Um abdomen tanquinho é símbolo de boa forma física, mas será que é possível alcançá-lo apenas com exercícios em casa?

Se você pensa que um abdomen definido é coisa mais complicada do mundo e que somente atletas profissionais, personal trainers lipoaspirados ou artistas podem tê-lo, talvez você precise rever seus conceitos!

Pode ter certeza, barrigudo ou não, você possui todas as condições de desenvolver um abdomen definido!

Fazer exercícios em casa é uma solução simples e uma das melhores formas de sair do sedentarismo sem sair do conforto do seu lar.

A gordura abdominal

A gordura abdominal é a mais perigosa de todas, ela estabelece uma via direta para o coração e outros órgãos importantes, sendo responsável por vários problemas de saúde, como por exemplo:

• Libera ácidos graxos que afetam a capacidade de dissolver a insulina, o que pode causar diabetes;
• Aumentam os riscos de derrames e infartos, causa pressão alta;
• Elevam a quantidade de cortisol que está associado a obesidade e pressão alta;
• Pejudica a qualidade do sono, pois bloqueia a passagem de ar na garganta, causando a apneia;
• Piora a vida sexual, pois os músculos mais usados durante o ato são os centrais, além disso, a gordura obstrui artérias, dificultando o fluxo de sangue para os órgãos genitais;
• Está associada às dores nas costas, já que os músculos abdominais ajudam a estabilizar os impactos do corpo.

Já vimos os perigos causados por esse tipo de gordura, portanto, o investimento no nosso corpo é fundamental, não apenas para desfilar com um abdomen sarado e bonito, mas principalmente para a nossa saúde que poderá ficar cada vez mais comprometida se não tomarmos uma atitude.

Diversos tipos de exercícios em casa poderão ajudá-lo a resgatar a aparência tanquinho do seu abdômen!

Mas não se engane! Nenhum programa de exercícios dá certo sem uma boa nutrição, logo é primordial aliar ambos para secar a barriga de forma rápida e eficiente.

Benefícios dos exercícios em casa para o abdomen.

Os exercícios para perder barriga são uma ótima opção para quem quer aliar praticidade e saúde. Eles são fáceis, rápidos e aumentarão seu metabolismo, ajudarão a emagrecer, além de melhorar a postura.

E aí, preparados para a barriga tanquinho?

Veja abaixo os tipos de exercícios para perder barriga em casa que farão você conquistar um corpo definido e muita flexibilidade!

O treinamento em circuito funciona muito bem, ele proporciona alternação dos grupos musculares, poupando tempo e a quantidade de repouso entre as séries.

Realize uma série de exercícios de 12 a 15 repetições e com apenas 30 segundos de descanso passe para a próxima, trabalhe diferentes partes do corpo e potencialize o desenvolvimento muscular!

Faça estes exercícios diariamente, alterne os dias com atividades cardiovasculares leves como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. A prática de ambos os tipos de atividades é a chave para obter sucesso.

Exercícios em casa

Abdominal

Por que fazer?

Melhor a postura, diminui as dores das costas, tonifica e define a barriga e outros grupos musculares.

Como fazer?

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e mãos na nuca, levante o corpo lentamente tirando os ombros do chão.

Existem variações de abdominais, você também pode fazê-lo com os pés suspensos, com as pernas esticadas tocando as pontas dos pés ou levantando os joelhos alternadamente em direção ao peito.

Ponte

Por que fazer?

Corrige a postura, melhora o equilíbrio, melhora o alinhamento das articulações, tonifica diversos grupos musculares.

Como fazer?

Deite-se de bruços, dobrando os cotovelos e apoiando o peso nos antebraços e mãos, contraia os abdominais e forme um alinha reta dos ombros aos tornozelos.

Sustente a posição por 20 segundos, posteriormente, tente sustentar por 60 segundos.

Existem diversas variações deste exercício, como ponte lateral onde o peso é sustentado com um antebraço e a parte externa do pé e a ponte de dois pontos, onde ergue-se o braço direito e a perna esquerda simultaneamente e vice e versa.

Agachamento

Por que fazer?

Tonifica diversos grupos musculares, queima calorias, ativa os músculos do abdômen.

Como fazer?

Com os braços para a frente, afaste os pés na largura dos ombros e flexione ligeiramente os joelhos. Mantendo as costas retas, abaixe o corpo devagar como se estivesse se sentando em uma cadeira.

Quando as coxas estiverem paralelas ao chão retorne à posição inicial.

Você também pode fazer este exercício com o auxílio de alteres ou barra com anilhas.

Esses exercícios podem ser praticados por todas as pessoas, fáceis de fazer em casa. Dessa forma você trabalha o abdômen e em menos tempo conquista aquela tão desejada barriga chapada.

Variando a intensidade dos exercícios, seu organismo começa a entrar em um estado de queima de gordura constante. Inclusive nos momentos de repouso.

Lembre-se que um bom programa alimentar também ajudará! Mas com a prática dos exercícios em casa, você conquista com mais facilidade o corpo que sempre sonhou e uma barriga sequinha!

O coco é um dos alimentos mais saudáveis que existem. Todas suas partes são úteis e ele possibilita diversos benefícios à saúde. Além disso, quem já experimentou sabe como a fruta é saborosa! Não é a toa que frequentemente vemos reportagens sobre suas funcionalidades, especialmente dos benefícios do óleo de coco, o qual foi negligenciado durante muito tempo, porém, voltou à tona com promessa de emagrecimento e saúde.

Apesar de não haver fatos comprobatórios sobre sua eficácia e as conclusões sobre seus benefícios não ser unanime entre os especialistas da área, estudos apontam que uso frequente auxilia na manutenção do peso e garante uma vida mais saudável. Sendo assim, este derivado do coco, por ser extremamente nutritivo, é um grande aliado da saúde, agregando um conjunto de substâncias fundamentais para o bom funcionamento do organismo.

O óleo é extraído da fruta e pode ser classificado como refinado, que é obtido a partir do coco seco ou como extra virgem, extraído do coco orgânico fresco em até 48 horas após colheita.

Em temperaturas ambientes seu estado é líquido de coloração transparente, contudo, caso ocorra quedas de temperatura, o óleo tende a se solidificar, o que não altera suas funcionalidades. É só aquecê-lo novamente e o óleo retornará ao seu estado natural. Aliás, ele é extremamente estável, sua estrutura química não é alterada quando exposta a elevados índices de calor. Ou seja, ele continua saudável mesmo se utilizado para cozinhar.

Atualmente, estudos sobre o tema estão levantando questionamentos se o óleo de coco natural é amigo da nossa saúde, se suas propriedades auxiliam na perda de peso.

O Institute of Internal Medicine apontou que o ingrediente prolonga a saciedade. O Journal of Nutrition indicou que os ácidos graxos de cadeia média previnem a obesidade. Outro estudo da revista Obesity Research constatou que o gasto energético se eleva quando o componente é incluído na dieta.

Há quem pense que para emagrecer é necessário apenas riscar as opções que engordam da dieta. Se você pensa assim, saiba que você está errado! A gordura ou ácidos graxos essenciais não são produzidos pelo organismo. Eles transportam vitaminas, desaceleram a digestão dos alimentos e são percursores dos hormônios!

Quem não ingere gordura automaticamente envia uma mensagem errada ao cérebro indicando que o corpo deverá comer mais! Ou seja, ingerir uma quantidade satisfatória destas substâncias, dificultando a redução do peso!

Mas também não é qualquer gordura que está liberada! As insaturadas são as melhores gorduras que podemos ingerir, elas participam dos processos estruturais e ajudam na manutenção da saúde. Já as saturadas e as gorduras transgênicas são maléficas, principais percursoras do colesterol elevado e de outros problemas.

Mas então, por que óleo de coco que contém 90% de gorduras saturadas em sua composição é um aliado na dieta?

Simplesmente porque sua gordura é formada basicamente por ácidos graxos de cadeia curta e média. Eles não são assimilados pelo corpo e fornecem energia imediata! Aceleram o metabolismo, retardando o esvaziamento gástrico e controlando o apetite! Sendo assim, a gordura de coco é considerada uma gordura do bem!

Principais vantagens e benefícios do óleo de coco:

• Com alta concentração de vitamina E, tem propriedades antioxidante. Previne a ação dos radicais livres que aceleram o envelhecimento e estão relacionados com as doenças cardíacas;
• Contém ácido láurico responsável por fortalecer o sistema imunológico, protegendo contra vírus, bactérias e fungos;
• Auxilia na manutenção da elasticidade dos vasos sanguíneos, combatendo os depósitos de colesterol, desobstruindo o sistema vascular;
• Proporciona um perfil lipídico qualitativo, aumentando os níveis de HDL “bom colesterol” e reduzindo os níveis de LDL “mau colesterol”;
• Melhora o funcionamento da tireoide, aumentando a queima das gorduras.

Curiosidades:

Além de todas as propriedades valiosas que a gordura do coco fornece intrinsicamente, não podíamos deixar de contar que seus nutrientes também são fortes aliados da indústria de cosméticos!

Queridinho por conta da sua capacidade hidratante, o óleo de coco é um elemento versátil sempre presente na composição de loções e cremes para a pele e cabelo. Você também pode optar por alternativas caseiras do uso deste poderoso ingrediente realçando ainda mais sua beleza!

Modifique seu cardápio! Mesmo sem comprovações assertivas de redução de peso, é evidente que o arsenal de substâncias encontradas no óleo de coco traz benefícios à saúde humana! Além de ser um ótimo ingrediente para receitas, pode ser usado puro.

Uma colher de sopa (15g) contém aproximadamente 13g de gorduras saturadas. Equivalente a 59% do valor diário recomendado em uma dieta saudável de 2.000 calorias.

De qualquer forma, não custa nada torcer para que a ciência desvende os mistérios deste alimento. Comprovando a eficácia dos benefícios do óleo de coco na luta contra a balança!

Então não perca tempo, saboreie você também os benefícios do óleo de coco em cápsulas ou natural! Encontre diversos produtos aqui!

Na hora de eliminar os quilos da balança, aparecem centenas de alimentos que se anunciam milagrosos. Tem alimento da moda e tem alimento que nunca sai de moda! Esse é o caso do gengibre, um poderoso termogênico que auxilia na redução do peso e tem ação anti-inflamatória. Conheça os diversos benefícios do gengibre para aliá-lo no combate contra os quilos extras!

O Gengibre

Original da ilha de Java, da Indonésia, Índia e China, esta espeçaria se difundiu pelas regiões tropicais do mundo.

Seu sabor e aroma peculiares são um grande atrativo para a culinária, usa-se gengibre para a elaboração de diversos pratos salgados e doces.

Este alimento também tem propriedades medicinais que foram aprimoradas nos países da Ásia, algumas delas são muito conhecidas aqui no Brasil.

A parte mais consumida tanto para usos culinários quanto medicinais é o rizoma, pode ser encontrado in natura, óleo essencial, pó, cápsulas, extrato, entre outras.
Seus Nutrientes
Com baixo valor calórico, o gengibre contém minerais importantes como o potássio, cobre e magnésio, além de vitaminas B6.

O gingerol é uma dos compostos presentes no gengibre. Esta substância possui ações benéficas ao organismo prevenindo contra fungos, é anti-inflamatória, antioxidante, analgésica, anticoagulante e termogênica.

O gengibre também é conhecido por conta do seu efeito protetor contra doenças degenerativas e por aumentar a força contrátil do coração

Com baixo valor calórico a porção de 100g possui 80 kcal.

Benefícios do gengibre para a saúde

Grande aliado no combato a problemas estomacais, ele ajuda a combater azia e gases intestinais, além de controlar náuseas e vômitos causados durante tratamento de câncer e durante a gestação.

Suas substâncias aparecem com frequência nas composições de laxantes, antiácidos e remédios para gases.

A raiz também auxilia na digestão dos alimentos mais gordurosos, protegendo o fígado e combate a bactéria Helicobacter pylori, que infecta a mucosa do estômago podendo causar úlceras e câncer.

Outro, dentre os vários benefícios do gengibre, é o fator antioxidante para o organismo, o alimento previne gripes e resfriados.

Sua ação antioxidante age na prevenção de doenças como o câncer intestinal, impedindo a proliferação de células cancerígenas e previne o envelhecimento precoce.

O gengibre tem ação anti-inflamatória, melhorando as dores musculares e nas articulações, para isto deve ser usado seu óleo.

Quando ingerido o chá, há melhora da imunidade e desinflamação da garganta, prevenindo contra os sintomas de tosse, asma e bronquite.

A raiz também favorece a circulação, pois promove a dissolução dos coágulos sanguíneos. Sendo assim, reduz problemas vasculares e de pressão alta.

Benefícios do gengibre no combate ao excesso de peso

Por possuir alto potencial calorífico, o gengibre tem propriedades termogênicas, seus componentes podem acelerar o metabolismo corporal e auxiliar na redução de peso.

Apesar dos vários estudos sobre o assunto, ainda faltam dados comprobatórios sobre a eficácia deste alimento quando falamos em emagrecimento.

Mas então, qual seria o mecanismo do gengibre no combate aos quilos extras?

Por conta do seu efeito termogênico, ele transforma em energia as calorias oriundas da gordura corporal e da alimentação, o consumo rápido desta energia acelera o metabolismo.

Seus compostos 6-gingerol e 8-gingerol aumentam a produção de calor e o gasto calórico durante a digestão. Isso ajuda na prevenção do ganho de peso.

Favorecendo a queima da gordura corporal, o processo de emagrecimento se torna muito mais eficaz.

Mas não se engane se você acha que o consumo do gengibre fará você emagrecer milagrosamente!

A matemática do emagrecimento é básica!

Gaste mais do que consumir, não existe segredo!

O consumo de gengibre vai ajudar, porém, a reeducação alimentar e exercícios físicos são fundamentais!

Contraindicações do consumo

O consumo excessivo de gengibre pode ser prejudicial, por aumentar o fluxo sanguíneo pode causar hemorragias em quem já faz tratamento vascular.

Deve ser evitado no período pré-parto em mulheres gestantes, para evitar riscos de sangramentos.  

Quem tem hipertireoidismo também deve evitar o consumo do alimento, pois com o metabolismo acelerado resultante da doença, a raiz pode provocar redução da massa muscular.

Ademais, o gengibre diminui os níveis de glicose no sangue, portanto, não é recomendado a pacientes com diabetes.

Também é contraindicado concomitante ao uso de medicamentos para hipertensão, já que reduz a pressão arterial.

 
Sugestões de consumo

Você pode consumir gengibre em cápsulas, em pó, puro, como tempero ou saboreando o tão famoso chá de gengibre.

O gengibre também é usado como ingrediente em balas, bolos, biscoitos. Encontre alguns destes deliciosos produtos aqui!

Embora não exista quantidade exata de consumo, estudos apontam que seus benefícios são perceptíveis com a ingestão de 2g diários.

Mas lembre-se! O ideal é que antes de inserir qualquer alimento regularmente na dieta, um profissional da área seja consultado.