O que é a Dieta do Guerreiro?

janeiro 5, 2016 Dietas0

Você está cansado de dietas que são feitas para mulheres de 40 anos de idade, que consideram brincar com seus filhos de seis meses de idade um exercício puxado? Quando foi a última vez que você leu um livro de dieta que foi feito para homens e se sentiu animado? Muitas pessoas tentaram várias dietas no passado; algumas funcionaram e outras não. No entanto, nenhuma delas costumam lhe dar uma sensação de liberdade. Todas elas são muito complicadas e fazem você sentir como se toda a sua vida girasse em torno de comida.

Há alguns anos surgiu um conceito chamado de “dieta do guerreiro”, no qual você come pouco durante o dia e, em seguida, come bastante à noite. O conceito é bem intrigante e vale à pena ser experimentado. Essa dieta cria imediatamente uma sensação de liberdade e energia. Muitas pessoas se sentem melhor e fazem desta dieta um modo de vida.

A dieta do guerreiro é um plano de alimentação criado por Ori Hofmekler e detalhado no livro de mesmo nome. A dieta envolve a mudança de seu ciclo de alimentação para maximizar o número de calorias queimadas por dia. Você terá duas fases alimentares na dieta: um período em que comerá menos, consumindo menos calorias, e um período de excessos que não restringe a ingestão de alimentos. Enquanto estiver comendo menos, você vai maximizar a energia do seu corpo e queima de gordura, de acordo com Hofmekler. Durante a fase de comer em excesso, seu corpo vai digerir os alimentos de forma mais eficiente e promover um período de relaxamento. Estas recomendações são baseadas no que o autor refere como instintos primitivos do seu corpo. Os instintos primitivos referem-se ao fato de que nossos ancestrais tinham que caçar seu alimento durante o dia e, em seguida, consumi-los à noite, que era quando a alimentação mais pesada ocorria. Entretanto, fale com o seu médico antes de começar a dieta do guerreiro.

Primeiro passo

Coma menos durante o dia. A primeira fase da dieta tem a duração de 20 horas e o período começa quatro horas depois de ter comido a refeição principal todas as noites. Por exemplo, se você comeu sua refeição principal às 18:00 horas, o período de 20 horas começa às 22:00 horas. Você não precisa contar calorias na dieta do guerreiro, mas sim manter uma alimentação mais leve durante o dia. Não há um número exato de vezes que você tem permissão para comer durante a fase em que deve comer menos, mas Hofmekler recomenda ter apenas algumas refeições pequenas durante o dia.

frutas

Segundo passo

Escolha alimentos que são frescos e pobres em gorduras e calorias. Os alimentos que você pode comer durante a fase mais leve da dieta incluem qualquer tipo de frutas ou vegetais, café, chá, sopa, iogurte e ovos cozidos. Evite carnes, pães, doces, arroz e produtos lácteos.

Terceiro passo

Consuma mais alimentos à noite. A dieta do guerreiro recomenda que você coma o máximo de comida que você desejar durante a fase de excessos da dieta. O período de excessos dura por um período de tempo de quatro horas limitado durante as horas da noite. Coma vegetais, proteínas e fontes de gordura. Se você ainda estiver com fome depois de comer estes tipos de alimentos, adicione alguns carboidratos na sua refeição. Isso pode ser difícil de se fazer, pois pode ser ao contrário do que você sempre foi ensinado a fazer – que comer mais comida à noite pode causar ganho de peso. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças explicam que não importa quando você come suas calorias; o que importa é o fato de que você queime mais calorias do que você ingere durante um período de 24 horas. Comer o que você quer é uma coisa, mas propositadamente se exceder ainda pode ser prejudicial para a sua saúde e causar ganho de peso. Se você consumir a maior parte de seu alimento à noite, ser seletivo e escolher alimentos saudáveis, mas não empanturrar-se, você vai emagrecer. Se você comer 500 calorias por dia a mais do que você queima, você vai ganhar peso, não importando que hora do dia você coma essas calorias.

Quarto passo

Pare de comer durante a segunda fase quando você sentir sede. De acordo com a dieta do guerreiro, sua sensação de sede deve guiá-lo sobre quando você deve parar de comer durante a fase de excessos. Você não deve beber ao mesmo tempo que comer.

homem exercitando braço

Quinto passo

Se exercite pelo menos três a quatro vezes por semana. Passe pelo menos 30 a 60 minutos por sessão se exercitando. Inclua exercícios aeróbicos e treinamento de força como parte de sua rotina para perder peso na dieta do guerreiro.

Benefícios

A ênfase da dieta do guerreiro em “ir até o fundo da cadeia alimentar”, ou seja, comer vegetais crus, frutas frescas e alimentos não transformados, está em consonância com o parecer de muitos nutricionistas. É também possível que o regime de exercícios recomendado por Hofmekler possa ajudar algumas pessoas a se adaptarem de forma mais eficaz ao alto nível de estresse da vida moderna, tornando-as mais fisicamente ativas. Os benefícios da dieta, no entanto, como antienvelhecimento e fortalecimento do cérebro, bem como propriedades de queima de gordura, não foram comprovados. A dieta do guerreiro, entretanto, pode ser muito útil para fisiculturistas comprometidos a segui-la.

Precauções

Embora seja sempre uma boa ideia para as pessoas consultarem um médico ou um nutricionista antes de iniciarem uma dieta, especialmente se estiverem grávidas ou amamentando, com idade inferior a 18 anos, ou terem que perder mais de 20 quilos, consultar um profissional de saúde é particularmente importante antes de começar uma dieta que tenha um padrão tão incomum de ingestão de alimentos como a dieta do guerreiro. Além disso, qualquer um que considere um programa de exercícios tão rigoroso como o de Hofmekler, deve se certificar de que não tenha qualquer problema cardiovascular ou similar anteriormente não diagnosticados, que possa fazer com que os exercícios específicos recomendados pela dieta do guerreiro sejam desaconselháveis.

Riscos

O exercício vigoroso durante um período de ingestão mínima de alimentos pode não ser sustentável para algumas pessoas. Além disso, os exercícios específicos recomendados por Hofmekler podem ser muito cansativos para as pessoas que ainda não estão acostumadas a qualquer forma de atividade física.

Outro risco é que algumas pessoas que queiram perder peso podem não ver qualquer redução de peso nesta dieta. Como a dieta do guerreiro enfatiza a liberdade de contagem de calorias e tamanho da porção, algumas pessoas podem muito bem continuar a consumir mais calorias durante a refeição da noite do que elas queimam durante o dia. A alternância da dieta entre comer pouco e comer demais também parece inadequada para pessoas que lutam contra a bulimia, a compulsão alimentar e outros distúrbios alimentares, e pode provocar recaídas.

Em conclusão, enquanto a dieta do guerreiro fornece uma abordagem prática de um jejum intermitente que não envolve a contagem de calorias, você tem que separar a verdade do dogma. Grande parte das teorias e promessas milagrosas não é realmente o que torna a dieta potencialmente útil para as pessoas. Em vez disso, o mais interessante na dieta do guerreiro é que ela fornece uma estrutura simples de jejum intermitente, permitindo que você coma uma refeição irrestrita no final do dia e ainda tenha uma grande possibilidade de perder peso.

Dito isto, não há nada de mágico acontecendo nesta dieta – ela é simplesmente uma outra maneira de dividir sua ingestão calórica diária.

Além disso, se você decidir tentar esta dieta, você precisa ter cuidado para garantir que esteja recebendo a quantidade de proteínas e carboidratos adequada durante a sua grande refeição noturna – caso contrário, você provavelmente vai perceber que seu desempenho na academia vai diminuir.

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