Suplementos de óleo de peixe são populares por seus benefícios cardíacos e outras propriedades de promoção de bem-estar. Na verdade, exceto em relação aos multivitamínicos, suplementos de óleo de peixe são usados mais comumente pelas pessoas do que qualquer outro produto natural, de acordo com o Inquérito Nacional de Saúde de 2007. Suplementos de óleo de peixe contêm ácidos graxos ômega 3, gorduras saudáveis de que seu corpo precisa, mas não pode fabricar por conta própria. Embora esses suplementos tenham benefícios, também existem desvantagens a considerar.
Suplementos de óleo de peixe são feitos dos óleos extraídos de cavala, arenque, atum, linguado, salmão, gordura de baleia ou gordura de foca. Os suplementos podem também conter pequenas quantidades de vitamina E para evitar a deterioração e, possivelmente, outras vitaminas e minerais. Dois ácidos graxos ômega 3 importantes são conhecidos como o ácido eicosapentaenoico, ou EPA, e o ácido docosaexaenoico, ou DHA, e são encontrados em suplementos de óleo de peixe. Suplementos de óleo de peixe são vendidos na forma de cápsulas e contêm cerca de 9 calorias por grama de óleo. Eles estão disponíveis em supermercados, drogarias e lojas de alimentos naturais.
Lista de prós do óleo de peixe
É importante observar que há fortes indícios de que o EPA e o DHA presentes em cápsulas de óleo de peixe abaixam os níveis de triglicerídeos, retardam o endurecimento lento das artérias e reduzem o risco de morte por ataques cardíacos e derrames. O óleo de peixe também pode ajudar a aliviar a artrite reumatoide e a dor menstrual, e protege as mulheres grávidas de um determinado tipo de aborto natural, ainda que mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses benefícios. Quando tomados em doses de 3 gramas ou menos, os suplementos de óleo de peixe parecem ser seguros para a maioria das pessoas, incluindo mulheres grávidas e lactantes.
É bom para o seu coração:
Vários tipos de peixes contêm ácidos graxos essenciais neles, como o ômega 3. Esses ácidos graxos são ótimos para o seu coração e o ajudam a dar força. O óleo de peixe também tem esses ácidos graxos e eles irão ajudá-lo. Você provavelmente está pensando neste momento que a gordura não é boa, mas esse não é o caso.
Mesmo que a gordura cause colesterol e outros problemas, há “gorduras boas” e “gorduras ruins”. O que é conhecido como gordura ruim também é conhecido como gordura saturada, que é do tipo de gordura que vai causar colesterol, bem como uma série de outros problemas. A gordura boa, por outro lado, vai melhorar o poder do seu coração e reduzir os triglicerídeos no sangue.
Vai ajudá-lo a viver mais tempo:
Existe uma coisa chamada antioxidantes, sobre a qual você provavelmente já ouviu falar – são muito conhecidos. Eles estão em toda parte na indústria da saúde e são vistos como pequenos milagres sempre que um alimento os possui porque, essencialmente, reduzem o processo de envelhecimento. Eles atacam os radicais livres do corpo, que são, essencialmente, pequenos problemas que vão atacar suas células e danificá-las. Alguns desses radicais livres podem até mesmo chegar ao seu DNA e causar danos permanentes para as células, até mesmo para as novas células que seu corpo vai produzir mais tarde. Se for muito danificado, o DNA pode sofrer mutação e tornar-se cancerígeno.
Ele pode fazer você ficar mais bonito:
Nós podemos tirar vantagem do ponto acima, uma vez que é óbvio que, se suas células não vão ficar danificadas pelos radicais livres, elas farão com que você pareça mais jovem e saudável. Mas não só isso. Consumir óleos naturais também vai ajudar o seu cabelo e pele a ficarem úmidos e parecerem muito menos secos. Não só isso, mas os ácidos graxos também vão ajudá-lo a combater problemas de pele como eczema.
Ele pode deixar você mais inteligente:
O óleo de peixe tem ácidos graxos como ômega 3 e, como tal, há qualidades nele que vão ajudar a melhorar a sua capacidade cerebral para várias coisas, tais como pensamento crítico e poder de memória. Ele funciona através da melhoria da capacidade que os neurônios do cérebro têm de se comunicar uns com os outros. Naturalmente, o cérebro é um músculo e, como tal, é preciso exercitá-lo, a fim de haver melhorias, por isso, fazer alguns jogos de memória e pensar sobre temas complexos vai ajudá-lo muito.
Vai melhorar suas articulações:
Seu corpo não é mecânico, é orgânico, mas, semelhante aos carros e portas, as articulações vão precisar de um pouco de óleo para trabalhar melhor. Não é o mesmo tipo de óleo, e não é colocado da mesma maneira, mas você entendeu o que queremos dizer.
Lista de contras do óleo de peixe
Um sabor desagradável e arrotos com cheiro de peixe são dois efeitos colaterais comuns de suplementos de óleo de peixe. Você também pode ter mau hálito, azia, náuseas, diarreia e erupções cutâneas. Altas doses têm riscos mais graves. Tomar mais do que 3 gramas por dia pode atrapalhar a coagulação do sangue e aumentar o risco de hemorragia, o que pode ser particularmente perigoso se você se cortar ou precisar de uma cirurgia de emergência. Apesar de baixas doses de suplementos de óleo de peixe poderem proteger você de ter um acidente vascular cerebral, doses elevadas, na verdade, podem ter o efeito oposto, aumentando o risco desse tipo de acidente. Doses elevadas também podem prejudicar sua imunidade. Consulte o seu médico antes de tomar altas doses de suplementos de óleo de peixe.
Reduz sua pressão arterial:
O óleo de peixe diminui a pressão arterial, deixando o sangue um pouco mais fino. Se você tem pressão arterial baixa, certamente não é recomendável ingerir grandes quantidades de óleo de peixe, a fim de não agravar o problema.
Óleo de peixe contém mercúrio:
Muitos peixes têm mercúrio em seus sistemas, principalmente devido à poluição e hábitos de pesca, que realmente não têm qualquer tipo de padrões éticos neles. Por conta disso, é quase impossível remover o mercúrio presente no sistema do peixe, e alguns deles passam para o óleo de peixe que é vendido. Por consequência, a ingestão de grandes quantidades de óleo de peixe pode levar à intoxicação por mercúrio.
Excesso de óleo não é bom:
Embora um pouco de óleo em seu corpo vá melhorar suas articulações, sua aparência e muitas outras coisas, muito óleo só deixará sua pele oleosa e fará você parecer gorduroso. É também uma causa comum para acne e outros problemas de pele. Por isso, o óleo de peixe em excesso pode realmente fazer exatamente o oposto em relação à sua aparência.
Congelar suplementos de óleo de peixe ou tomá-los com as suas refeições pode reduzir o sabor de peixe e os arrotos, e tomar as cápsulas de óleo de peixe em horários certos e regulados também pode reduzir esses efeitos colaterais. Não se sabe se os suplementos de óleo de peixe podem ser usados com segurança por pessoas com alergias a peixes e mariscos. Tenha em mente que os suplementos de óleo de peixe não são estritamente regulados e podem estar contaminados com mercúrio ou outros metais pesados e poluentes. Recomenda-se a compra desses suplementos de uma fonte confiável. Além disso, consulte o seu médico antes de tomar altas doses de suplementos de óleo de peixe.
