Categoria: Nutrição Esportiva
A nutrição esportiva pode desempenhar um papel importante na nossa alimentação diária, não só para aqueles que levam esportes e desempenho a sério, mas também para a pessoa que se exercita e que está procurando melhorar o seu desempenho ou atingir determinados objetivos em seu corpo.
É importante aproveitar o máximo dos conselhos de nutrição esportiva, em particular no que diz respeito à proteína. A proteína é essencial para ajudar no crescimento muscular e sua manutenção. Ganhar e/ou reconstruir músculos requer um aumento na proteína no interior do corpo. À medida que nos exercitamos, a procura de um equilíbrio de proteína e a ruptura positiva de proteínas é maior, portanto, conforme os exercícios aumentarem, também deve aumentar a sua ingestão de proteínas. Exercícios instigam o crescimento muscular, enquanto a proteína facilita na reconstrução desses músculos. É nesse ponto que a nutrição esportiva vem ajudar em qualquer tipo de exercício, desde o atleta de elite até o freqüentador de academia e a pessoa que só joga futebol domingo com os amigos.
Com milhares de alimentos de nutrição esportiva, tais como bebidas, gels, pós e barras de cereais no mercado, como vamos saber qual escolher? Aqui estão algumas dicas úteis para encontrar o produto certo para você.
Qual é o seu objetivo?
O primeiro passo para escolher o produto certo é reconhecer onde a sua dieta equilibrada irá se apoiar, a fim de atingir seus objetivos de treinamento desejados. Seja com a adição de um gel de carboidratos durante as sessões de resistência para reposição de energia, ou uma barra de proteína como um lanche pós-exercício para melhorar o crescimento e desenvolvimento muscular, tudo depende do seu objetivo.
Ingredientes-chave
Se você optar por gastar seu árduo dinheiro em alimentos para desportistas, certifique-se de investir em algo que funcione. A Comissão Australiana de Esportes desenvolveu um sistema de classificação para categorizar alimentos de nutrição esportiva e complementar os ingredientes em quatro grupos, A – sendo o melhor, com validade científica substancial para a sua eficácia na melhoria do desempenho desportivo, até D – que descreve o que é proibido ou substâncias de alto risco. Como exemplos de alimentos do grupo A estão bebidas esportivas, gels, barras de cereais, refeições líquidas, whey protein e suplementos de eletrólitos.
Indiscutivelmente, carboidratos e proteínas são os principais ingredientes encontrados em alimentos desportivos, que podem fornecer maiores retornos de desempenho físico, fornecendo ao seu corpo o combustível que ele necessita para obter energia e onde apoiar a reconstrução muscular. Observe a quantidade de cada um deles nos alimentos.
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