Como Ganhar Peso Rápido – Sem adicionar muita Gordura!
Como ganhar peso rápido? Nós todos podemos concordar que, para isso, você tem que comer, certo? Espero que sim, ou então você está no artigo errado. Se você está treinando Continue Reading →
A nutrição esportiva pode desempenhar um papel importante na nossa alimentação diária, não só para aqueles que levam esportes e desempenho a sério, mas também para a pessoa que se exercita e que está procurando melhorar o seu desempenho ou atingir determinados objetivos em seu corpo.
É importante aproveitar o máximo dos conselhos de nutrição esportiva, em particular no que diz respeito à proteína. A proteína é essencial para ajudar no crescimento muscular e sua manutenção. Ganhar e/ou reconstruir músculos requer um aumento na proteína no interior do corpo. À medida que nos exercitamos, a procura de um equilíbrio de proteína e a ruptura positiva de proteínas é maior, portanto, conforme os exercícios aumentarem, também deve aumentar a sua ingestão de proteínas. Exercícios instigam o crescimento muscular, enquanto a proteína facilita na reconstrução desses músculos. É nesse ponto que a nutrição esportiva vem ajudar em qualquer tipo de exercício, desde o atleta de elite até o freqüentador de academia e a pessoa que só joga futebol domingo com os amigos.
Com milhares de alimentos de nutrição esportiva, tais como bebidas, gels, pós e barras de cereais no mercado, como vamos saber qual escolher? Aqui estão algumas dicas úteis para encontrar o produto certo para você.
Qual é o seu objetivo?
O primeiro passo para escolher o produto certo é reconhecer onde a sua dieta equilibrada irá se apoiar, a fim de atingir seus objetivos de treinamento desejados. Seja com a adição de um gel de carboidratos durante as sessões de resistência para reposição de energia, ou uma barra de proteína como um lanche pós-exercício para melhorar o crescimento e desenvolvimento muscular, tudo depende do seu objetivo.
Ingredientes-chave
Se você optar por gastar seu árduo dinheiro em alimentos para desportistas, certifique-se de investir em algo que funcione. A Comissão Australiana de Esportes desenvolveu um sistema de classificação para categorizar alimentos de nutrição esportiva e complementar os ingredientes em quatro grupos, A – sendo o melhor, com validade científica substancial para a sua eficácia na melhoria do desempenho desportivo, até D – que descreve o que é proibido ou substâncias de alto risco. Como exemplos de alimentos do grupo A estão bebidas esportivas, gels, barras de cereais, refeições líquidas, whey protein e suplementos de eletrólitos.
Indiscutivelmente, carboidratos e proteínas são os principais ingredientes encontrados em alimentos desportivos, que podem fornecer maiores retornos de desempenho físico, fornecendo ao seu corpo o combustível que ele necessita para obter energia e onde apoiar a reconstrução muscular. Observe a quantidade de cada um deles nos alimentos.
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Nem todas as proteínas são criadas iguais. Algumas formas de proteína, tais como o whey protein, são melhores do que outras. O whey protein contém uma incrível variedade de aminoácidos Continue Reading →