Desde o chá verde até o suco de laranja e combinações com as mais diversas ervas, formulações à base de plantas e suplementos para emagrecer estão constantemente em destaque em anúncios on-
line, na TV e no rádio, e também em sua academia local, supermercado e farmácia. Mas esses coquetéis de queima de calorias realmente funcionam, ou eles são um desperdício de seu dinheiro? Neste artigo, você vai descobrir o que as pesquisas têm a dizer sobre suplementos para emagrecer e você também vai aprender a maximizar a perda de gordura, escolhendo os alimentos certos.
Conforme você vai aprender mais adiante neste artigo, alguns alimentos podem ser considerados suplementos para emagrecer. Mas para o propósito desta discussão, um suplemento para emagrecer é qualquer pílula, cápsula ou comprimido que inclui ervas ou ingredientes químicos formulados especificamente com a finalidade de aumentar o seu metabolismo (o que lhe permite queimar mais calorias) ou diminuir o apetite (ajudando-lhe a consumir menos calorias). Na literatura científica, suplementos de perda de peso são comumente referidos como termogênicos.
O fraco desempenho de suplementos de perda de peso quando eles não são usados junto com exercícios físicos, combinado com o fato deste ser um site voltado para lhe ensinar como perder peso e ter uma vida saudável, mostra que o restante deste artigo irá lhe dar instruções sobre como usar corretamente os suplementos para emagrecer junto com exercícios, e não como relaxar no sofá enquanto se enche de pílulas para emagrecer. Portanto, não pense que será fácil ou que milagres existem.
Há muitos estudos realizados com suplementos para emagrecer, embora a maioria deles tenham sido financiados pela indústria destes mesmos suplementos. Mas a premissa básica desses estudos é bastante consistente: dar a um grupo de pessoas um suplemento para emagrecer e, em seguida, medir a mudança no gasto energético de repouso, ou calorias queimadas enquanto se está sentado ou deitado. Os bons estudos dão um passo além e também medem a variação do gasto energético com exercícios, ou calorias queimadas durante a atividade física.
Um dos mais recentes e abrangentes estudos sobre suplementos para emagrecer até a atualidade foi intitulado “Efeitos agudos de um suplemento nutricional termogênico no gasto de energia e função cardiovascular em repouso, durante a baixa intensidade do exercício e recuperação do exercício.” Neste estudo, os pesquisadores examinaram os efeitos de um suplemento para emagrecer que continha alguns dos ingredientes mais populares que você encontrará na maioria dos suplementos para emagrecer atuais:
- cafeína;
- capsaicina (componente da pimenta);
- bioperine (um extrato de pimenta preta); e
- grandes doses de niacina (vitamina B12).
Os pesquisadores deram a homens e mulheres de aptidão média este suplemento para emagrecer e, em seguida, mediram seu metabolismo, pressão arterial, frequência cardíaca, e seu carboidratos e queima de gordura durante 50 minutos. Eles então mediram todas estas mesmas variáveis durante uma hora de caminhada na esteira e, em seguida, mediram novamente durante 50 minutos de recuperação pós-exercício.
Em comparação a um grupo que só tomou placebo, o grupo que tomou o suplemento para emagrecer experimentou um gasto energético de repouso que foi 6% maior, e um gasto energético pós-exercício que foi de 4% a 8% maior. Seu consumo máximo de oxigênio durante o protocolo de exercícios foi um pouco maior, com um pequeno, mas significativo, aumento no metabolismo lipídico (queima de gordura) durante o exercício. Mas isso não é tudo – a frequência cardíaca e pressão arterial também foram significativamente maiores durante e após o exercício no grupo que usou o suplemento para emagrecer.
Em um artigo fantástico no site da Clínica Mayo, você pode ver uma análise dos suplementos para emagrecer mais populares, incluindo os seus ingredientes, as suas reivindicações, a sua eficácia e sua segurança. Infelizmente, com base em pesquisa clínica, muitos dos suplementos são relatados como inseguros ou proibidos. Na maioria dos casos, a razão para isso está nos mesmos efeitos observados pelos pesquisadores no estudo mencionado acima: muitos suplementos para emagrecer causam um aumento na frequência cardíaca e pressão arterial, o que pode colocar o usuário em risco de tonturas, dores de cabeça, convulsões , ataques cardíacos, derrames e até mesmo a morte.
Isso não deve assustar você ou afastá-lo de tomar qualquer suplemento para emagrecer. Por exemplo, extrato de chá verde, cromo e ácido linoléico estão na lista de ingredientes seguros da Clínica Mayo. Mas qualquer suplemento para emagrecer que contenha ingredientes como a efedrina, altas doses de cafeína, ou mesmo orlistat (um ingrediente no suplemento para emagrecer Alli) pode colocá-lo em risco cardiovascular, danificar o fígado, causar desconforto gastrointestinal, ou apenas fazer você se sentir completamente nervoso.
Suplementos para emagrecer vão aumentar o benefício para um fisiculturista que quer alcançar uma gordura corporal extra de 1%, ou para alguém que precisa de apenas um pouco de queima de gordura extra e já tem uma rotina de exercícios ou uma dieta perfeita.
É importante que você entenda que, na ausência de exercício, a maioria dos estudos concordam com o que foi descrito acima, e mostram um aumento de 6% no gasto energético de repouso após o uso de um suplemento para emagrecer (e, geralmente, o efeito dura apenas algumas horas depois de tomar o suplemento). Isso significa que, se você está queimando 80 calorias por hora em repouso, o que é bastante normal para a pessoa média, e você não está se exercitando depois de tomar os suplementos para emagrecer, você só vai aumentar o seu metabolismo em cerca de 4 ou 5 calorias por hora. Para colocar isso em contexto, na ausência de exercício, você terá que tomar um suplemento para emagrecer por 35 dias consecutivos para perder 0.45 kg de gordura. Sem um suplemento para emagrecer, você pode conseguir os mesmos efeitos com apenas alguns dias de exercício.
Então, se você for tomar um suplemento para emagrecer, você precisa não só perceber que muitos destes suplementos são perigosos, mas também que os efeitos são significativamente minúsculos em comparação com exercícios e uma alimentação saudável. E na maioria dos casos, você verá uma ligeira queima de calorias quando você tomar um suplemento para emagrecer 60 minutos antes do exercício.
Em contraste, estudos têm mostrado que comer 14 gramas extras de fibra por dia, que é o equivalente a uma tigela de mingau de aveia com maçãs em cubos, pode ajudá-lo a perder 1,81 kg de gordura extra nesse mesmo período de tempo.
Além de fibra, quais são os outros alimentos de queima de gordura que contêm ingredientes semelhantes aos suplementos, mas não vão custar tanto? Café, uma fonte natural de cafeína e chá verde regular, cheio de epigalocatequina galato (EGCG), são alguns dos exemplos. Considere também a possibilidade de comer frango, peru, peixe e outras fontes de proteína magra.
Além disso, ficar de pé em vez de ficar sentado pode queimar 50 calorias extras por hora. Andar um pouco mais rápido ou dar pulinhos pode queimar de 35 a 40 calorias extras por hora, e rir durante 10 minutos pode queimar 40 calorias extras por hora. Considere que ficar de pé para falar no telefone, bater seus pés, e assistir a um filme engraçado são muito menos caros do que suplementos para emagrecer. Você pode querer pensar sobre isso antes de gastar mais dinheiro neles.
Portanto, suplementos para emagrecer vão dar o máximo de benefício para um fisiculturista que quer alcançar uma gordura corporal extra de 1%, ou para alguém que precisa de apenas um pouco de queima de gordura extra e já tem uma rotina de exercícios ou uma dieta perfeita. Mas para a pessoa média que precisa perder alguns quilos, o dinheiro seria melhor gasto em uma academia, em um esporte ou em uma bicicleta.
