Ah, a Barriga Sarada…
Uma barriga tonificada e lisinha é o objetivo que muitas de nós nos esforçamos para alcançar, mas abdominais intermináveis, e cortar todos os seus alimentos favoritos, não são a maneira mais divertida e eficiente de conseguir isso. Uma barriga esculpida e sequinha pode ser alcançada através da incorporação de pequenas mudanças em seu dia que, no final, farão toda a diferença. Afinal de contas, emagrecer não se trata apenas de um exercício em particular, mas de uma mudança de vida como um todo.
Primeiramente, você tem que esquecer a ideia de que, se fizer muitos exercícios para a barriga, vai perder exatamente a gordura que se encontra ali. Esqueça isso. Nosso corpo não funciona dessa forma. A verdade é que seu corpo não pode reduzir gordura em locais específicos. Se você tem uma barriga grande, fazer milhares de abdominais não vai ajudar. Você não pode fazer o seu corpo perder gordura em uma área específica apenas fazendo exercícios para essa área. A gordura só pode ser perdida a partir do corpo como um todo, numa ordem que é predeterminada pela sua genética. Portanto, esqueça exercícios milagrosos e comece a se concentrar em mudar a sua vida.
Comece mudando a sua dieta:
- Não coma nada de duas a três horas antes de dormir. Seu corpo fica mais lento quando você dorme, o que irá impedir ele de digerir o alimento em seu estômago correta
- Coma de forma mais saudável. Não há nenhum segredo real quando se trata de ter uma barriga mais lisinha – você simplesmente precisa comer alimentos mais saudáveis como frutas, legumes e grãos integrais, e reduzir a “junk food“, como doces, batatas fritas e fast food. Apenas fazendo essa substituição simples fará com que você sinta um mundo de diferença para o seu estômago;
- Reduza o tamanho das suas porções. Ao invés de comer o tipo errado de alimentos, muitas pessoas simplesmente comem muito dos alimentos certos. Você deve comer apenas o suficiente até se sentir satisfeita, depois parar. Se você estiver comendo lanches saudáveis, de forma regular, durante todo o dia, isso não deve deixar você sentir fome;
- Coma alimentos de baixo índice glicêmico. Esses itens levam mais tempo para digerir, assim você se sentirá mais satisfeita. Seu corpo vai lentamente absorver os nutrientes e evitar picos ou quedas de açúcar no seu sangue até a sua próxima refeição;
- Tente cortar o máximo de açúcar em sua dieta quanto possível. Além de ser cheio de calorias vazias, com menos açúcar o seu sistema vai ajudar a baixar os níveis de insulina;
- Coma lanche ricos em proteínas entre as 15:00 e 16:00. De acordo com especialistas, comer um lanche rico em proteínas na hora mágica entre as três e quatro horas da tarde vai aumentar o seu metabolismo e equilibrar o açúcar no sangue;
- Faça refeições pequenas e frequentes. Substitua o seu sistema habitual de comer três grandes refeições por dia e coma refeições menores e mais regulares. Muitas pessoas cometem o erro de não comer nada entre o café da manhã, o almoço e o jantar, especialmente quando elas estão tentando perder peso;
- Beba muita água. Você deve substituir todas as suas bebidas regulares por água, especialmente bebidas com muito sódio ou muito açucaradas, que estão cheias de calorias vazias e farão seu estômago inchar;
- Reduza o consumo de álcool. Embora a perspectiva do corte completo do álcool de sua dieta possa ser difícil de suportar, você deve considerar seriamente essa possibilidade. O álcool, especialmente o vinho e a cerveja, é cheio de calorias (fato assustador: uma garrafa de vinho contém cerca de 600 calorias).
Se exercite para conseguir a sua barriga dos sonhos:
- Faça exercícios aeróbicos
- Inclua pliometria. Pliometria são exercícios que exigem “poder explosivo”. Eles combinam exercícios aeróbicos com treinamento de força;
- Incorpore treinamento de força para construir músculos. Ter mais massa muscular vai aumentar o seu metabolismo e assim você vai queimar calorias mais rápido ao longo do tempo.
Viva uma vida saudável:
- Consulte um especialista. Médicos, nutricionistas certificados e personal trainers podem ajudá-la a cobrir todas as etapas que você precisa para perder peso. Sempre consulte um médico ou nutricionista primeiro e depois procure um personal trainer;
- Não faça dietas da moda. Comer saudável e fazer exercícios são as melhores maneiras de perder seus quilinhos extras. Dietas da moda podem ter resultados a curto prazo, mas eles vão se voltar contra você depois de algum tempo, ou até mesmo causar sérios danos ao seu corpo. A longo prazo, as dietas da moda apenas fazem você comer mais ou de maneira prejudicial e insustentável, causando aumento de peso. Tente comer de forma saudável;
- Nunca passe fome. Seus resultados serão apenas temporários e você vai se sentir frustrada, o que fará com que fique muito mais propensa a desistir. Embora você possa pensar que a fome é mais eficaz, em essência, ela pode causar danos permanentes ao seu corpo, bem como torná-lo difícil de manter dentro do peso;
- Seja paciente! Você não pode esperar resultados imediatos de uma forma saudável. Qualquer método que prometa fazer a gordura sumir em poucos dias também é provável que seja extremamente ruim para o seu corpo. A melhor maneira de preservar a sua saúde e manter a gordura longe a longo prazo é tomar as medidas apresentadas acima;
- Aprenda a lidar com o estresse. Muitas pessoas comem demais porque o trabalho, sua família, ou outros fatores estão causando-lhes muito estresse. Encontrar outras maneiras de lidar com esse estresse pode realmente ajudá-la a obter e manter a sua barriga lisinha;
- Durma o suficiente para que você não se sinta cansada o tempo todo. Ter um descanso adequado ajuda a aliviar o estresse. Você vai se sentir menos propensa a cair em uma compulsão alimentar. Desenvolva hábitos de sono saudáveis.
Por fim, além das dicas dadas acima, é importante que você se sinta bem consigo mesma. Trabalhe a sua imagem pessoal e a autoconfiança. Muitas pessoas comem mais alimentos do que o necessário para fazê-las se sentir melhor, porque os outros as colocam para baixo e elas se sentem solitárias ou não gostam de sua aparência. Não faça isso! Você é linda e incrível! Quando você aceitar que você é incrível como você é, você vai descobrir que estará mais em paz com o pouco de suavidade que você tem na região do umbigo. Não compare o seu corpo com o dos outros. Todo mundo tem um tipo de corpo diferente e ninguém nunca será exatamente o mesmo. Você pode nem precisar ter um barriga lisinha e perfeita. Enquanto você se sentir saudável, isso é o que realmente importa.