Muitas pessoas já tomaram muitos suplementos e remédios para emagrecer ao longo de dietas e até de rotinas de exercícios, desde suplementos pós e pré treino, até multivitamínicos e óleos de peixe.
Entretanto, ao longo do tempo, muitas dessas pessoas acabam descobrindo a verdade: suplementos e remédios para emagrecer não fazem nada para você.
Abaixo estarão listados os suplementos e remédios para emagrecer mais populares um por um, e explicam porque você não precisa deles.
Multivitamínicos
Muitas vezes considerados como uma pedra angular da dieta atual, a eficácia real destes comprimidos foi posta em prova recentemente.
No final de 2013, um trio de estudos realizados por pesquisadores da Johns Hopkins, da Universidade de Warwick, e do American College of Physicians, foram divulgados na revista Annals of Internal Medicine.
O que eles descobriram?
Em conclusão, o β-caroteno, a vitamina E, e, possivelmente, altas doses de suplementos de vitamina A são prejudiciais. Outros antioxidantes, ácido fólico, vitaminas B e suplementos multivitamínicos e minerais são ineficazes para prevenir a mortalidade ou morbidade por doenças crônicas. Embora as evidências disponíveis não excluam pequenos benefícios ou prejuízos, ou grandes benefícios ou malefícios em um pequeno subgrupo da população, acredita-se que o caso seja conclusivo quanto à suplementação da dieta de adultos bem nutridos com (a maioria) dos suplementos minerais ou vitamínicos não terem claro benefício e poderem até ser prejudiciais. Estas vitaminas não devem ser usadas para a prevenção de doenças crônicas. Já é o suficiente.
Não há meias palavras ou resultados obscuros descritos aqui. Os autores destes estudos acreditam firmemente que os multivitamínicos foram provados ineficazes, e até mesmo potencialmente prejudiciais à sua saúde.
A liberação desses estudos levou a uma reação inevitável da indústria de suplementos e outros médicos, tudo em apoio aos multivitamínicos. Há evidências conflitantes em relação a ambas as opiniões.
O melhor caminho que todos podem tomar é comer uma dieta variada, que inclui frutas e legumes. Apesar disso parecer tradicional e repetitivo de se dizer, essa é a única maneira de garantir que você vai ingerir todos os nutrientes que seu corpo precisa para ficar saudável.
Suplemento em pó pré-treino
Este produto voou das prateleiras das lojas nos últimos anos. Pelo menos 90% dos homens de idades entre 18 e 30 anos, que levantam pesos, tomam este tipo de produto.
Mas por quê? Porque ele faz você se sentir como um monstro forte e poderoso. Sério, isso faz você acreditar que poderia colocar o mundo inteiro em seus ombros – e, em seguida, agachar quatro ou cinco vezes. Mas adivinhe. Ele não faz nada disso. Uma pessoa pode levantar tanto peso tomando isso antes de treinar do que sem tomar isso. Tudo o que isso faz por você é fazer você se sentir assim.
Leia suas campanhas de marketing e rótulos dos produtos. Eles promovem o aumento da energia e o foco, mas não se concentram em criar músculos ou reduzir gordura. Nem mesmo força. E esta verdade se resume a um fato muito simples: o principal ingrediente ativo na grande maioria dos suplementos pré-treino é a cafeína. É isso mesmo, a mesma coisa que você encontra em sua caneca de café todo dia de manhã.
De vez em quando você verá um desses suplementos ser banido do mercado. E é sempre porque tinha algo mais forte dentro dele: um estimulante mais intenso.
Então, da próxima vez você precisar de um impulso pré-treino, tome um pouco de café em vez de gastar rios de dinheiro com suplementos milagrosos. É mais barato, mais natural, e não contém cem ingredientes extras que você nunca ouviu falar (e não pode sequer pronunciar).
Melhor ainda, apenas encare a sua fadiga como um homem. Um bom conjunto de agachamentos pesados ou abdominais deixará você se sentindo muito animado.
Creatina
A creatina é um ácido orgânico, naturalmente sintetizado pelo organismo, a partir de vários aminoácidos, que contribui para o fornecimento de energia para as células do corpo, especialmente no músculo esquelético.
Ela tem a capacidade de regenerar rapidamente o ATP (Trifosfato de adenosina). Isso auxilia na manutenção de exercícios musculares de alta intensidade por até 10 segundos.
A suplementação com creatina ao levantar pesos garante elevados níveis de ácido no corpo, e tem sido demonstrado que aumenta a massa muscular e melhora a força. É normal ganhar 1,8 kg a 2,2 kg quando uma pessoa começa a suplementação, pois a creatina provoca um efeito osmótico que atrai mais água para os músculos.
Mesmo assim, ainda não é recomendado tomar. O aumento de força observado é mínimo e uma percentagem da população tem demonstrado ser não-respondente (ou seja, não funciona para todos), e é apenas mais uma coisa que você terá que tomar todos os dias.
Mas é barato, então tome se você realmente quiser.
Proteína em pó
Vamos deixar uma coisa bem clara: proteína em pó é um alimento, não um suplemento. É apenas uma forma processada de proteína. E nós realmente não estamos dizendo para não comprá-la.
Se você tiver problemas para consumir um nível suficiente de proteína (uma pesquisa atual sugere não mais do que 0,8 gramas de proteína por dia para 0,45 kg de peso corporal para atletas de força), então a proteína em pó é uma maneira fácil e relativamente barata para chegar a alcançar o seu objetivo. Mas ela não é necessária. E conseguir bastante proteína não é difícil com os alimentos normais.
Portanto, não seja enganado em pensar que comer duas colheres de proteína em pó depois de um treino vai fazer algo mágico.
As duas exceções: óleo de peixe e vitamina D
Se você não come regularmente peixes gordos (como o salmão), uma boa sugestão seria completar a sua dieta com algumas gramas de óleo de peixe todos os dias.
Vários estudos têm mostrado inúmeros benefícios à saúde geral com suplementação de óleo de peixe (ou seja, diminuição do risco de doenças cardiovasculares). Ele também tem um efeito positivo sobre a sensibilidade à insulina, tornando-se potencialmente útil para seus objetivos de fortalecimento muscular.
Uma outra pílula que é muito boa é a vitamina D3. A vitamina D3 é apenas sintetizada pelo organismo quando temos uma sólida quantidade de exposição ao sol. Então, se você mora em algum lugar onde você não fica exposto à luz solar regularmente, então é uma boa ideia comprar e tomar um suplemento de vitamina D3.
Os perigos de incorrer em uma deficiência de vitamina D3 são numerosos. Tem sido demonstrado que a falta dela pode comprometer o sistema imune e até mesmo conduzir no amolecimento dos ossos.
Mas é importante lembrar que até mesmo os melhores suplementos são projetados para funcionarem em conjunto com outros fatores para aprimorar a sua saúde e a sua vitalidade. Eles não podem fazer isso se você está vivendo de junk food ou de uma dieta desequilibrada. Suplementos nunca podem substituir uma boa dieta.
Portanto, os suplementos e remédios para emagrecer não são um substituto para as vitaminas e minerais que vêm de comer uma dieta rica em nutrientes em uma base regular. Então, parece que pagar por aulas de culinária poderia ser um melhor e mais sensato investimento para a saúde pessoal do que gastar todo o seu dinheiro em suplementos e remédios para emagrecer caros.
