25 formas de Exercícios que você faz sem perceber que está se exercitando

Você não precisa ir muito longe ou mudar muito a sua rotina para se exercitar um pouco – na verdade, você só tem que viver sua vida. Contanto que você saia da cama (ou exercite-se enquanto está lá), você provavelmente fará uma abundância de pequenos exercícios bons para o corpo. Agora você pode se sentir melhor sobre faltar um dia ou outro na academia. Seguem abaixo 25 formas de fazer exercícios sem perceber que você está se exercitando:

1. Mandar mensagens de texto no celular

Mover os dedos das mãos é melhor do que não movê-los. Eles também precisam se exercitar

Para realmente sentir o exercício, segure o telefone longe de seu corpo, à altura dos olhos. Quanto mais você resistir à gravidade e distanciar o telefone do seu corpo, mais você vai sentir trabalhar seus braços e músculos.

2. Mascar chiclete

Enquanto abrir e fechar suas gengivas nunca vai queimar tantas calorias quanto uma atividade aeróbica, toda essa mastigação não é à toa. Um estudo da Universidade de Rhode Island descobriu que as pessoas que mascam chiclete sem açúcar após as refeições queimam até 5% de calorias extras.

3. Ficar de pé em uma fila

Esperar por uma mesa de restaurante ou um local em um bar pode parecer um saco, mas ficar na posição vertical queima mais calorias do que sentar-se.

Para realmente sentir o exercício, levante levemente os calcanhares ou, se você preferir, não fique parado como uma múmia. Tente se equilibrar sutilmente nas pontas de seus dedos dos pés por até um minuto.

4. Escovar os dentes

escova de denteToda vez que você lutar contra a gravidade, levantando os braços no ar, seu corpo pode se beneficiar.

Para realmente sentir o exercício, defina o cronômetro de seu celular para dois minutos e realmente escove durante o tempo todo. Alterne os braços em cada minuto para desafiar o seu lado mais fraco.

5. Carregar compras de supermercado

O trabalho braçal que você faz para estocar sua despensa é qualificado totalmente como exercício.

Para realmente sentir o exercício, use uma cesta em vez de um carrinho na hora de andar pelo mercado, e evite encostá-la do lado de suas pernas e quadris. Quanto mais você segurá-la longe de seu corpo, maior o desafio e o trabalho que você vai fazer para seus ombros, oblíquos e braços.

6. Ter relações sexuais

O sexo queima cerca de 3,6 calorias por minuto. Apesar de ser menos calorias do que você queima correndo, é melhor do que nada.

Para realmente sentir o exercício, Tente diferentes posições que exijam com que você use seus braços e pernas para estabilizar o seu corpo.

massagem

7. Fazer uma massagem em alguém

Apesar de não parecer, esse é um trabalho físico duro. Um massagista pode queimar cerca 50 calorias em 15 minutos (nada mal, não é?).

Para realmente sentir o exercício, faça a massagem de pé. Você queimará cerca de uma caloria extra por minuto ficando de pé do que quando você se senta.

8. Secar o cabelo

Enquanto a maioria dos secadores não são pesados o suficiente para substituir de levantamento de peso, levantar algo acima da cabeça ou para os lados por um período de tempo prolongado pode, eventualmente, trabalhar seus braços.

9. Preparar uma bebida

Controlar ação de aceleração e desaceleração de um shaker de bebida realmente pede muito de seu corpo. Isso ativa os pequenos músculos em seus braços, ombros, peito e costas.

10. Ficar no frio

Seu corpo tem que trabalhar duro para manter a sua temperatura corporal alta. É por isso que as pessoas que passam mais tempo em climas frios têm menos gordura corporal total, de acordo com pesquisas recentes.

11. Tomar um banho quente

O calor desafia seu corpo a manter a sua temperatura baixa. Segundo estimativas de peritos, a temperatura de uma banheira de água quente pode aumentar a sua queima de calorias em até 5%. Sendo assim, uma pessoa pode queimar cerca de 34 calorias em uma sessão de jacuzzi de 20 minutos – é menos do que você queimaria com uma caminhada de 20 minutos, mas é muito mais satisfatório.

cozinhando

12. Preparar comida

Se você mal pode esperar por seus biscoitos recém assados esfriarem antes de devorá-los, aqui está o motivo: preparar comida é um trabalho duro que realmente pode aumentar o apetite. Cortar e misturar requer muita repetição, e por isso trabalha seus ombros, antebraços, tríceps e bíceps.

13. Comprar roupas

Se os seus olhos são maiores do que seu armário, isso é bom: guardar e pendurar pilhas de roupas em seu armário pode realmente trabalhar seus braços. Além disso, andar por lojas e experimentar roupas também é uma boa forma de trabalhar braços e pernas. Isso sem falar em carregar diversas sacolas de compras.

14. Arrumar a mesa de jantar

Coloque esta tarefa na categoria “mantém você em pé” e “requer movimento” – quase como andar em uma esteira.

15. Carregar sua bolsa

Se ela contém até 1% de tudo que você possui (uma estimativa modesta para a maioria das mulheres), então você pode chamar isso de levantamento de peso. Especialmente se a sua bolsa é grande e volumosa.

16. Lavar roupa

Transportar sua roupa para a sua máquina de lavar ou lavanderia pode seriamente deixá-lo esgotado, como em uma sessão de ginástica. Se for lavar na mão, nem se fala!

17. Andar de metrô, trem ou ônibus de pé, sem se segurar em nada

Isso desafia a sua estabilidade, trabalha as suas pernas, quadris e cintura. Cuidado apenas para não cair.

18. Assistir esportes

Qualquer fã animado ganha no quesito perda de calorias – independentemente de para qual time ele está torcendo. Se você costuma se levantar para aplaudir e, em seguida, se senta, você está fazendo, essencialmente, agachamentos.

19. Se sentar ereto

Sim, ficar de pé quase sempre supera ficar sentado, se seu objetivo é usar o máximo de seu corpo. Mas quando você se senta ereto (em oposição à posição reclinada para trás), você ativa sua cintura para mantêm-se na posição vertical.

20. Lavar o seu carro

Abrace o calor do verão com uma mangueira: queime calorias e faça seu carro ficar bonito enquanto você o lava, seca e encera.

pintura

21. Começar a fazer um pequeno projeto de melhora em sua casa

Pintar, martelar e levantar materiais são todos exercícios. Isso sem contar toda a caminhada que você vai fazer enquanto anda ao redor da casa procurando uma dobradiça específica (ou alguém que possa ajudá-lo a encontrá-la).

22. Comer ao ar livre

Faça um piquenique – um que exija um grande isopor cheio de gelo que você tenha que carregar através de um campo ou um parque. Traga uma bola ou um frisbee para atividades depois de comer.

23. Dançar

Você já tentou dançar mesmo? Você vai estar suando dentro de dez minutos. E dançar hip hop? Vai ficar encharcado de suor e dolorido como o inferno no dia seguinte. Zumba? Tango? Flamenco? Você ficaria surpreso com o que pode fazer para elevar a sua frequência cardíaca.

24. Tocar um instrumento musical

Você sabia que tocar violino durante uma hora queima tantas calorias quanto andar em uma esteira em um ritmo moderado por uma hora? Acontece que o nosso cérebro pode queimar calorias também. Então desafie o seu cérebro!

25. Jogar um jogo que você gostava quando era criança

Que jogos você jogava quando era criança? Pique-pega? Queimado? Pique-esconde? Junte alguns amigos e tente – será muito divertido!

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