Acelerar o metabolismo
Acelerar o metabolismo para emagrecer é possível, ao contrário do que muitos pensam. Afinal, segundo o senso comum o metabolismo de uma pessoa é puramente determinado por sua genética e não há nada que ela possa fazer se não ganhar na ‘loteria genética’ e nascer com um metabolismo naturalmente rápido.
Hoje sabemos que esse mito é falso e que na verdade se trata de um grande erro! Já sabemos que é possível alterar o metabolismo a partir de certos hábitos e ações que qualquer um pode tomar.
Se o seu objetivo é emagrecer e ter uma vida mais saudável, é importante acelerar o metabolismo. Confira abaixo 12 maneiras de acelerar o metabolismo para emagrecer e entrar em forma em 2017. São dicas práticas que você pode começar hoje mesmo para melhorar sua qualidade de vida.
Então vamos a elas:
12 Maneiras de Acelerar o Metabolismo:
1) Acorde e Durma Cedo
Acordar tarde pode ser tentador, mas deixa o organismo lento e por consequência a sua taxa de metabolismo diminui. Ao acordar cedo, você é exposto a luz do sol, que ajuda a regular processos biológicos e hormonais e com isso acelera o metabolismo, controlando melhor o consumo de energia.
Para isso, é importante dormir cedo também. Procure dormir de 7 a 8 horas por dia, e evite usar aparelhos eletrônicos na cama. Sua luminosidade engana o corpo e dificulta o sono.
2) Coma nas Horas Certas
Para acelerar o metabolismo, é importante comer em horários estabelecidos e nas quantidades corretas. Normalmente, o ideal é comer de 3 em 3 horas, mas isso pode variar dependendo de cada organismo. Ainda assim, é importante ter em mente que refeições pequenas entre algumas refeições moderadas são melhores para a sua saúde e para acelerar o metabolismo.
Isso para que seu corpo não fique transformando quase todas calorias em gordura, coisa que ele vai fazer se as refeições forem muito grandes e esparsas.
3) Hidrate-se Sempre Bem
O corpo humano precisa de bastante líquido para funcionar bem. Beba em média 2L de água por dia, e ande sempre com uma garrafa de água ou suco
(natural) por perto para acelerar o metabolismo. Lembre-se que o café desidrata, então sempre tome água depois de consumir e evite sucos de caixinha e refrigerantes, pois contém uma concentração muito elevada de açúcar.
Para saber que está tomando a quantidade correta, o ideal segundo médicos e nutricionistas é que a urina esteja sempre de tom claro. A exceção é na manhã. Devido ao jejum da noite é normal que esteja bem concentrada e que o corpo esteja desidratado Por causa disso, beba um copo de água assim que levantar!
4) Pratique Atividades Físicas
Uma das dicas mais óbvias para acelerar o metabolismo, mas não por isso menos importante. As atividades físicas aceleram o metabolismo e queimam gordura, então é fundamental abrir espaço na sua rotina se ela não inclui a prática de exercícios físicos.
A ideia é praticar algum exercício aeróbico algumas vezes durante a semana. Qualquer um conta. Pode ser caminhada, corrida, pedalada, academia ou qualquer outra coisa que vai fazer você se mexer. Mesmo pequenas sessões de 15 minutos já trazem benefícios e inclusive é recomendado começar a praticar aos poucos, se não estiver acostumado.
5) Faça Exercícios de Força
Vale a pena também considerar a prática de levantamento de pesos e de definição de músculos como parte de sua estratégia para acelerar o metabolismo. Isso porque músculos pesam mais do que gordura e exigem naturalmente mais energia do organismo, naturalmente acelerando o metabolismo e contribuindo para a perda de peso
6) Opte por Alimentos Orgânicos
Já falamos de comer nas horas adequadas, mas isso por si só não é suficiente. Procure também ingerir alimentos saudáveis e naturais ao invés dos industrializados Atente-se a sua dieta e tenha ela equilibrada, com carboidratos, proteínas, gorduras e alimentos ricos em vitaminas.
7) Inclua Ferro na Sua Dieta
O ferro é essencial na produção de células vermelhas no sangue e no transporte e oxigênio para as células. Uma dieta pobre em ferro acarreta em cansaço e dificuldade de concentração, e portanto ingerir esse mineral é fundamental para perder peso e acelerar o metabolismo.
Alimentos como carne vermelha, feijão, peixe e vegetais verdes são ricos em ferro. Em alguns casos pode ser benéfico tomá-lo como suplemento, mas para isso consulte um nutricionista antes.
8) Não se esqueça do Ômega-3
O ômega-3 é um tipo de gordura essencial: isso é, que o corpo não produz por si só. Dessa maneira, é necessário incluir na sua dieta alimentos como peixes, algas e nozes, pois além auxiliar no controle da pressão arterial, ainda acelera o metabolismo e pode ajudar você a perder peso.
9) Nem das Proteínas
É mais difícil para o corpo processar proteínas do que gorduras e carboidratos, e portanto ele gasta mais energia para fazer isso. Uma dieta que contenha uma boa dose de proteína, encontrada em alimentos como carnes, leguminosas e derivados do leite acelera o metabolismo. Além disso, as proteínas são importantes no organismo por permitirem o desenvolvimento dos músculos.
10) Use condimentos como Pimenta e Gengibre
Já fizemos um post sobre Os Benefícios do Gengibre, e outro condimento interessante para você explorar é a pimenta. Mesmo temperado com pequenas quantidades de pimenta, alguns pratos podem proporcionar a liberação de dopamina, leve aumento nos batimentos cardíacos e ainda acelerar o metabolismo. A canela e o chocolate amargo também são boas pedidas.
11) Faça Uso das Gorduras Boas
Gorduras não são necessariamente prejudiciais. As gorduras, desde que nas quantidades ideais, são vitais por exercerem diversos papéis para o bom funcionamento do organismo. Entre eles, a produção de alguns hormônios e o transporte de proteínas, fora armazenarem energia. Por conta disso, ter a taxa de gordura em um nível saudável aumenta o metabolismo.
12) E por Último, Relaxe
Se acalme, não é uma dica tão sem noção. Acontece que hoje em dia é fácil se perder em meio a um milhão de compromissos, tarefas e afazeres. No ritmo em que as coisas acontecem, ou parecem acontecer, é fácil deixar a sua saúde e lazer de fora. Quando em estresse, a tireoide desacelera o metabolismo e como consequência subimos de peso.
Então vá devagar. Respire fundo e relaxe, ouça uma música, faça alguma coisa diferente ou pratique seu hobby favorito. E claro, não se esqueça de sorrir.
