Beber chá verde traz uma ampla gama de benefícios para a saúde, e um dos principais benefícios é que ele pode ajudar na perda de peso. Já foi provado que o chá verde pode ajudar o corpo a queimar calorias e gorduras, e esta é a razão pela qual é utilizado como um ingrediente em diversas pílulas para dieta. Apesar de beber chá verde não fornecer resultados rápidos como alguns outros produtos de perda de peso, ele pode ajudar a perder peso sem comprometer a sua saúde.

Quando o açúcar e a gordura entram em seu corpo, eles vão ser sintetizados em uma substância essencial chamada triglicerídeo. Este processo de síntese realiza-se no intestino delgado e no fígado, e os triglicerídeos serão transportados para outras partes do corpo através da corrente sanguínea. O triglicerídeo é uma substância muito importante, porque fornece energia para suportar as várias funções do corpo. No entanto, surge um problema quando há uma quantidade excessiva de triglicerídeos no corpo. O excesso de triglicerídeos será transformado em gordura, e isto pode resultar em obesidade.

O chá verde pode combater a ameaça do excesso de triglicerídeos, porque ele tem uma quantidade elevada de polifenóis. Os polifenóis funcionam ativando uma determinada enzima no corpo, e esta enzima dissolve o excesso de triglicerídeos. Isto significa que o conteúdo de gordura em seu corpo será reduzido se você beber o chá verde de forma regular.

Além disso, o chá verde também oferece uma série de potentes antioxidantes que podem beneficiar o seu corpo de muitas maneiras. Um desses antioxidantes é chamado de epigalocatequina galato, ou EGCG, e tem a capacidade de estimular o metabolismo do seu corpo e acelerar a perda de peso. Juntamente com a cafeína, que é encontrada no chá verde, o ECGC funciona para estimular o sistema nervoso central e lançamentos de gordura na corrente sanguínea, de modo que o corpo pode usar a gordura como combustível. Este processo de usar a gordura como combustível é conhecido como termogênese, e envolve a produção de energia extra, a eliminação do excesso de líquido e a queima de gordura corporal. A cafeína pode causar a termogênese, por si só, mas é muito mais eficaz quando combinada com o ECGC e outras substâncias presentes no chá verde.

Você deve estar ciente de que o exercício é uma das maneiras mais eficazes para perder peso. Ele não só queima calorias, mas também aumenta os níveis de energia e contribui significativamente para a construção muscular, que irá impulsionar o seu metabolismo. Os polifenóis presentes no chá verde irão estimular as células dos músculos e do fígado a usarem mais ácidos graxos. Como resultado, seu corpo vai utilizar os hidratos de carbono a uma taxa mais lenta. Com mais hidratos de carbono restantes em seu corpo, você pode se exercitar por um longo período de tempo e seu corpo vai queimar mais calorias.

Entretanto, o chá verde só pode acelerar o seu metabolismo em 4%, e isso equivale a apenas 100 calorias por dia, o que não contribui muito para a perda de peso. Se você precisar perder muito peso em um curto espaço de tempo, o chá verde não é a melhor opção para você. No entanto, o chá verde pode ser usado para manter um peso saudável, e também pode trazer muitos outros benefícios para o seu corpo.

No entanto, quando for escolher seu chá, tenha cuidado. Enquanto chás específicos para dieta tenham um gosto semelhante a muitos chás verdes, chás de dieta podem conter elementos laxantes. Portanto, você deve beber estes chás com moderação – especialmente se o seu chá contém senna, aloe, raiz de ruibarbo, espinheiro, ou óleo de rícino. Especialistas alertam contra beber muitos copos de chás de dieta, porque você pode desenvolver vômitos, náuseas, diarreia persistente, dores abdominais e até mesmo desmaios e desidratação.

O conceito de chá de dieta é uma espécie de propaganda enganosa – qualquer chá sem açúcar e natural pode promover a perda de peso. Alguns chás podem agir como um laxante ou bloqueadores de gordura, e é por isso que eles são comercializados como tal. No entanto, laxantes apenas limpam o seu cólon (você já consumiu as calorias). Você pode perder um pouco de peso da água inicialmente, mas logo essa gordura irá voltar. Um copo desse tipo de chá é suficiente. Você vai se arrepender se beber mais. Entretanto, opte por chás naturais.

A fim de colher os benefícios do chá verde, você vai ter que começar a bebê-lo todos os dias, o mais rápido possível, e puro, ou seja, sem açúcar. Se não for fácil, saboroso ou conveniente, você não vai manter essa rotina. Mas como você poderá habituar-se a beber mais?

Ter suprimentos para fazer chá é a maneira mais fácil de começar. Se você gasta 8 horas por dia no escritório, é uma boa ideia estocar até lá também – além de ter sua caneca favorita (ou garrafa térmica) e micro-ondas ou o acesso à chaleira.

Apesar de no Brasil a bebida mais comum nos ambientes de trabalho ser o café, faça uma garrafa inteira e estimule seus colegas a terem hábitos mais saudáveis. No local de trabalho, prepare uma garrafa para seus colegas de trabalho também. Inclua sua família/colegas de quarto em sua rotina de tomar uma caneca de chá de noite. Quando se transforma isso em uma atividade social, você vai ficar mais propenso a se envolver nela.

Creme, leite e açúcar não devem ser parte de sua rotina de chá. Infelizmente, para perder peso com este hábito, ele deve ser tomado puro (pelo menos na maioria das vezes). Chá deixa de ser chá quando você adiciona leite ou açúcar nele (desculpe, mas é verdade).

Comece o seu dia com uma xícara de chá em vez de seu habitual cafezinho. Bebedores de chá também podem economizar calorias, especialmente quando costumam parar em cafeterias. Algumas bebidas de cafeterias contêm centenas de calorias, enquanto que com o chá, o que você vê é o que você recebe.

Como mencionado acima, é importante que você beba seu chá puro. A adição de leite neutraliza a capacidade de queima de gordura do chá (os flavonóides). Além do mais, uma pesquisa diz que o leite desnatado é o pior de todos! Loucura, não é mesmo?

Entretanto, a pesquisa mencionada é apenas sobre o leite de vaca. Se você quiser tentar leite de soja ou de amêndoa, vá em frente – mas tenha em mente que o mesmo efeito pode ou não ser obtido.

Refrigerantes açucarados ou até mesmo dietéticos já foram reconhecidos em realmente ter o efeito oposto sobre a perda de peso. O sódio em refrigerantes dietéticos pode fazer você reter água. Portanto, opte pela alternativa mais inteligente – chá gelado sem açúcar. Chá verde gelado também é ideal, porque se você está procurando um pouco de cafeína durante a tarde, o chá gelado (ou quente) lhe dará o mesmo efeito, sem o açúcar do refrigerante normal ou o sódio do dietético.

Por fim, vamos cair na real aqui por um segundo: Se você não ver resultados com uma nova dieta com bastante rapidez, você não vai ficar com ela. Enquanto beber chá é uma ótima ideia, você vai obter resultados mais rápidos se também tiver uma dieta saudável. As duas combinadas vão fazer toda a diferença!

Você sabe com o que o chá verde vai muito bem? Grãos integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Como você está fazendo o seu próprio chá, por que não aproveita e cozinha sua própria comida enquanto já está com a mão na massa? Cortar produtos industrializados e fazer tudo sozinho significa que você conhece cada pequena coisa que você está colocando em seu corpo.

Detox: Para uma palavra tão pequena, há uma série de significados, dependendo de quem está falando e possivelmente do que estão vendendo. Quando uma pessoa procura orientação nutricional relacionada com “desintoxicação”, ela pode estar fazendo referência a uma limpeza de perda de peso comercializada por uma celebridade ou talvez apenas estar querendo saber informações sobre algo que leu na internet. Ou uma pessoa pode chegar até o seu nutricionista reclamando de um mal-estar geral ou de uma doença e perguntar se desintoxicantes podem aliviar os sintomas.

Quaisquer que sejam as imagens de desintoxicação que as pessoas tragam com elas para uma consulta, provavelmente elas têm perguntas sobre como a dieta detox pode funcionar ou como ela pode ajudá-las. No entanto, o tema da desintoxicação é controversa, e não apenas entre os consumidores, mas entre a comunidade médica também.

Enquanto o debate pode perdurar entre nutricionistas como um todo, há muitos médicos dentro da comunidade de medicina integrativa e funcional que acreditam que o ambiente altamente tóxico de hoje exige uma forma de dieta de desintoxicação, como uma terapia de nutrição médica, que poderia beneficiar muitos indivíduos, com base em seu nível de exposição, dieta, hábitos de vida e genética. Dietistas referem-se a pesquisas anteriores e emergentes, que sugerem nutrientes específicos, que desempenham um papel fundamental no processo de desintoxicação, observando que muitos dogmas de uma dieta de desintoxicação clínica contêm orientações bastante semelhantes ao que a maioria dos nutricionistas já fornece todos os dias.

Alguns nutricionistas, céticos sobre o que eles consideram ser as dietas da moda, orientam seus pacientes a se manterem longe de planos de desintoxicação e prescrições alimentares muito radicais. Outros nutricionistas, mais especializados em medicina integrativa e funcional, apontam que protocolos de desintoxicação adequados podem ajudar os pacientes a combater um grande número de males.

Grande parte do debate em torno da dieta detox se centra no fato de se o corpo necessita de ajuda para expulsar de seu sistema quaisquer toxinas (também conhecidas como xenobióticos, que referem-se a qualquer substância química externa ao corpo humano), uma vez que a desintoxicação é um processo natural do corpo humano.

Mas no que consiste o processo de desintoxicação? Abrangendo as organizações profissionais e livros didáticos, a própria definição de desintoxicação varia ligeiramente. Mas, em termos gerais, a desintoxicação é um processo natural pelo qual o corpo humano se livra de xenobióticos e endotoxinas. Fisiologicamente, a desintoxicação é o processo bioquímico preliminar para a remoção de toxinas através da conversão de compostos tóxicos não-solúveis em água em compostos solúveis em água, que podem ser eliminados através da urina, suor, bílis, ou fezes, notando que estes processos ocorrem principalmente no fígado e são influenciados pela genética e pelo ambiente, incluindo a dieta.

Os defensores da dieta detox dizem que nossos corpos são continuamente sobrecarregados com toxinas, por exemplo, poluição, fumaça de cigarro, pesticidas, uma dieta pobre, aditivos alimentares, álcool e cafeína. Como estas toxinas se acumulam em nosso sistema, um grande número de problemas de saúde podem ocorrer, incluindo ganho de peso, celulite, dores de cabeça, pele sem brilho, inchaço, fadiga, baixa imunidade, dores e uma falta geral de bem-estar. O processo de desintoxicação ajuda a remover estas toxinas do corpo, além de ajudar na perda de peso, fazer com que você se sinta saudável e se recuperar de todos os seus outros pequenos problemas de saúde.

Os defensores da dieta detox recomendam vários métodos para ajudar na desintoxicação. Estes variam de suaves e agradáveis saunas, massagens e escovação do corpo até extremos e desagradáveis, tais como irrigação do cólon, edemas intestinais e jejum. Suplementos de ervas como cardo de leite, bebidas de desintoxicação e tônicos para o fígado muitas vezes são recomendados. E fazer mudanças na dieta, é claro, são uma grande parte da maioria dos planos de desintoxicação.

Os alimentos permitidos e proibidos podem variar muito entre as diferentes dietas detox, mas geralmente frutas, legumes, feijões, nozes, sementes, chás de ervas e grandes quantidades de água são permitidos. Em contraste, alimentos como trigo, lácteos, carne, peixe, ovos, cafeína, álcool, sal, açúcar e processados – na verdade, a maioria dos alimentos que gostamos muito – são proibidos.

Conforme dito anteriormente, não há nenhuma evidência científica que sugira que nossos corpos precisem de ajuda para se livrar das toxinas, se estamos saudáveis, e há poucas provas para apoiar as alegações de que as dietas detox realmente funcionam. Com toda a razão, a maioria dos nutricionistas, dietistas e médicos acreditam que nossos corpos são completamente capazes de excretar resíduos sem a ajuda de nenhuma desintoxicação – que é o que o nosso fígado, pulmões, rins e pele são projetados para fazer, afinal de contas. A maioria dos especialistas também dizem que rígidas dietas detox seguidas a longo prazo podem levar a deficiências nutricionais e problemas de saúde associados a elas. Por exemplo, através da eliminação de produtos lácteos de sua dieta, é muito difícil atender às necessidades nutricionais de cálcio, um mineral que é necessário para ossos e dentes fortes. E, a longo prazo, uma deficiência de cálcio pode conduzir à osteoporose ou à doença do osso frágil mais tarde.

Especialistas dizem também que quaisquer benefícios que são vistos podem ser facilmente explicados. Menos dores de cabeça, por exemplo, são provavelmente resultado de estar totalmente hidratado devido a beber tanta água, e uma melhor pele pode ser devido a comer mais frutas antioxidantes e vegetais. A celulite pode muito bem melhorar se você prestar mais atenção às suas coxas e parte inferior do corpo por escovar estas áreas, e menos inchaço é provavelmente devido ao fato de que você se sentir “vazio” a maior parte do tempo!

O fato é que quase certamente você irá perder peso, mas isso não é surpreendente, porque o consumo de calorias é geralmente extremamente baixo. Cortar os principais grupos de alimentos, como laticínios, carne e alimentos à base de trigo significa que você vai reduzir a quantidade de calorias que você consome – e só substituir algumas dessas calorias com frutas e vegetais extras. A quantidade de peso que você pode esperar perder vai variar de acordo com a gravidade da restrição alimentar – quanto mais alimentos são proibidos, mais peso é provável você perder. É simples assim.

Apesar dos contras e de ser extremamente restritiva, a dieta detox encoraja alguns bons hábitos, como comer mais frutas e legumes, beber mais água e reduzir a junk food e os alimentos processados. Além disso, ela incentiva a cortar a cafeína e o álcool – todos bons hábitos. Ela também ajuda a ter mais consciência sobre o que você está comendo e pode ser bastante motivadora sobre como você cuida de sua saúde.

Há alguns aspectos da dieta detox que podem ajudar a aumentar a sua saúde. Estes incluem comer mais frutas e vegetais, beber mais água e cortar o “lixo” em sua dieta. No entanto, não há simplesmente nenhuma boa evidência de que uma dieta detox seja necessária ou que realmente funcione. Finalmente, se você ainda quiser seguir uma dieta detox, procure por aquela que tenha menos restrições e só use-a para começar um plano de alimentação saudável mais variado a longo prazo.

Lembre-se: não há substituto para uma dieta saudável e exercício físico regular quando se trata de perder peso e ficar bem – e se você está comendo bem na maioria das vezes, simplesmente não há necessidade de ficar preso a uma dieta detox a cada resolução de ano novo.

Quer se trate da imagem de pepinos caindo em um copo de água ou modelos sentadas presunçosamente ao lado de uma pilha dos vegetais, não é difícil ser sugado pela indústria da desintoxicação. A ideia de que você pode lavar seus pecados caloríficos é o antídoto perfeito para os nossos estilos de vida de fast-food e vida social regada a álcool. Mas antes de você tirar o pó do seu liquidificador ou dar os primeiros passos em direção a uma clínica de irrigação do cólon, há algo que você deve saber: desintoxicação – a ideia de que você pode lavar o seu sistema de impurezas e deixar seus órgãos limpíssimos e prontos para mais uma rodada de porcarias – é uma mentira. É um conceito pseudo-médico projetado para vender coisas.

Vamos ser claros. Há dois tipos de desintoxicação: Uma é respeitável e eficiente e a outra nem tanto. A primeira trata-se do tratamento médico de pessoas com vícios de drogas com risco de vida. A outra é a palavra que está sendo invadida por empresários, curandeiros e charlatães para vender um tratamento falso que supostamente desintoxica seu corpo de toxinas que você supostamente acumulou.

Se as toxinas realmente se acumulassem em seu corpo de uma maneira que você não conseguisse eliminá-las, você provavelmente estaria morto ou na necessidade de uma intervenção médica grave. Um corpo saudável tem rins, um fígado, pele e pulmões, que são desintoxicantes naturais. Não há nenhuma maneira conhecida – certamente não através de tratamentos de desintoxicação – para se fazer algo que funciona perfeitamente bem em um corpo saudável.

Grande parte dos slogans de vendas de tais tratamentos giram em torno das tais “toxinas”: substâncias tóxicas que você ingere ou inala. Mas não fica claro exatamente o que estas toxinas são. Se elas foram nomeadas, elas poderiam ser medidas antes e depois do tratamento para testar a eficácia do mesmo. No entanto, elas são apenas mencionadas de maneira genérica, sem nenhum embasamento científico. Em 2009, uma rede de cientistas reunidos pela instituição de caridade “Sense about Science“, do Reino Unido, contataram os fabricantes de 15 produtos vendidos em farmácias e supermercados que afirmavam ter a propriedade de desintoxicar. Os produtos variavam de suplementos dietéticos até xampus. Quando os cientistas pediram evidências por trás de tais alegações de desintoxicação, nenhum dos fabricantes pôde definir o que se entendia por desintoxicação, e muito menos citar as tais toxinas.

No entanto, inexplicavelmente, as prateleiras das lojas de alimentos saudáveis estão ainda repletas de produtos com a palavra “desintoxicação”. Você pode comprar comprimidos desintoxicantes, tinturas de cabelo, chás, máscaras faciais, sais de banho, escovas de cabelo, xampus, géis corporais e até mesmo alisadores de cabelo. Yoga, retiros de luxo e massagens também vão prometer tudo erroneamente para desintoxicar. Você pode seguir uma dieta de desintoxicação de sete dias e provavelmente irá perder peso, mas isso não tem nada a ver com toxinas, e sim porque você mudou seus hábitos alimentares por uma semana.

Quando se trata de mudanças simples na dieta, há pouca evidência de danos de uma dieta detox. Comer mais quinoa e couve, e menos alimentos processados ​​e refinados é um aconselhamento dietético razoável para todos. Trata-se de uma mudança em seus hábitos alimentares muito bem-vinda. Entretanto, fazer uso de medicação ou produtos rotulados de dieta detox pode trazer efeitos colaterais negativos ao seu organismo.

Os efeitos colaterais podem continuar uma vez que uma desintoxicação com remédios ou produtos prontos termina. Algumas pessoas experimentam efeitos pós-desintoxicação, como náuseas e diarreia. Os adeptos da dieta detox chamam essas reações de “limpeza”, e vão garantir-lhe que são as “toxinas deixando o seu corpo”. A explicação, baseada na ciência mais plausível é que esta é uma consequência de reiniciar o processo de digestão após um período de catarse, onde, dependendo da extensão e da duração do jejum, pouca ou nenhuma digestão ocorreu, e a flora gastrointestinal normal pode ter sido severamente perturbada. É o mesmo efeito observado em pacientes hospitalizados que têm dificuldade em digerir o alimento inicialmente depois de serem alimentados por via intravenosa. Os ingredientes da desintoxicação e o resultando da catarse podem irritar o cólon, a tal ponto que pode demorar algum tempo para este voltar ao normal.

A perda de peso imediata não é incomum após uma desintoxicação, especialmente uma que envolve algum tipo de laxante. Infelizmente, isso é geralmente devido à perda de água e, possivelmente, de tecido muscular, dependendo do quanto a desintoxicação perturbou as funções normais do corpo. Independentemente da perda de peso, o corpo vai voltar ao seu peso pré-desintoxicação ao longo do tempo, se os níveis de dieta e atividade física permanecerem os mesmos.

É claro que você irá perder peso ao seguir um programa de desintoxicação. A dieta detox é muito restritiva, e a ingestão diária de calorias é muito menor do que a que você normalmente consome. Uma pessoa pode perder peso semanalmente enquanto usa desintoxicantes. Uma parte do peso perdido será de gordura corporal, mas a maioria será a perda de água e alguma perda de tecido muscular. Como a dieta detox não o ensina a mudar seus hábitos alimentares e ambiente alimentar, o peso será rapidamente recuperado. No geral, não há nenhum benefício sustentável, e a perda de massa muscular, devido à rápida perda de peso, é prejudicial.

Em seguida, há o fator de impacto psicológico de um plano de desintoxicação. Se alguém tem sofrido com problemas de controle de fome e a comida tem vencido, quando essa pessoa adere a um plano de desintoxicação muito restritivo, ela pode ter a sensação de que está mais uma vez no controle. Subir na balança depois de alguns dias e ver uma perda de peso significativa contribui para esse impulso mental. A mente é muito poderosa: se você acha que o tratamento irá funcionar, às vezes acontece. Acreditar que suco de limão e pimenta caiena são a poção mágica para perda de peso, energia e vitalidade às vezes pode fazer uma pessoa se sentir melhor. Este é o chamado efeito placebo, e é por isso que bons estudos científicos usam esse método – nem o sujeito nem o pesquisador sabem quem está recebendo o placebo ou o tratamento real.

Baseado no que foi exposto acima, qualquer produto ou serviço com as palavras “detox” ou “limpar” no nome só é verdadeiramente eficaz na limpeza de sua carteira. As ideias de medicina alternativa de desintoxicação e limpeza não têm nenhuma base na realidade. Não há nenhuma evidência publicada que sugere que tratamentos de desintoxicação, kits ou rituais têm qualquer efeito sobre a capacidade do nosso corpo de eliminar os resíduos de forma eficaz.

Entretanto, tais tratamentos têm a capacidade de prejudicar nosso corpo – não só os efeitos diretos, mas efeitos mais amplos podem manter nosso corpo longe da realidade de como o corpo realmente funciona e o que precisamos fazer para mantê-lo saudável. A dieta detox centra a atenção em questões irrelevantes, e dá ao consumidor a impressão de que ele pode tomar decisões sobre seu estilo de vida com soluções rápidas. A melhoria de sua saúde não será encontrada em uma caixa de ervas, em uma garrafa de homeopatia ou um saco de café orgânico. As implicações de estilo de vida de uma dieta pobre em nutrientes, a falta de exercício físico, tabagismo, falta de sono e uso de álcool ou de drogas não podem simplesmente ser lavados ou purgados da noite para o dia. Os nossos rins e fígado não precisam de um tratamento de desintoxicação. Se alguém sugerir uma desintoxicação ou purificação a você, o melhor será ignorar a sugestão e questionar qualquer outro conselho de saúde que essa pessoa possa lhe oferecer.

Pilates é uma forma de exercício desenvolvida por seu homônimo, Joseph Pilates, na década de 1920. Originalmente, ela foi usada como um programa de reabilitação para prisioneiros de guerra que precisavam de uma maneira segura e eficaz para recuperar a aptidão perdida durante o seu cativeiro sedentário. Embora a maioria dos exercícios no programa de Pilates original fossem realizados em uma esteira no chão, Joseph desenvolveu peças especiais de equipamentos de Pilates, como o reformador, para guiar uma pessoa através do intervalo adequado de movimentos para os exercícios de Pilates até que seu corpo estivesse forte o suficiente para fazer os exercícios no chão.

Hoje, em muitos ambientes de exercícios, você poderá ver variações modernas do reformista de Pilates, que é basicamente uma plataforma deslizante com molas em uma extremidade, que é movida puxando ou empurrando cordas a partir de uma barra parada. Embora ele possa ser usado para rotinas de fitness mais avançadas, ainda é uma ferramenta muito boa para ajudar as pessoas que precisem de alternativas para o exercício regular, tais como indivíduos com doenças cardíacas, mulheres grávidas ou pessoas com problemas nas costas, quadril ou joelhos.

Mas o Pilates pode ajudar você a perder peso? Pilates é um treino de corpo inteiro? Você precisa de máquinas especiais para um bom treino de Pilates? Neste artigo, iremos mostrar os principais mitos envolvendo Pilates, para que você possa tomar uma decisão informada sobre se o Pilates vai corresponder às suas expectativas.

Mito 1: Pilates é uma boa maneira de perder peso:

Enquanto Pilates tem benefícios definidos, a perda de peso não é seu forte. De fato, em um estudo feito em 2006, descobriu-se que o peso corporal e percentual de gordura corporal não foi significativamente afetado em mulheres adultas usando uma rotina regular de Pilates. Um estudo em 2004 descobriu que enquanto o Pilates, de fato, ajuda a melhorar a flexibilidade, não afeta significativamente a composição corporal, mesmo após 6 meses de prática.

É claro que isso não significa que o Pilates não pode indiretamente ajudar a perder peso. Isso porque ele faz um trabalho muito bom em fortalecer seu núcleo, reduzindo o risco de lesões, e melhora a sua flexibilidade (é por isso que muitos atletas famosos gostam dele). O Pilates pode ajudá-lo a “permanecer no jogo” mais tempo quando você está se exercitando, e evitar com que você fique afastado devido a uma lesão. Pessoas que fazem Pilates regularmente também podem ser mais propensas a se envolverem em outras formas de exercício, pois muitas vezes você acaba tendo que ser sócio de academias ou clubes para participar de uma aula de Pilates.

Mas quando se trata de queima de calorias pura e perda de gordura, correr em uma esteira, andar de bicicleta ou levantar pesos será mais eficaz do que Pilates.

Mito 2: Pilates é apenas para mulheres:

Como o Pilates faz um bom trabalho de fortalecimento dos músculos abdominais e pélvicos mais baixos, que são importantes para a fertilidade, e não envolve o levantamento de grandes quantidades de peso, muitas vezes é visto como uma atividade “exclusiva das mulheres”.

Nada poderia estar mais longe da verdade!

Não só o Pilates foi inventado por um homem (Joseph Pilates), mas muitos atletas do sexo masculino famosos e estrelas de filmes de ação usam-no para manter a força e a flexibilidade, incluindo LeBron James, Kobe Bryant, Tiger Woods, Hugh Grant, e Tim McGraw.

Mito 3: Você Precisa de máquinas especiais para Pilates:

Existem dois tipos de exercícios de Pilates. O primeiro usa aparelhos de Pilates – engenhocas estranhas com nomes esquisitos, como o reformador, o Cadillac e a cadeira Wunda. E enquanto essas coleções de molas, barras, polias e correias podem criar um treino produtivo e divertido, elas não são essenciais.

Isso porque os outros tipos de exercícios de Pilates são feitos no chão com o mínimo de equipamento, exceto um tapete. Todos os movimentos fundamentais e princípios básicos dos exercícios de Pilates podem ser incorporados em um programa de exercício em um tapete – sem que você tenha que encontrar um estúdio especial de Pilates ou investir em equipamentos de exercício complexos ou caros.

Mito 4: A aula de Pilates deixará seu corpo inteiro mais forte:

Como você irá gastar uma grande quantidade de tempo em uma classe de Pilates realizando abdominais e exercícios específicos para a parte inferior e meio das costas, o Pilates vai melhorar significativamente a sua resistência muscular abdominal, e se você não tiver sido exposto no passado a um treinamento de peso ou força, ele também irá ajudar a desenvolver a sua força muscular.

Mas você não deve confiar exclusivamente em Pilates para melhorar a sua força no corpo inteiro. A fim de deixar seus músculos, articulações ou ossos mais fortes, você deve expor essas áreas do seu corpo a um estresse, tal como o levantamento de uma sobrecarga pesada para obter ombros fortes, ou empurrar um objeto com as pernas para ter coxas mais fortes, ou estender e flexionar os braços para deixá-los mais fortes.

Em muitos exercícios de Pilates que usam máquinas, você pode realizar essas atividades e realmente receber um treinamento de corpo inteiro. Mas a maioria das aulas de Pilates em uma academia se concentra apenas em sua resistência abdominal ou lombar muscular e sua flexibilidade – e não na força de corpo inteiro.

Devido a isso, você deve ter certeza de fazer um treinamento de corpo inteiro com uma rotina de 2 a 3 vezes por semana, se o Pilates é o seu único método de exercício primário.

Mito 5: Pilates é somente para o abdômen:

Como já dito algumas vezes neste artigo, o Pilates é certamente uma maneira fabulosa para fortalecer todas as diferentes seções do seu abdômen, que é uma forma importante de obter uma barriga lisinha. Mas você vai ter alguns outros benefícios do Pilates. Aqui estão 6 principais benefícios que você encontrará em uma boa aula de Pilates:

• Centralização: Trazer o foco para o centro do seu corpo, o que pode ensiná-lo a usar os músculos do núcleo para gerar movimentos atléticos ou contundentes.
• Concentração: Trazer toda a atenção para cada exercício e aprender a envolver-se com foco em exercícios de alta qualidade.
• Controle: Realizar um movimento com controle e fluidez, o que pode ensiná-lo a se mover mais graciosamente.
• Precisão: Ter autoconsciência dos movimentos minúsculos do seu corpo e saber o alinhamento de uma parte do corpo em relação à outra e como seu corpo se move através do espaço – tudo isso pode ajudar com o atletismo.
• Respiração: Usar uma respiração mais completa em seus exercícios e pensar em seus pulmões como um fole, soltando ar de dentro para fora de seu corpo. Você pode usar isso em outras atividades, como alívio do estresse ou em esportes.
• Fluxo: Executar seus movimentos de maneira graciosa e fluída, o que pode ajudá-lo a se tornar um melhor dançarino ou atleta, ou mesmo simplesmente melhorar a sua postura e coordenação cotidiana.

Sendo assim, como você pode ver, se você incluir Pilates como parte de sua rotina de exercícios, você vai ter benefícios que vão acima e além de endurecer a barriga ou emagrecer. Apesar de você não poder esperar que o Pilates irá ajudá-lo a perder um peso significativo ou transformá-lo em um levantador de peso, ele oferece muitas vantagens que o tornam uma adição de valor para o seu programa de fitness.