Como ganhar peso rápido? Nós todos podemos concordar que, para isso, você tem que comer, certo? Espero que sim, ou então você está no artigo errado.
Se você está treinando sem o auxílio de medicamentos e suplementos, você não será capaz de ganhar peso, ou adicionar uma quantidade impressionante de massa muscular, se não estiver consumindo calorias suficientes para promover a hipertrofia ou, em outras palavras, o crescimento muscular.
Pelo contrário, se você não comer o suficiente, as chances são de que você irá perder músculos, não importa o quanto treine.
Qualquer pessoa, diante disso, reconheceria como resposta lógica para ganhar peso e massa que, quanto mais você come, mais você cresce, correto? Não exatamente.
É bem verdade que você vai ter problemas com ganho de peso se a sua ingestão nutricional estiver prejudicada. Isso ocorre porque há uma enorme diferença entre ficar maior e ficar mais musculoso. Estamos falando de ganhar peso sem engordar, e isso irá torná-lo mais musculoso, não apenas maior.
E isso leva à maior aflição de muitas pessoas…
Há pessoas que justificam comer muita junk food para ganhar peso e aceitarem uma quantidade excessiva de ganho de gordura, na esperança de estimular o crescimento muscular adicional. Entretanto, as coisas não funcionam dessa forma.
Seu corpo tem uma capacidade limitada para ganhar massa muscular. Infelizmente, ele tem uma capacidade ilimitada de quanto peso nós podemos ganhar (seria ótimo se fosse o contrário).
Cada pessoa tem uma habilidade diferente para fabricar músculos, baseada na quantidade de proteína que seu corpo pode sintetizar, que é pautada em seus níveis de testosterona, sua testosterona em relação ao seu nível de estresse, sua sensibilidade à insulina, sua fibra muscular genética e muitas outras variáveis.
Neste artigo vamos desvendar segredos para ajudá-lo a comer mais alimentos, de modo a ganhar peso que não se transforme em gordura corporal.
Duplique tudo
Se você não está crescendo, a solução é simples: consiga mais calorias. Qual é a maneira mais fácil de aumentar drasticamente a sua ingestão de calorias? Duplicando todas as suas porções. Por exemplo, se você costuma comer um peito de frango para o jantar, a partir de agora você comerá dois.
Você costuma tostar uma fatia de pão para o café da manhã? Duplique isso também. Isso simplifica todo o pensamento para você. Sempre que possível, procure apenas comer o dobro do que você normalmente comeria para dobrar a sua ingestão de calorias. Como você tem que preparar a comida de qualquer maneira, não é realmente um grande esforço extra preparar o dobro.
Se foque na distribuição do alimento
Em seguida, não se deixe distrair durante o dia. Você tem que comer frequentemente: uma vez a cada 2-3 horas seria a sua melhor aposta, se você realmente quer conseguir mais calorias.
Se você costuma esquecer de comer quando está na hora, marque em um despertador e configure-o para os momentos em que você precisa comer. Ou seja, compre um relógio ou configure o seu celular para ajudá-lo. Isso inclui também o café da manhã. Você deve obter nutrientes de qualidade em seu corpo quinze minutos após acordar, se você quiser conseguir músculos.
Usar utensílios maiores para comer
Outro truque relativamente simples é comprar utensílios maiores, como pratos. Assim como muitos livros de dieta irão dizer para você cortar o tamanho de seu prato pela metade para consumir menos calorias, para a construção muscular você deve fazer exatamente o oposto. Depois de ter esse prato maior, certifique-se de preenchê-lo COMPLETAMENTE.
Irá lhe custar menos esforço mental para limpar um grande prato cheio de comida do que vários pratos menores.
Não subestime a nutrição pós-treino
Em seguida, você deve se certificar de que esteja comendo bem imediatamente após o treino. Se você se esquecer deste momento, não estará maximizando o verdadeiro potencial dos efeitos do seu treino.
Seu corpo estará em um estado onde ele vai, literalmente, sugar todas as calorias que você fornecer a ele imediatamente após o treino, então, se você não lhe der uma enorme dose de carboidratos e de proteína, irá atrapalhar esse processo de recuperação.
Se você gostaria de saber qual é o melhor momento para tomar um shake alto em calorias, esse é o momento.
Além disso, se você é alguém que só pode treinar na parte da manhã, isso não significa que você deva sair sem comer antes. Isso não pode acontecer. Assim como todas as pessoas, você também precisa alimentar o seu corpo antes do treino. Se você não consegue tolerar uma refeição completa logo de manhã, então você deve tomar um shake líquido para obter as calorias necessárias.
Encontrar alimentos calóricos densos
Para pessoas que requerem a ingestão de alto teor calórico para construir o tecido muscular, você deve conseguir a maioria de calorias densas disponíveis. Se você perder seu tempo comendo alimentos que têm muito volume, vai ser uma verdadeira luta para atender às suas necessidades de calorias, e isso vai dificultar a sua capacidade para construir músculos.
Bom, os alimentos densos de alto teor calórico incluem amendoim, manteiga de amendoim, aveia crua, carne vermelha magra, pães e frutas secas. Quanto mais desses você incluir na sua dieta, mais rápido você vai ver os resultados.
Evite comer alimentos como legumes inteiros (misture-os em molhos ou beba-os em sucos para a sua nutrição), tigelas de farinha de aveia cozida, pipoca, e sopas de baixa caloria. Eles possuem muito volume e vão satisfazê-lo rapidamente.
Acompanhe tudo
Agora, como você está escolhendo uma abordagem agressiva para a sua dieta e aumentando o seu consumo de calorias, você também precisa acompanhar esse consumo. Você não quer acabar gordo, e a melhor maneira de evitar isso é através do monitoramento de quantas calorias você está ingerindo no dia a dia. Se você começar a expandir o seu limite longe demais, vai começar a ganhar gordura corporal.
Se você ver isso acontecendo, então tudo o que você precisa fazer é reduzir a sua ingestão calórica em cerca de 200 calorias por dia, ou 10%, e o ganho de gordura deve parar.
Se você não estiver monitorando o seu consumo de calorias, você nunca saberá quantas calorias estará consumindo no dia a dia e, se você começar a ganhar gordura, não saberá o quanto cortar. A maioria das pessoas que começam a ganhar gordura corporal realmente reduzem a sua ingestão de calorias, o que é um grande erro, porque elas param de construir músculos também.
Deve haver um equilíbrio muito cuidadoso entre tudo isso. Coma poucas calorias e você não vai ganhar massa muscular. Coma muitas e você vai começar a engordar. Depois de encontrar o ponto de equilíbrio, você vai saber porque estará ficando cada vez maior, ao mesmo tempo que estará magro.
Nunca treine com fome
Quantas vezes você já acordou, tomou um shake de proteína e, em seguida, foi para a academia? Ou talvez você teve um longo dia de trabalho, pulou algumas refeições e, em seguida, foi treinar?
Apesar de isso parecer ser de senso comum, muitas pessoas já confessaram que vão aos treinos tendo apenas comido um pedaço de fruta e alguns biscoitos o dia inteiro!
Você levaria o seu carro em uma longa viagem com apenas meio tanque de combustível cheio? Não, a menos que você queira que o carro morra e você tenha que empurrá-lo pelo resto do caminho. Então por que você levaria o seu corpo para um treino duro com o estômago vazio?
Sendo assim, ter que ganhar peso não é uma desculpa para ficar gordo e agendar visitas diárias a fast foods. Sugerimos que você comece a implementar um princípio a cada semana e veja seu corpo crescer a cada semana.
Você não precisa seguir todas as dicas de uma só vez. Amplie as dicas se os seus músculos começarem a diminuir no processo.
