Acelerar o metabolismo

Acelerar o metabolismo para emagrecer é possível, ao contrário do que muitos pensam. Afinal, segundo o senso comum o metabolismo de uma pessoa é puramente determinado por sua genética e não há nada que ela possa fazer se não ganhar na ‘loteria genética’ e nascer com um metabolismo naturalmente rápido.

Hoje sabemos que esse mito é falso e que na verdade se trata de um grande erro! Já sabemos que é possível alterar o metabolismo a partir de certos hábitos e ações que qualquer um pode tomar.

Se o seu objetivo é emagrecer e ter uma vida mais saudável, é importante acelerar o metabolismo. Confira abaixo 12 maneiras de acelerar o metabolismo para emagrecer e entrar em forma em 2017. São dicas práticas que você pode começar hoje mesmo para melhorar sua qualidade de vida.
Então vamos a elas:

12 Maneiras de Acelerar o Metabolismo:

1) Acorde e Durma Cedo

Acordar tarde pode ser tentador, mas deixa o organismo lento e por consequência a sua taxa de metabolismo diminui. Ao acordar cedo, você é exposto a luz do sol, que ajuda a regular processos biológicos e hormonais e com isso acelera o metabolismo, controlando melhor o consumo de energia.

Para isso, é importante dormir cedo também. Procure dormir de 7 a 8 horas por dia, e evite usar aparelhos eletrônicos na cama. Sua luminosidade engana o corpo e dificulta o sono.

2) Coma nas Horas Certas

Para acelerar o metabolismo, é importante comer em horários estabelecidos e nas quantidades corretas. Normalmente, o ideal é comer de 3 em 3 horas, mas isso pode variar dependendo de cada organismo. Ainda assim, é importante ter em mente que refeições pequenas entre algumas refeições moderadas são melhores para a sua saúde e para acelerar o metabolismo.

Isso para que seu corpo não fique transformando quase todas calorias em gordura, coisa que ele vai fazer se as refeições forem muito grandes e esparsas.

3) Hidrate-se Sempre Bem

O corpo humano precisa de bastante líquido para funcionar bem. Beba em média 2L de água por dia, e ande sempre com uma garrafa de água ou suco
(natural) por perto para acelerar o metabolismo. Lembre-se que o café desidrata, então sempre tome água depois de consumir e evite sucos de caixinha e refrigerantes, pois contém uma concentração muito elevada de açúcar.

Para saber que está tomando a quantidade correta, o ideal segundo médicos e nutricionistas é que a urina esteja sempre de tom claro. A exceção é na manhã. Devido ao jejum da noite é normal que esteja bem concentrada e que o corpo esteja desidratado Por causa disso, beba um copo de água assim que levantar!

4) Pratique Atividades Físicas

Uma das dicas mais óbvias para acelerar o metabolismo, mas não por isso menos importante. As atividades físicas aceleram o metabolismo e queimam gordura, então é fundamental abrir espaço na sua rotina se ela não inclui a prática de exercícios físicos.

A ideia é praticar algum exercício aeróbico algumas vezes durante a semana. Qualquer um conta. Pode ser caminhada, corrida, pedalada, academia ou qualquer outra coisa que vai fazer você se mexer. Mesmo pequenas sessões de 15 minutos já trazem benefícios e inclusive é recomendado começar a praticar aos poucos, se não estiver acostumado.

5) Faça Exercícios de Força

Vale a pena também considerar a prática de levantamento de pesos e de definição de músculos como parte de sua estratégia para acelerar o metabolismo. Isso porque músculos pesam mais do que gordura e exigem naturalmente mais energia do organismo, naturalmente acelerando o metabolismo e contribuindo para a perda de peso

6) Opte por Alimentos Orgânicos

Já falamos de comer nas horas adequadas, mas isso por si só não é suficiente. Procure também ingerir alimentos saudáveis e naturais ao invés dos industrializados  Atente-se a sua dieta e tenha ela equilibrada, com carboidratos, proteínas, gorduras e alimentos ricos em vitaminas.

7) Inclua Ferro na Sua Dieta

O ferro é essencial na produção de células vermelhas no sangue e no transporte e oxigênio para as células. Uma dieta pobre em ferro acarreta em cansaço e dificuldade de concentração, e portanto ingerir esse mineral é fundamental para perder peso e acelerar o metabolismo.

Alimentos como carne vermelha, feijão, peixe e vegetais verdes são ricos em ferro. Em alguns casos pode ser benéfico tomá-lo como suplemento, mas para isso consulte um nutricionista antes.

8) Não se esqueça do Ômega-3

O ômega-3 é um tipo de gordura essencial: isso é, que o corpo não produz por si só. Dessa maneira, é necessário incluir na sua dieta alimentos como peixes, algas e nozes, pois além auxiliar no controle da pressão arterial, ainda acelera o metabolismo e pode ajudar você a perder peso.

9) Nem das Proteínas

É mais difícil para o corpo processar proteínas do que gorduras e carboidratos, e portanto ele gasta mais energia para fazer isso. Uma dieta que contenha uma boa dose de proteína, encontrada em alimentos como carnes, leguminosas e derivados do leite acelera o metabolismo. Além disso, as proteínas são importantes no organismo por permitirem o desenvolvimento dos músculos.

10) Use condimentos como Pimenta e Gengibre

Já fizemos um post sobre Os Benefícios do Gengibre, e outro condimento interessante para você explorar é a pimenta. Mesmo temperado com pequenas quantidades de pimenta, alguns pratos podem proporcionar a liberação de dopamina, leve aumento nos batimentos cardíacos e ainda acelerar o metabolismo. A canela e o chocolate amargo também são boas pedidas.

11) Faça Uso das Gorduras Boas

Gorduras não são necessariamente prejudiciais. As gorduras, desde que nas quantidades ideais, são vitais por exercerem diversos papéis para o bom funcionamento do organismo. Entre eles, a produção de alguns hormônios e o transporte de proteínas, fora armazenarem energia. Por conta disso, ter a taxa de gordura em um nível saudável aumenta o metabolismo.

12) E por Último, Relaxe

Se acalme, não é uma dica tão sem noção. Acontece que hoje em dia é fácil se perder em meio a um milhão de compromissos, tarefas e afazeres. No ritmo em que as coisas acontecem, ou parecem acontecer, é fácil deixar a sua saúde e lazer de fora. Quando em estresse, a tireoide desacelera o metabolismo e como consequência subimos de peso.

Então vá devagar. Respire fundo e relaxe, ouça uma música, faça alguma coisa diferente ou pratique seu hobby favorito. E claro, não se esqueça de sorrir.

Dieta para Ectomorfo

A dieta para ectomorfo difere bastante da dieta comum que visa a definição do corpo e o ganho de massa muscular. Isso porque o organismo dos ectomorfos funciona de maneira diferente e é importante adaptar a dieta de acordo com o seu biotipo.

Nessa parte do guia, você vai aprender:

1. O que é um ectomorfo e se você é um
2. Qual a melhor dieta pra ectomorfos
3. Como encarar os macronutrientes
4. Dicas para obter o melhor resultado

Se você não sabe o que é um ectomorfo não tem problema(eu também não sabia que era).

Ectomorfos são pessoas que têm um metabolismo acelerado e devido a isso são naturalmente magrelas. O que parece uma bênção é na verdade uma maldição quando o objetivo é crescer os músculos.

Afinal, devido a condições biológicas, ectomorfos têm uma grande dificuldade de ganhar peso e desenvolver músculos, e portanto é necessário que tenham uma dieta diferenciada e altamente calórica.

Agora, se você ainda está em dúvida quanto ao seu tipo de corpo, preparamos um post especial para sanar sua questão: Tudo que você precisa saber sobre genética e os 3 tipos de corpo.

Nessa primeira parte do Guia Definitivo dos Ectomorfos, vamos destrinchar de cabo a rabo a dieta ideal para um ectomorfo que cansou de ter o corpo fraco. Sim, ser um ectomorfo dificulta a tarefa já árdua de definir o corpo.

MAS NÃO SE DESESPERE!

Mesmo sendo um ectomorfo é possível ter o corpo definido e com músculo. Muitas celebridades e referências do mundo fitness são ectomorfos: Brad Pitt, Bruce Lee, Sylvester Stallone e Arnold Schwarzenegger(embora se discuta se ele não é um meso) e muitos outros.

Com dedicação e conhecimento, além de muito trabalho duro, é possível ter o corpo dos seus sonhos. Lembre-se do lema, NO PAIN NO GAIN!

Esse guia busca justamente isso. É pra ser uma ajuda divina a quem é ectomorfo e deseja ser forte e saudável.

O guia será divido em três partes, e cada uma liderá com um aspecto importante do processo necessário pra você ter os resultados que deseja. Na parte I, focaremos na dieta para ectomorfo. Então, sem mais delongas, vamos pra dieta.

Dieta para Ectomorfo

A dieta de um ectomorfo difere bastante do convencional. A maneira com que se encara os macronutrientes principais da alimentação(carboidratos, proteínas e gorduras), em especial, pode assustar quem está por fora.

A nutrição adequada consiste de 50% de carboidratos, 30% de proteína e 20% de gordura.

É estranho, mas não se assuste, você vai aprender tudo que precisa. Você percebeu que no caso dos ectomorfos, a dieta deve ser altamente calórica e rica em proteínas.

Os carboidratos não precisam ser temidos e devem constituir a base da alimentação, devendo ser consumidos duas vezes a mais que as proteínas. Uma regra geral é consumir 2gr de proteína por kg do corpo e 4gr de carboidratos por kg do corpo. Lembre-se que gorduras boas também são benéficas, desde que em doses moderadas.

Faça o uso inteligente de hipercalóricos. Consumir 3 shakes diários de hipercalóricos com leite, entre as refeições, dão um boost no ganho de peso e massa e ajudam muito ectomorfos. Mas é claro, recomendamos que consulte antes um nutricionista antes de ingerir qualquer suplementação.

Outro detalhe: Não se esqueça de beber bastante água, de 2 a 3 litros por dia.

É importante comer de 3 em 3 horas, totalizando 6 refeições ao dia. Dessas, 4 devem ser refeições completas. Isso é, pratos bem cheios. Lembre-se que você como ectomorfo tem o metabolismo muito rápido, e portanto precisa se nutrir bem para ter massa.

Shakes contendo proteína são uma grande ajuda, bem como a creatina. E claro, os hipercalóricos. Note, entretanto, que por si só não garantem resultado, e que você deve consultar um nutricionista.

Acima de tudo, é importante uma nutrição balanceada e um treino regular e eficaz.

Carboidrato

Opte por carboidratos fibrosos, como batata doce, aveia, arroz integral e derivados do trigo, pois eles oferecem mais energia.

Proteína

A proteína é o macro nutriente mais importante para o corpo, pois é ela que permite o crescimento dos músculos e o ganho de massa.

É importante, entretanto, que a fonte de proteína não seja gordurosa, ou os músculos não crescerão e será difícil deixar o corpo definido. Então alimentos como frango, peixe, peru, leite, ovos, bife grelhado e feijão devem ser comidos sem pena. Os shakes de proteína devem ser considerados.

Gordura

As gorduras boas, conhecidas também como ácidos graxos essenciais, são como o nome indica tão importantes como os carboidratos e as proteínas.

Está presente em alimentos como abacate, salmão, azeite de oliva, nozes e no chocolate(meio-amargo ou amargo)

 Dieta para Ectomorfo: Resumindo

• Carboidratos são seus amigos
• Nunca pule refeições: Coma de 3 em 3 horas.
• Hidrate-se sempre bem.
• Fast food de vez em quando não faz mal. Se possível, opte por um lanche com proteína.
• Durma em média de 7-8 horas por dia.

Conclusão

Ser um ectomorfo não é tão ruim quanto parece, se você aprender a lidar com isso.

Com a dieta, suplementação e treino adequado, além de disciplina, ectomorfos podem ter resultados rápidos por não terem de se preocupar em eliminar gordura e tornar essa situação numa grande vantagem.

Então fique atento as próximas partes do guia definitivo, ectomorfo. Seu corpo agradece!