoácidos essenciais rapidamente fornecem blocos de construção para o desenvolvimento muscular, apoiam o metabolismo de gordura e melhoram a capacidade de exercício.

Mas o whey protein está muito longe de ser uma “refeição”, apesar de poder ser misturado em um shake como um lanche satisfatório.

Conclusão: ambos são valiosos e podem ser usados ​​no mesmo programa de nutrição.

Você deve tomar suplementos?
Com tudo o que foi dito, você deve usar whey protein?

Quase a maioria das pessoas iria se beneficiar disso, mas cada pessoa é única.

Ele fornece a melhor composição corporal para a recuperação de um exercício. O mesmo acontece com a redução de apetite, melhor função imunológica e redução medidas, relacionada com a função metabólica.

Claro, você ainda precisa comer bem e se exercitar para obter os melhores benefícios.

A única maneira de saber se o whey protein ou qualquer outro suplemento nutricional funciona para você é usá-lo de forma séria. E isso não significa tomar um shake de vez em quando. Significa tornar o whey protein uma parte regular de sua dieta por um mês ou dois. Se você tolerar isso, poderá se surpreender com o efeito que o whey protein terá sobre como você se sente.

Claro, se você tiver algum problema de saúde, converse com um profissional de saúde experiente antes de utilizá-lo.