Qualquer pessoa que tente emagrecer provavelmente irá se afastar de vinho e chocolate. Estes alimentos são geralmente proibidos na maioria das dietas de perda de peso, devido ao seu alto teor calórico. Mas um especialista apareceu para desafiar essa crença. Ele insiste que qualquer pessoa que tente emagrecer deve comer esses alimentos.

De acordo com o professor Tim Spector, do Kings College, em Londres, há um sistema baseado em dois alimentos que poderiam ser considerados contrários às dietas tradicionais: vinho e chocolate. De acordo com o professor Spector, não há nenhuma necessidade de eliminar esses alimentos da nossa dieta. Eles ajudam no processo de perda de peso e, principalmente, em manter o nosso peso ideal, a médio e longo prazo.

Tim Spector atribui o fracasso da maioria das abordagens de dieta a um fator: elas não levam em conta os micróbios no intestino e o importante papel que eles desempenham na nossa saúde. O professor Spector, que também é o autor de O Mito da Dieta, diz: A ciência real por trás do que comemos aponta que os micróbios no corpo realmente superam as células do corpo em 10 para um.  Estes micróbios, na verdade, desempenham um papel importante em vários processos do corpo, incluindo os processos que determinam o peso de uma pessoa.

Os benefícios do uso moderado de álcool vêm de ingredientes não alcoólicos baseados em plantas e polifenóis, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Grãos de cacau também estão cheios de polifenóis conhecidos como flavonóides, que ajudam a proteger a planta do cacau de toxinas e danos às células. Os flavonóides também são encontrados em uma ampla variedade de frutas e vegetais, incluindo as maçãs, morangos, uvas, cebolas, nozes, chá e vinho tinto. Especialistas acreditam que as pessoas podem alcançar benefícios de saúde consideráveis ao incluir os chamados super alimentos e bebidas em suas dietas.

O professor afirma que o segredo de uma boa dieta não está em contar calorias, mas em contar as bactérias que temos em nosso intestino. E vinho, por exemplo, ajuda a cultivar bactérias saudáveis que nos permitem emagrecer. Uma dieta rica e variada é a base para estar bem internamente e em forma. E o professor reforça sua afirmação, dizendo que “quanto mais variedade de alimentos comermos, mais variedade de bactérias teremos em nosso corpo, o que nos deixa mais saudáveis”.

A maioria das dietas de restrição calórica, diz o Prof. Spector, incentivam a exclusão de um grupo de alimentos, como gordura ou carboidratos. Ele explica que isso é por causa de uma visão simplista e errônea sobre nutrição e perda de peso – pois não leva em conta os micróbios presentes na dieta.

Tim Spector explica que hoje em dia a maioria das pessoas consomem menos de 20 tipos distintos de alimentos e muitos, se não a maioria, são refinados artificialmente. Tudo isto leva à conclusão de que o consumo destes produtos pode ser responsável por muitas pessoas não conseguirem emagrecer.

Seu filho se ofereceu para uma pesquisa e passou 10 dias comendo apenas alimentos do McDonalds. Como principal conclusão, ocorreram todas as coisas explicadas acima. Além disso, ele mostrou que nestes dez dias seu filho havia perdido 40% de sua flora bacteriana.

Vários especialistas podem não concordar com a ideia do Prof. Spector de dispensar a contagem de calorias. Entretanto, a maioria dos especialistas em nutrição concordam sobre os benefícios à saúde de micróbios e probióticos. Por exemplo, micróbios do intestino promovem a saúde mental, aliviando a ansiedade e depressão. Além disso, uma boa colônia de bactérias no intestino melhora a resposta imune do corpo.

Talvez a melhor abordagem seria combinar a recomendação do professor Spector de comer uma dieta mais saudável mais variada. Combine isso com as considerações de calorias da maioria dos métodos de dieta convencionais. Desta forma, você estará recebendo o melhor dos dois pontos de vista nutricionais.

Portanto, o vinho e do chocolate não são os vilões que imaginávamos. Entretanto, abaixo seguem algumas dicas para fazer o uso deles dar certo:

1. Não exagere:

Seja qual for a sua preferência de vinho, beba com moderação. O chocolate consumido deve ter, no mínimo 60% cacau.

O benefício do consumo de álcool sobre a saúde cardiovascular está relacionada com o tamanho da dose. A dose recomendada é de, no máximo, uma dose de bebida para mulheres e duas doses para homens, por dia.

É importante ressaltar que pessoas que não bebem não devem sentir que precisam começar a beber. Além disso, essas recomendações excluem o consumo excessivo e pesado de álcool.

2. A prevenção é a melhor escolha:

Na verdade, a melhor ação para melhorar a saúde é prevenir doenças cardíacas. Portanto, mesmo que você consuma vinho e chocolate com moderação, também deve:

• Manter-se ativo;
• Controlar o colesterol;
• Comer melhor;
• Controlar a pressão arterial;
• Perder peso;
• Reduzir o açúcar no sangue;
• Parar de fumar.

Enquanto isso, que tal dividir um pouco de chocolate e vinho tinto com a pessoa que você gosta? Vá em frente e compre chocolates escuros e vinho tinto, mas aprecie-os com moderação.

Todo o conceito de contagem de calorias é um pouco ridículo. Os alimentos afetam nossos corpos de maneiras diferentes e passam por diferentes vias metabólicas. Não só isso, mas os alimentos que comemos podem afetar diretamente os hormônios que regulam quando e quanto nós comemos. Portanto, os tipos de alimentos sobre os quais baseamos nossa dieta são tão importantes quanto a quantidade de calorias que estamos comendo.

O que é uma caloria
Nós queremos ter certeza de que entendemos um ao outro, então vamos rapidamente definir o que é uma “caloria”.

Uma caloria é uma medida de energia: ela é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de uma grama de água por um grau Celsius.

A medida oficial de energia é o Joule. Uma caloria é igual a 4.184 joules. O que geralmente entendemos como “calorias” são, na verdade, quilocalorias (kcal).

Uma quilocaloria, ou uma dieta de Calorias (com um “C” maiúsculo) refere-se à energia necessária para aquecer um quilograma de água a um grau Celsius. Uma dieta de calorias (kcal) equivale a 4.184 joules.

Mas o que significa “energia”?

A energia é a capacidade de um sistema de fazer o seu trabalho. O corpo humano necessita de energia para se mover, respirar, pensar, contrair o coração, manter gradientes elétricos ao longo das membranas celulares, etc.

Em um nível molecular, o corpo funciona como um conjunto extremamente complexo de reações químicas. Estas reações químicas requerem energia, que é onde as calorias irão intervir.

Resumindo, a dieta de calorias é a quantidade de energia necessária para aquecer um quilograma de água a um grau Celsius. O corpo usa essa energia (calorias) para dirigir as reações químicas.

O que significa o sistema de contagem de calorias
De acordo com o sistema de contagem de calorias, a obesidade é simplesmente uma questão de se comer muitas calorias. Os proponentes deste sistema costumam dizer que os tipos de alimentos que você come não são muito importantes, e que a contribuição calórica dos alimentos é a chave. Eles dizem que a única maneira de se perder peso é comendo menos, se movendo mais, e que é responsabilidade de qualquer indivíduo manter a sua quantidade de calorias equilibrada.

Uma libra de gordura equivale a 3500 calorias (um quilograma equivale a 7700). Se você comer 500 calorias a menos do que você queima todos os dias, depois de uma semana (7 x 500 = 3500) você terá perdido uma libra de gordura (3500 calorias). A partir disso vem a ideia de que todas as calorias são criadas iguais, não importando de quais alimentos elas vêm.

Mesmo que seja verdade que a obesidade é causada por excesso de calorias, e que a perda de peso é causada por um déficit calórico, isso ainda é uma simplificação tão drástica que é absolutamente errada.

O fato é que diferentes alimentos podem ter efeitos muito diferentes em nossos corpos e passam por diferentes vias metabólicas antes de serem transformados em energia.

Incidir apenas sobre o conteúdo calórico dos alimentos e desconsiderar os efeitos metabólicos que eles têm é uma maneira altamente falha de pensar.

Resumindo, os defensores do modo de pensar de contagem de calorias dizem que a única coisa que importa quando se trata de perda de peso são as calorias, desconsiderando completamente o impacto hormonal e metabólico dos alimentos.

“Muitas calorias” não significam muita coisa
Quanta energia nós comemos e quanto de energia nós gastamos importa. É de extrema importância.

A primeira lei da termodinâmica nos diz que a energia não pode ser destruída, só pode mudar de forma. Portanto, se a energia que está entrando no nosso corpo é maior do que a energia que está deixando o nosso corpo, então o corpo vai armazenar energia, normalmente na forma de gordura corporal.

Se consumimos mais energia (calorias) do que gastamos, ganhamos peso. Se gastamos mais energia do que consumimos, nós perdemos peso. Esta é uma lei inquebrável e indiscutível da física.

No entanto, este fato, não nos diz nada sobre o porquê isso está acontecendo. Uma pessoa que está ganhando peso é o mesmo que uma pessoa que está comendo mais do que ela queima. Isso é óbvio, mas onde está o motivo por trás disso?

Deixe-nos explicar isso com uma analogia simples…

Imagine que o hall de entrada de um cinema está cheio de pessoas. Essas pessoas estão todas lá porque vão assistir a um filme muito popular que acabou de sair.

Se você perguntasse… “por que este hall de entrada está cheio de gente?” e alguém respondesse “porque mais pessoas estão entrando do que saindo” – então você pensaria que essa seria uma resposta bastante ridícula, certo? Ela não diz nada sobre a causa do hall de entrada estar cheio, ela está simplesmente afirmando o óbvio.

Sendo assim, afirmar que o ganho de peso é causado por excesso de calorias é tão ridículo quanto dizer que o hall de entrada está cheio porque mais pessoas estão entrando do que saindo.

A próxima pergunta lógica a se fazer seria… por que as pessoas estão comendo mais?

É simplesmente uma consequência de uma série de decisões lógicas sobre comer um pouco mais e se exercitar um pouco menos, ou há algo em nossa fisiologia que está causando isso… como os hormônios? Se isso se trata de um comportamento que está causando o aumento da ingestão de calorias (ganho de peso), então o que está impulsionando esse comportamento?

O fato é que todos os nossos pensamentos, desejos e ações são controlados por hormônios e circuitos neurais. Dizer que a “ganância” ou a “preguiça” que estão causando o aumento da ingestão de calorias totalmente desconsidera os processos fisiológicos complexos que controlam nosso comportamento e como os alimentos que comemos podem afetar diretamente nesses processos.

Sendo assim, dizer que o ganho de peso é causado por excesso de calorias é verdade, mas sem sentido. Isso não diz nada sobre a causa real por trás de tudo isso.

Talvez nós tenhamos entendido as coisas de maneira errada
A maioria das pessoas acredita que o aumento da ingestão de calorias está impulsionando o ganho de peso. Mas e se nós entendemos as coisas de forma errada e o ganho de gordura, na verdade, impulsiona o aumento da ingestão de calorias?

Quando um adolescente cresce rapidamente em altura, ele come mais calorias do que ele gasta. Em vez de transformar isso em gordura, as calorias são utilizadas para construir músculos, ossos, peles e órgãos.

Portanto, não é o aumento da ingestão de calorias que está conduzindo o crescimento, mas os hormônios, os fatores de crescimento e os processos fisiológicos, e o crescimento conduz a um aumento da ingestão de calorias. Isso faz sentido, certo?

E se com a obesidade for semelhante? E se as calorias são a consequência do aumento de peso, e não a causa?

Da mesma forma que os músculos e os ossos de um menino adolescente crescem por causa dos hormônios, a massa de gordura de uma pessoa obesa pode estar crescendo por causa dos hormônios.

Um exemplo disso são as drogas, como alguns antidepressivos e pílulas anticoncepcionais, que muitas vezes causam ganho de peso como um efeito colateral. Não há calorias nestas pílulas, mas elas alteram a fisiologia do corpo (cérebro e hormônios) para fazer com que o ganho de peso ocorra. Neste caso, o aumento da ingestão de calorias é secundário à mudança de hormônios.

Portanto, é possível que nós estejamos confundindo causa e efeito. Talvez não seja o aumento da ingestão de calorias que impulsiona o ganho de gordura, mas o ganho de gordura que impulsiona o aumento da ingestão de calorias.

Guarde para si esta mensagem
Dizer que o peso (ou a nossa saúde) é simplesmente uma questão de contagem de calorias é completamente errado.

Trata-se de uma simplificação drástica que não leva em conta as vias metabólicas complexas pelas quais diferentes alimentos passam, ou os efeitos que os alimentos têm sobre nosso cérebro e hormônios. Portanto, pesquise e se informe mais e consulte um nutricionista antes de montar a sua dieta.

O papel dos suplementos com a saúde e o fitness mudou consideravelmente nos últimos tempos, e um mal-entendido sobre a forma de como alcançar a saúde começou a surgir.

Para muitas pessoas que querem ganhar algum músculo, a atração do marketing inteligente de suplementos de proteína e creatina pode atrair pessoas a alimentarem seus corpos com todos os tipos de produtos nocivos e completamente desnecessários. O fato também de muitas pessoas estarem comendo excesso de açúcares e gorduras em alimentos processados, faz com que todos os suplementos e vitaminas pareçam ser saudáveis. Mais uma vez o marketing inteligente e as informações erradas têm levado as pessoas a acreditarem que podem conseguir todas as vitaminas e minerais necessários a partir de uma cápsula ou comprimido.

Está na hora das pessoas perceberem que, somente através de uma dieta nutritiva rica em proteínas orgânicas, gorduras e produtos hortícolas, o seu corpo vai ser capaz de alcançar a saúde e energia ideais. Aqui neste artigo iremos explorar essa tendência infeliz das pessoas acreditarem em milagres e desejarem sempre o caminho mais fácil.

Não nos interprete de maneira errada. Aqui no Fitness24.com.br nós somos grandes fãs de suplementos, quando eles são usados corretamente. As palavras-chaves são “quando eles são usados corretamente”. Uma frase que muitas pessoas costumam dizer é: “Eu quero tentar ganhar algum músculo, então que proteína eu devo comprar?”. Outro exemplo é: “O que eu posso tomar de suplementos para me ajudar a perder peso?” Vamos arrancar este mal pela raiz imediatamente. Nenhum suplemento irá ajudá-lo a perder peso se sua dieta e exercícios não estiverem de acordo. Do mesmo modo, apenas comer proteína em pó não vai de repente lhe dar grandes quantidades de músculos.

Para que você possa entender melhor, imagine por um segundo que isso é o que você come todos os dias da semana:

• Café da manhã: pote de cereal açucarado com leite;
• Lanche da manhã: saco de batatas fritas;
• Almoço: sanduíche e uma lata de refrigerante;
• Lanche da tarde: saco dos balas;
• Jantar: pizza e refrigerante;
• Lanche da noite: barra de chocolate.

É claro que, se você comesse isso todo dia, você iria ficar extremamente entediado, mas acompanhe o nosso raciocínio. Imagine que isso é o que você come todos os dias e, de repente, você decide que quer perder peso e entrar em forma. Você decide fazer isso cortando sua barra de chocolate à noite na sua dieta.

Agora vamos ser realistas. Com uma dieta como essa, deixar de comer uma barra de chocolate não vai fazer muita diferença. Você não verá resultados reais até analisar o resto de sua dieta. Os suplementos funcionam exatamente da mesma forma. Ao adicionar um shake de proteína diário a um plano de nutrição pobre não irá de repente fazer com que você adquira os músculos que você deseja. Seu tempo seria muito melhor gasto analisando o resto de sua dieta e economizando o seu dinheiro.

Igualmente, ao tentar perder peso, adicionar algum suplemento “milagroso” sobre o qual você leu também não adiantará nada até você corrigir o restante de sua dieta. Toda vez que você lê uma declaração ou vê um anúncio em uma revista, jornal, site, ou em qualquer outro lugar que tem alguém dizendo que perdeu uma quantidade “x” de peso devido a um determinado suplemento, lembre-se de que isso é um anúncio e que a pessoa, sem dúvida, foi paga para dizer isso.

Depois de ter encontrado um plano de dieta e de exercícios que funcione para você e começar a obter resultados, então você pode começar a pesquisar sobre suplementação. Mas, no início de sua jornada de fitness, seria sábio poupar o seu dinheiro.

Seguem abaixo algumas dicas:

Determine seus objetivos
A dieta está certa e os exercícios estão corretos. Então o que resta? Agora você precisa garantir que o suplemento que você quer usar vai realmente ajudá-lo a chegar mais perto de seus objetivos. Se o anúncio legal que você viu é para um produto de perda de peso e você quer ganhar músculos, então por que você iria comprá-lo? Isso não faz nenhum sentido. Você provavelmente se beneficiará mais de produtos que o ajudarão a criar músculos ou de um suplemento de alto teor calórico que irá ajudá-lo a ganhar peso extra.

Por outro lado, se você é um corredor de longa distância e quer aumentar a sua energia, então talvez você deve tomar um suplemento que irá ajudar a fornecer energia antes do seu exercício. Ou se você é um atleta que treina pesado, mas precisa de algo durante o seu treino, para que você possa terminar forte, um suplemento intra-treino pode ser o truque para você. Escolha os seus suplementos cuidadosamente para que eles funcionem para o que você quer.

Faça a sua pesquisa
Agora este é o momento onde você estará validando se os produtos valem a hype que eles anunciam ou se são uma enganação. Você deve investir algum tempo pesquisando os produtos que deseja, bem como os ingredientes chaves que são anunciados neles. Se você ficar preocupado com algum dos ingredientes e achar que os eles não valem à pena o investimento, pare onde você está e procure outra coisa.

Se o produto parecer bom, procure por opiniões de clientes de uma fonte respeitável e veja o que eles estão dizendo. Se você puder encontrar comentários ou análises em mensagens e gostar do que vê, então você pode se sentir um pouco melhor sobre a sua compra.

Determine o seu orçamento
Os suplementos podem ser bons, mas eles também podem ser caros. Neste ponto, você precisa determinar o quanto você pode gastar, para que você não ultrapasse o seu orçamento. Este é um investimento em sua saúde, e se você seguiu todos os passos acima até este ponto, então você deve ter um bom retorno sobre o seu investimento, na forma de melhora na sua compleição física, desempenho e saúde. No entanto, você não deve ter que decidir entre comprar suplementos ou pagar suas contas. No final das contas, os produtos simplesmente não valem tudo isso. Além disso, se você tem que se decidir entre comprar um suplemento ou obter o seu alimento, o alimento ganha sempre, conforme abordamos anteriormente. A nutrição é mais importante do que a suplementação. Depois de organizar a parte financeira, gaste em conformidade e pesquise os preços mais baixos antes de comprar qualquer coisa.

Para concluir, você está desperdiçando o seu dinheiro? Uma grande parte do tempo sim! Será que os suplementos então não têm o seu valor e não valem à pena? Não! Eles são benéficos se usados corretamente. Não use um suplemento junto com uma dieta ruim e espere ganhar muito, e certamente não use nenhum suplemento no lugar de alimentos. E nem pense em produtos que substituem as refeições! Você vai melhorar muito se você se lembrar que não existe uma pílula mágica, pó ou poção. Nós da Fitness24.com.br já dissemos isso muitas vezes antes, e acreditamos nas mudanças sustentáveis a longo prazo e nos resultados através do trabalho duro na cozinha e na academia. Não há segredo ou milagre. Coma de forma saudável e complemente a sua dieta com suplementos onde for apropriado e quando o orçamento permitir. Coma bem e viva bem!

Você tem medo de desafiar a si mesmo? Depois de ler este artigo, você vai estar pronto para dar os primeiros passos na sua jornada!

Cada academia no mundo tem um deles: aquele cara. Você sabe… o cara grande? Todo mundo percebe quando ele entra. Cabeças viram. Ele é o cara mais popular do lugar quando ele chega. Ele é conhecido simplesmente como “O CARA”! Ele é o maior cara da academia.

Cada academia no mundo também tem um daqueles caras que sempre parecem estar nervosos. Quando ele entra, ele apenas olha para baixo, sempre consciente de si por algum motivo. Ele pode não estar muito certo do que está fazendo, mas realmente quer ter sucesso. Ele é conhecido em círculos de musculação e fitness como “aquele cara magrelo”. Ele é o cara mais magro da academia.

Há uma coisa que todo os caras magros têm em comum, quer eles admitam ou não: eles percebem o cara grande cada vez que ele aparece. Eles o observam e pensam consigo mesmos: “Um dia eu quero ser assim”.

Acredite ou não, se você é um desses caras magros, você não está sozinho. Muitas pessoas querem ser a celebridade da academia. Todos querem ser a lenda local sobre a qual se fala depois de cada treino e a qual é mencionada enquanto os amigos falam sobre os tipos de treinos. Mas a verdade é que muitos deles já foram aquele cara magro. Por isso, muitos sabem disso como ninguém. Muitos já observaram o cara grande e, assim que souberam quem ele era, decidiram que seriam iguais a eles e que isso era só uma questão de tempo.

Mesmo que seu objetivo não seja se tornar um cara grande, nós definitivamente queremos ajudá-lo a superar o seu complexo de homem magro. Depois de ler este artigo, você deve estar pronto para dar os primeiros passos na jornada do cara mais magro da academia para um dos maiores!

OS PASSOS PARA O SUCESSO

Supere a ansiedade de ser magro
Você tem medo de desafiar a si mesmo, porque o que é um desafio para você, é o peso inicial da maioria dos caras. O velho ditado é verdadeiro e se aplica aqui. Nós todos temos que começar em algum lugar. Você precisa superar esse medo e apenas seguir em frente. Pode ser difícil, mas quanto mais cedo você começar a superar o seu nervosismo, mais cedo você vai começar a ter sucesso.

Desafie-se cada vez que você malhar
Embora os pesos que desafiam você podem ser considerados leves para os outros, você tem que começar por eles cada vez que você treinar. Nós sabemos como você se sente.

Você deve ter um objetivo em mente. Uma vez que alcançar esse objetivo, sua motivação irá aumentar dez vezes. Encontre algo assim ou qualquer coisa que motiva você e acredite que isso vai acontecer. Você vai se surpreender em como você se sentirá e quanto progresso você fará depois que atingir o seu primeiro objetivo.

Coma bastante, mas de forma saudável
Esta é uma obrigação, pura e simplesmente. Você tem que comer bastante, mas isso não significa que você pode comer o que quiser. Você não quer ser o cara maior e mais gordo.

Clara de ovo, whey protein, frango, atum, legumes, peru etc. Poderíamos fazer uma lista extensa, mas acho que você já começou a ter uma ideia. Nós recomendamos 1,5 gramas de proteína por 500 gramas de peso corporal, 2,5 gramas de carboidratos por 500 gramas de peso corporal, e gorduras saudáveis (óleo de peixe, sementes de linhaça etc.).

Água, água, água
Aprenda a amá-la e a beber muito dela. Ela é responsável por cerca de 70% de seu músculo. Não faz sentido, se você quer músculos maiores e mais fortes, beber mais água? Beba cerca de um galão de água por dia.

Mantenha-se focado na tarefa à sua frente
Não confunda isso com ser um idiota e ignorar todos. Se alguém o cumprimenta, cumprimente de volta e volte ao trabalho. O cara grande pode parecer intimidante, mas a verdade é que ele está fazendo a mesma coisa. Foi assim que ele chegou onde ele está agora e é assim que você vai chegar onde ele está.

O QUE NÃO FAZER
Junto com as coisas que devem ser feitas para ficar maior, há também aquelas coisas que você tem que evitar. Fazer a coisa errada não só impede você de alcançar seu objetivo, mas realmente pode ser um prejuízo e causar perda de tamanho e força. Haja o que houver, fique longe dessas armadilhas:

Não siga um plano de exercícios profissional
Você não é um fisiculturista profissional. O treinamento para uma competição de fisiculturismo é muito desgastante para eles. Isso vai certamente ser um exagero para você e você não vai se beneficiar tanto assim.

Além disso, o senso comum deve lhe dizer que um fisiculturista não faz a mesma coisa todos os dias. Eles mudam suas rotinas muitas vezes. Há uma abundância de opções de treinamento aqui no nosso site. Programas específicos para iniciantes, intermediários ou levantadores de peso avançados estão por todo o site. Encontre alguns que você possa fazer e alterne entre eles a cada seis a oito semanas.

Não conte apenas com suplementos
Eles são ótimos, mas são chamados de suplementos por uma razão. Se você não treinar e comer corretamente, estará desperdiçando seu tempo e dinheiro. Acerte primeiro o seu treinamento e a sua dieta, e depois escolha seus suplementos com sabedoria. Tome um multivitamínico, whey protein, creatina e glutamina. Estes são suplementos essenciais em plano de suplementos de quem deseja ganhar músculos.

Não seja mal educado na academia
Você não quer ser conhecido na academia pelas razões erradas. Sempre seja respeitoso quando estiver malhando. Pergunte se você acha que alguém está usando algum equipamento que você quer, limpe o equipamento depois que você acabar e não grite com cada treinador e chame atenção para si mesmo.

Não fique frustrado com fracassos
Por uma questão de fato, abrace seus fracassos. Treinar para o fracasso é benéfico para ganhar tamanho e força. Se você não conseguir fazer todo o seu plano de exercícios, tudo bem. Você treinou seus músculos, e esse é o objetivo. Tente alcançar seu objetivo novamente na próxima vez. Depois de conseguir, você vai saber que está fazendo progresso.

Não desista
Não podemos enfatizar isso o bastante. Desistir e começar novamente gasta tempo, energia e impede o progresso a longo prazo. Será um longo caminho, ele vai ser estressante, e pode haver momentos em que você apenas sentirá vontade de desistir, mas NÃO FAÇA ISSO! Os maiores caras de academias em todo o mundo têm uma coisa em comum: eles queriam e estavam dispostos a fazer o que fosse preciso para ter sucesso. Eles nunca desistem. Você não pode desistir também.

Nós sabemos que a jornada de ser o cara magro para alguém que as pessoas admirem e olhem, vale à pena cada passo. Conforme você trabalha para melhorar o seu físico e vai atrás do seu sonho de ser o maior em sua academia, nós esperamos que você tome o tempo necessário para desfrutar da sua jornada. Isso fará com que valha muito mais à pena quando você finalmente chegar no seu objetivo. Seguir esses passos irá ajudar a assegurar que isso aconteça para você.